Багато
Багато
860 грн.
Варианты цен
860 грн.
860 грн.
Акція
Достатньо
Багато
270 грн.
480 грн.
-44%
Економія 210 грн.
Варианты цен
270 грн.
480 грн.
-44%
Економія 210 грн.
270 грн.
Достатньо
Багато
890 грн.
Варианты цен
890 грн.
890 грн.
Акція
Достатньо
Багато
399 грн.
650 грн.
-39%
Економія 251 грн.
Варианты цен
399 грн.
650 грн.
-39%
Економія 251 грн.
399 грн.
Достатньо
Достатньо
868 грн.
Варианты цен
868 грн.
868 грн.
Акція
Достатньо
Багато
680 грн.
795 грн.
-14%
Економія 115 грн.
Варианты цен
680 грн.
795 грн.
-14%
Економія 115 грн.
680 грн.
Мало
Мало
469 грн.
Варианты цен
469 грн.
469 грн.
Акція
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ про Креатин для витривалості
Чи можна приймати креатин для витривалості без набору маси?
Так, при помірних дозах (3–5 г на день) креатин необов’язково призведе до значного набору м’язової маси. Його головна функція — відновлювати енергетичні запаси, а не стимулювати гіпертрофію. Щоб уникнути зайвого об’єму, контролюйте загальну калорійність раціону та поєднуйте прийом із кардіо-тренуваннями. У такому режимі креатин насамперед підвищить ефективність вправ і прискорить відновлення, а не спровокує «зайве» зростання. Новачки зможуть поліпшити витривалість, не ризикуючи «перекачатися».
Чи допомагає креатин підвищити витривалість під час тривалих тренувань?
Так, креатин може підвищити витривалість при затяжних навантаженнях. Він прискорює ресинтез АТФ — основного джерела енергії в м’язах — що уповільнює стомлюваність і дає змогу тренуватися довше. Креатин підтримує рівень сили навіть у фінальних підходах, коли енергетичні запаси зазвичай вичерпуються. Крім того, він покращує відновлення між інтервалами, знижуючи накопичення лактату. Для новачків це означає можливість поступово збільшувати обсяги тренувань без різкого перевтомлення.
Чим креатин відрізняється від інших добавок для витривалості, наприклад, бета-аланіну?
Креатин працює переважно на відновлення запасів АТФ, а бета-аланін — на буферизацію молочної кислоти. Через це креатин більше впливає на короткі сплески сили й витривалості, тоді як бета-аланін допомагає при тривалих навантаженнях, зменшуючи «печіння» в м’язах. Креатин ефективний уже в перші тижні прийому, а для бета-аланіну потрібне довше «завантажування». Обидва доповнюють одне одного: креатин — для енергії, бета-аланін — для відтермінування втоми. Новачкові варто спершу почати з креатину, щоб швидше відчути результат.
Чи підходить креатин для витривалості в кардіо та циклічних видах спорту (біг, плавання, велоспорт)?
Так, креатин корисний і в кардіо-тренуваннях, особливо при інтервальних навантаженнях. Він сприяє відновленню АТФ між спринтами або розгонними відрізками, допомагаючи утримувати високий темп у наступному підході. Крім того, креатин покращує гідратацію м’язових клітин, що підтримує працездатність за спекотної погоди та під час тривалих тренувань. У плаванні та велоспорті це проявляється меншим втомленням наприкінці дистанції. Новачки відзначать, що можуть трохи підвищити інтенсивність, не втрачаючи контролю над технікою.