Креатин – що це за спортивна добавка
Креатин – це органічна сполука, яку організм використовує для синтезу енергії в м'язах, особливо під час короткочасних інтенсивних навантажень. Він природно присутній у тілі людини і може надходити з продуктами, такими як м'ясо та риба, але в обмежених кількостях. Саме тому спортсмени часто використовують його як спортивне харчування, щоб збільшити його запаси й підвищити ефективність тренувань.
Як працює creatine
Креатин допомагає вашому тілу виробляти більше енергії під час коротких, інтенсивних тренувань. Коли ви тренуєтеся, м'язи використовують АТФ (аденозинтрифосфат) – це основне «паливо» для їхньої роботи. Однак запаси АТФ швидко закінчуються, особливо під час важких навантажень, таких як підняття ваги або спринт. Тут креатин вступає в гру, прискорюючи відновлення АТФ, що дає можливість тренуватися більш ефективно і тривалий час. Це особливо корисно для тих, хто прагне збільшити силу і набрати м'язову масу.
Також допомагає м'язам затримувати воду, що робить їх більшими та надає їм об'ємного вигляду. Завдяки цьому добавка не тільки покращує фізичну продуктивність, а й прискорює відновлення після тренування, знижуючи втому і захищаючи м'язи від пошкоджень.
Для чого потрібен креатин
Creatine використовується для різних цілей, особливо в спортивному середовищі. Ось основні переваги його прийому:
- Сприяє зростанню м'язів шляхом збільшення обсягу клітин і синтезу білків.
- Регулярний прийом цього спортивного харчування дає змогу довше витримувати інтенсивні навантаження.
- Допомагає знизити м'язові пошкодження і прискорити регенерацію тканин.
- Може покращувати когнітивні функції та концентрацію, що корисно не тільки спортсменам.
- Допомагає боротися із загальною втомою і покращує енергетичні процеси в організмі.
Форми креатину
Спортпіт креатин представлений у різних формах, кожна з яких має свої переваги залежно від ваших цілей і особливостей організму. Розглянемо найбільш популярні види:
- Креатин моногідрат – це найкласичніша і найпопулярніша форма. Вона ефективно допомагає збільшити м'язову масу і силу, а також затримує воду в м'язових клітинах, що сприяє їхньому збільшенню. Його часто рекомендують для новачків.
- Буферизований креатин (Kre-Alkalyn) – відрізняється від моногідрату тим, що має змінений рівень pH, що допомагає запобігати перетворенню на креатинін до того, як він досягає м'язів. Це знижує ймовірність шлунково-кишкових побічних ефектів і може підвищити його ефективність за менших дозувань.
- Креатин з транспортною системою – це суміш з вуглеводами або іншими речовинами, які допомагають швидше доставити його в м'язи. Така форма покращує засвоєння і сприяє швидшому відновленню після тренувань. Транспортні системи сприяють швидкому підвищенню рівня АТФ, що робить тренування інтенсивнішими.
- Креатинова матриця – це комплекс з декількох форм креатину, що дає змогу отримувати переваги кожної з них. Зазвичай включає моногідрат, гідрохлорид та інші форми, що забезпечує як швидкий, так і тривалий ефект. Ідеальна для тих, хто шукає максимальну ефективність і всебічну підтримку в спорті.
- Креатин гідрохлорид (HCL) – ця форма вирізняється вищою розчинністю порівняно з моногідратом, що зменшує ризик здуття і дискомфорту в животі. HCL швидше засвоюється і вимагає менших дозувань, що робить його зручним для тих, хто не хоче споживати великі обсяги добавок.
- Креатин цитрат – містить молекули лимонної кислоти, що покращує розчинність і робить його ідеальним вибором для людей із чутливим шлунком. Не лише підтримує роботу м'язів, а й бере участь у циклі Кребса, що збільшує виробництво енергії.
Коли слід приймати добавку креатину
Приймати creatine краще після тренування, коли м'язи найбільш сприйнятливі до поживних речовин. У цей період він швидше відновлює запаси енергії та прискорює процес відновлення. Для досягнення максимального ефекту добавку варто поєднувати зі швидкими вуглеводами – вони сприяють ефективнішому транспортуванню креатину в м'язові клітини, завдяки чому швидше підвищується рівень АТФ. У тренувальні дні можна також приймати перед тренуванням для збільшення сили та витривалості, особливо якщо ви тренуєтеся на високу інтенсивність.
Протипоказання до прийому
Хоча креатин вважається безпечною добавкою, його слід приймати з обережністю. Людям із захворюваннями нирок, а також вагітним і жінкам, які годують груддю, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком прийому. Також варто уникати перевищення дозування, щоб не перевантажувати видільну систему й уникнути можливих побічних ефектів.
Як приймати креатин
Для досягнення оптимальних результатів рекомендується використовувати двофазну схему прийому спортпіта креатину:
- Фаза завантаження: якщо ви використовуєте порошок, приймайте 20 грамів на день, розділивши дозу на 4 прийоми по 5 грамів. Розчиняйте порошок у воді або соку для поліпшення засвоєння. Якщо ви віддаєте перевагу капсулам, дотримуйтесь дозування виробника – зазвичай це 4-5 капсул за один прийом, прийнятих 4 рази на день. Ця фаза триває 5-7 днів, що дає змогу швидко наситити м'язи креатином.
- Фаза підтримки: після завершення фази завантаження приймайте 3-5 грамів на день. Якщо ви використовуєте порошок, можна додати його в напої або посттренувальні коктейлі. Для капсул досить приймати 1-2 капсули за раз відповідно до інструкції. Важливо продовжувати прийом щодня, навіть у дні без тренувань, щоб підтримувати його рівень у м'язах. Прийом після тренування сприяє швидшому відновленню, оскільки організм у цей момент краще засвоює поживні речовини.
Якщо вам не підходить фаза завантаження, можна відразу починати з підтримуючої дози – 3-5 грамів на день. У цьому разі результати проявляться не так швидко, але ефект накопичення все одно досягається через 3-4 тижні регулярного прийому.
Купити креатин в інтернет-магазині BBR з доставкою
У нашому інтернет-магазині ви знайдете широкий вибір спортивних добавок і БАДів від таких брендів, як Bodyperson Labs, Skull Labs, BioTechUSA, OstroVit та інших. У нас можна купити якісний креатин з доставкою поштою в будь-яке місто України через службу «Нова Пошта», а також із самовивозом у Дніпрі.