Креатин — что это за спортивная добавка
Креатин — это органическое соединение, которое организм использует для синтеза энергии в мышцах, особенно при кратковременных интенсивных нагрузках. Он естественно присутствует в теле человека и может поступать с продуктами, такими как мясо и рыба, но в ограниченных количествах. Именно поэтому спортсмены часто используют его в качестве спортивного питания, чтобы увеличить его запасы и повысить эффективность тренировок.
Как работает creatine
Креатин помогает вашему телу вырабатывать больше энергии во время коротких, интенсивных тренировок. Когда вы тренируетесь, мышцы используют АТФ (аденозинтрифосфат) — это основное «топливо» для их работы. Однако запасы АТФ быстро заканчиваются, особенно при тяжелых нагрузках, таких как поднятие веса или спринт. Здесь креатин вступает в игру, ускоряя восстановление АТФ, что даёт возможность тренироваться более эффективно и продолжительное время. Это особенно полезно для тех, кто стремится увеличить силу и набрать мышечную массу.
Также помогает мышцам задерживать воду, что делает их больше и придаёт им объёмный вид. Благодаря этому добавка не только улучшает физическую производительность, но и ускоряет восстановление после тренировки, снижая усталость и защищая мышцы от повреждений.
Для чего нужен креатин
Creatine используется для множества целей, особенно в спортивной среде. Вот основные преимущества его приема:
- Способствует росту мышц за счёт увеличения объёма клеток и синтеза белков.
- Регулярный приём этого спортивного питания позволяет дольше выдерживать интенсивные нагрузки.
- Помогает снизить мышечные повреждения и ускорить регенерацию тканей.
- Может улучшать когнитивные функции и концентрацию, что полезно не только спортсменам.
- Помогает бороться с общей усталостью и улучшает энергетические процессы в организме.
Формы креатина
Спортпит креатин представлен в различных формах, каждая из которых имеет свои преимущества в зависимости от ваших целей и особенностей организма. Рассмотрим наиболее популярные виды:
- Креатин моногидрат — это самая классическая и популярная форма. Она эффективно помогает увеличить мышечную массу и силу, а также задерживает воду в мышечных клетках, что способствует их увеличению. Его часто рекомендуют для новичков.
- Буферизированный креатин (Kre-Alkalyn) — отличается от моногидрата тем, что имеет измененный уровень pH, что помогает предотвращать преобразование в креатинин до того, как он достигает мышц. Это снижает вероятность желудочно-кишечных побочных эффектов и может повысить его эффективность при меньших дозировках.
- Креатин с транспортной системой — это смесь с углеводами или другими веществами, которые помогают быстрее доставить его в мышцы. Такая форма улучшает усвоение и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Транспортные системы способствуют быстрому повышению уровня АТФ, что делает тренировки более интенсивными.
- Креатиновая матрица — это комплекс из нескольких форм креатина, что позволяет получать преимущества каждой из них. Обычно включает моногидрат, гидрохлорид и другие формы, что обеспечивает как быстрый, так и продолжительный эффект. Идеальна для тех, кто ищет максимальную эффективность и всестороннюю поддержку в спорте.
- Креатин гидрохлорид (HCL) — эта форма отличается более высокой растворимостью по сравнению с моногидратом, что уменьшает риск вздутия и дискомфорта в животе. HCL быстрее усваивается и требует меньших дозировок, что делает его удобным для тех, кто не хочет потреблять большие объёмы добавок.
- Креатин цитрат — содержит молекулы лимонной кислоты, что улучшает растворимость и делает его идеальным выбором для людей с чувствительным желудком. Не только поддерживает работу мышц, но и участвует в цикле Кребса, что увеличивает производство энергии.
Когда следует принимать добавку креатина
Принимать creatine лучше всего после тренировки, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. В этот период он быстрее восстанавливает запасы энергии и ускоряет процесс восстановления. Для достижения максимального эффекта добавку стоит совмещать с быстрыми углеводами — они способствуют более эффективной транспортировке креатина в мышечные клетки, благодаря чему быстрее повышается уровень АТФ. В тренировочные дни можно также принимать перед тренировкой для увеличения силы и выносливости, особенно если вы тренируетесь на высокую интенсивность.
Противопоказания к приему
Хотя креатин считается безопасной добавкой, его следует принимать с осторожностью. Людям с заболеваниями почек, а также беременным и кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приёма. Также стоит избегать превышения дозировки, чтобы не перегружать выделительную систему и избежать возможных побочных эффектов.
Как принимать креатин
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется использовать двухфазную схему приёма спортпита креатина:
- Фаза загрузки: если вы используете порошок, принимайте 20 граммов в день, разделив дозу на 4 приёма по 5 граммов. Лучше всего растворять порошок в воде или соке для улучшения усвоения. Если вы предпочитаете капсулы, следуйте дозировке производителя — обычно это 4-5 капсул за один приём, принимаемых 4 раза в день. Эта фаза продолжается 5-7 дней, что позволяет быстро насытить мышцы креатином.
- Фаза поддержания: после завершения фазы загрузки принимайте 3-5 граммов в день. Если вы используете порошок, можно добавить его в напитки или посттренировочные коктейли. Для капсул достаточно принимать 1-2 капсулы за раз в соответствии с инструкцией. Важно продолжать приём ежедневно, даже в дни без тренировок, чтобы поддерживать его уровень в мышцах. Приём после тренировки способствует более быстрому восстановлению, так как организм в этот момент лучше усваивает питательные вещества.
Если вам не подходит фаза загрузки, можно сразу начинать с поддерживающей дозы — 3-5 граммов в день. В этом случае результаты проявятся не так быстро, но эффект накопления всё равно достигается через 3-4 недели регулярного приёма.
Купить креатин в интернет-магазине BBR с доставкой
В нашем интернет-магазине вы найдете широкий выбор спортивных добавок и БАДов от таких брендов, как Bodyperson Labs, Skull Labs, BioTechUSA, OstroVit и других. У нас можно купить качественный креатин с доставкой по почте в любой город Украине через службу “Нова Пошта”, а также с самовывозом в Днепре.