ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРО Бор (Boron)
Для чего нужно принимать бор?
Бор является важным микроэлементом, который играет роль в метаболизме минералов, таких как кальций, магний и фосфор, что способствует здоровью костей и суставов. Он также участвует в синтезе витамина D и поддержании уровня гормонов, влияющих на здоровье костей. Кроме того, бор может оказывать антиоксидантное действие, защищая клетки от повреждений свободными радикалами, и улучшать когнитивные функции, включая память и внимание.
Как узнать, что в организме дефицит бора?
Определение дефицита бора в организме может быть сложным, так как явных и специфических симптомов недостатка этого микроэлемента нет. Однако некоторые признаки могут указывать на возможный дефицит, включая ухудшение состояния костей (повышенный риск остеопороза), проблемы с суставами, снижение когнитивных функций и плохое усвоение других минералов, таких как кальций и магний. Анализы крови на уровень бора не являются стандартной практикой, поэтому диагностика дефицита обычно основывается на симптомах и оценке рациона питания.
Как бор влияет на гормоны?
Бор оказывает значительное влияние на гормональную систему. Он помогает регулировать уровень эстрогена и тестостерона в организме. У женщин бор может способствовать увеличению уровня эстрогена, что особенно важно в период менопаузы для поддержания здоровья костей. У мужчин бор может повышать уровень свободного тестостерона, что влияет на либидо, мышечную массу и общее самочувствие.
Сколько бора можно принимать в день?
Рекомендованная суточная доза бора не установлена, но исследования показывают, что потребление в диапазоне 1-3 мг в день является безопасным и может быть полезным для здоровья. Потребление более 20 мг в день считается потенциально токсичным и может привести к побочным эффектам, таким как желудочно-кишечные расстройства и раздражительность. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок бора.
Как бор влияет на тестостерон?
Бор может положительно влиять на уровень тестостерона, особенно свободного тестостерона, который является биологически активной формой гормона. Исследования показывают, что прием бора может повысить уровень свободного тестостерона на 20-30%. Это связано с тем, что бор снижает уровень глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), что увеличивает количество свободного тестостерона в крови. Повышение уровня тестостерона может способствовать улучшению мышечной массы, энергии и либидо.