Глютамин

Аминокислота глютамин

Что такое глютамин?

Приходя в магазин спортивного питания, особенно новички в тренировочном процессе, видят большое количество банок и пакетов с непонятными на первый взгляд названиями. При выборе аминокислот, встречают Glutamine. Для развития знаний в области спортивного питания, в этой статье мы хотим выделить положительные качества глютамина, приносит ли он вред, как нужно принимать глютамин и вообще для какой цели следует принимать.

Глютамин (глутамин, l-glutamine, glutamine) – является условно незаменимой аминокислотой, т.к. она синтезируется организмом и накапливается в мышцах, но так же есть возможность получить её из продуктов питания. Важная аминокислота для многих систем организма. Но если человек ведет активный образ жизни и усердно тренируется, то запасы глютамина могут быть недостаточными для полноценной поддержки и восстановления. При недостаточности глютамина проявляется снижение иммунитета и плохое самочувствие, снижение мышечной массы (при острой потребности, организм получает её из мышц).

Полезные свойства глютамина

Аминокислота глютамин полезна не только для укрепления иммунитета, предотвращения воспалительных заболеваний, и пищеварения, но так же:

• Участвует в синтезе белка;
• Она может помочь быстрее восстанавливаться между тренировками;
• Предотвращать крепатуру или уменьшить её проявление;
• Способствует синтезу других аминокислот, серотонина, витамина B9, нуклеиновых кислот;
• Используется организмом в качестве пополнения энергии;
• Препятствует вредные свойства аммиака;
• Улучшает работу сердца и сосудов, а так же предотвращает развитие различных заболеваний;
• Является антикатаболиком, препятствует развитие стресса;

Вред глютамина и противопоказания

На данном этапе научных исследований, не доказано негативное влияние глютамина на организм человека. Глютамин добавка считается полностью безопасным, если превысить рекомендуемую дозировку, то большая часть выведется с организма естественным путем. Но все же есть ряд противопоказаний,  где стоит воздержаться от приема глютамина:

• Прием с другими лекарственными препаратами для лечения, необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации;
• Повышенная нервная возбудимость;
• Болезни почек и печени;
• Индивидуальная непереносимость.

Какая дозировка глютамина и как принимать?

Стандартная дозировка 4-8 грамм глютамина в день, некоторые спортсмены принимают по 10 грамм. Максимальная дневная дозировка до 20 грамм. Сейчас его можно найти в любом магазине спортивного питания, производители представляют глютамин в таблетках, в капсулах, в порошке, как без добавления вкусовых добавок, так и с добавлением для приятного приема.

Рекомендуется разделить порцию на два приема, принимать после тренировки и перед сном, или с утра перед завтраком. Сочетать с другими добавками спорт пита так же можно, особенно с другими аминокислотами BCAA, гейнером, креатином, протеином. Когда принимаете протеин и глютамин, следует выдержать паузу в 20-30 мин минут между приемами.

Спортсменам с интенсивными физическими нагрузками глютамин нужно принимать на постоянной основе. А людям, которые ведут активный образ жизни и умеренные тренировки до 3 раз в неделю – рекомендуется пропить около 30 дней и 14 дней перерыв.

В каких продуктах питания содержится глютамин?

Получать глютамин с пищей просто, но здесь немного тяжелее в плане количества получаемого глютамина. Ведь выбрать пищевую добавку, вы точно знаете, сколько потребляете. Но это не значит, что не стоит употреблять пищу богатую глютамином меньше. В каких же продуктах содержится глютамин:

• Продукты животного происхождения (молоко и молочные продукты, куриное мясо, говядина, рыба, яйца);
• Продукты растительного происхождения (кукуруза, рис, петрушка, шпинат, овощные соки, бобовые).