Что такое гейнер
Гейнер — это пищевая добавка, созданная для эффективного набора массы и увеличения силы. В основе — чаще быстрые, реже сложные углеводы и 10-40% белков, которые обеспечивают организм энергией и помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Такие добавки особенно востребованы в бодибилдинге и других силовых видах спорта, где важно не только поддерживать мышечную массу, но и сохранять выносливость. Удобный в приеме и с высокой питательной ценностью, он давно стал ключевой частью спортивного питания, позволяя спортсменам достигать высоких результатов в короткие сроки.
Особенности состава
Состав гейнеров включает тщательно подобранное сочетание углеводов и белков для быстрого восстановления и роста мышечной массы. Углеводы составляют основную часть (обычно 50-75%), обеспечивая организм энергией для интенсивных нагрузок и восстановления после тренировок. Белковый гейнер обычно включает несколько видов протеина:
- Сывороточный протеин — самый популярный вид белка, который быстро усваивается, снабжая мышцы аминокислотами, что идеально подходит для восстановления после тренировок.
- Казеиновый протеин — усваивается дольше, обеспечивая мышцы аминокислотами на несколько часов, что защищает их от катаболизма и подходит для приема перед сном.
- Яичный протеин — высококачественный белок с хорошей усвояемостью, подходящий для тех, кто избегает лактозы.
Некоторые продукты также обогащены креатином, витаминами и минералами для усиления эффекта и поддержания организма во время интенсивных нагрузок. Для тех, кто хочет сбалансировать прирост мышц и энергии, оптимальным вариантом станет гейнер с соотношением 50% белка и 50% углеводов.
Разновидности гейнеров
Гейнеры делятся на два вида, отличающиеся составом углеводов и скоростью их усвоения:
- Быстрые – содержат легкоусвояемые углеводы, такие как декстроза и мальтоза. Эти углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, мгновенно насыщая энергией, что делает их идеальными для приема сразу после тренировок. Быстрые гейнеры способствуют быстрому восстановлению и предотвращению разрушения мышц, что важно для спортсменов, которым требуется восстановление в короткие сроки.
- Медленные – состоят из сложных углеводов, таких как овсянка или ячмень, которые медленно перевариваются, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и снабжая организм энергией на протяжении длительного времени. Этот тип больше подходит для употребления в дни отдыха или при необходимости поддержания мышечной массы и энергии в течение дня.
Спортивное питание гейнеров также разнообразно по вкусам. Популярные включают клубничный, ванильный и шоколадный — эти варианты добавляются для удобства и улучшения вкусовых качеств, чтобы спортсмены могли легче придерживаться регулярного приема добавки. Вкус достигается за счет натуральных и искусственных ароматизаторов, которые не влияют на эффективность продукта, но делают его более привлекательным для ежедневного использования, особенно после интенсивных тренировок. Также есть и гейнеры без вкуса.
Полезные свойства спортивного питания гейнера
Регулярное использование такого спортпита способствует достижению ключевых целей в спорте и фитнесе:
- Быстрое восстановление энергии после тренировок — высокое содержание углеводов помогает пополнить запасы гликогена, возвращая бодрость и поддерживая активность.
- Увеличение мышечной массы — высокобелковый гейнер обеспечивает организм материалом для роста мышц, ускоряя их восстановление и укрепление.
- Защита от катаболизма — благодаря казеину и другим видам протеинов, мышцы защищены от разрушения, особенно при высоких нагрузках и сниженной калорийности питания.
- Повышение выносливости и общей работоспособности — углеводы и протеины в составе поддерживают организм, улучшая устойчивость к нагрузкам.
- Ускоренное восстановление — витамины, минералы и креатин в составе некоторых гейнеров помогают быстрее восстанавливаться, особенно после интенсивных тренировок.
Как принимать гейнер
Чтобы максимально воспользоваться преимуществами спортпита, важно выбрать подходящее время и дозировку:
- Перед тренировкой — за 1-1.5 часа до начала занятия. Это обеспечит организм дополнительной энергией, которая необходима для интенсивных упражнений.
- После тренировки — сразу после завершения тренировки, когда мышцы готовы к восстановлению. Гейнер поможет быстро восполнить запасы гликогена и запустить анаболические процессы, способствующие росту мышц.
- В дни отдыха — употребление гейнера в дни отдыха также помогает поддерживать прирост мышечной массы и предотвратить катаболизм, особенно при дефиците калорий или интенсивных нагрузках.
Оптимальная дозировка может варьироваться в зависимости от массы тела, целей, уровня физической активности и метаболизма. В среднем, разовая порция гейнера составляет 40-100 г, которую можно смешать с водой для лёгкости или с молоком для повышения калорийности и улучшения вкуса.
Советы по выбору
Чтобы купить гейнер, который принесет вам максимум пользы, важно учитывать несколько факторов:
- Цели — для быстрого набора массы подойдут гейнеры с высоким содержанием углеводов, которые обеспечат калорийность и энергию. Если цель — увеличение силы и выносливости без лишнего прироста жира, обратите внимание на более сбалансированные варианты с меньшим количеством углеводов и высоким процентом белка.
- Особенности организма — для людей с быстрым метаболизмом, которые сложно набирают массу, оптимальны гейнеры с повышенным содержанием углеводов. Тем, кто склонен к полноте, лучше выбрать продукты с акцентом на белок и меньшим количеством простых углеводов, чтобы избежать нежелательного жирового отложения.
- Производитель и состав — отдавайте предпочтение проверенным брендам и избегайте гейнеров с избыточным содержанием сахара. Проверяйте, чтобы в составе присутствовали качественные углеводы, белки и, по возможности, витамины и минералы для дополнительной поддержки организма.
Купить гейнер в интернет-магазине BBR
В нашем интернет-магазине BBR представлен широкий ассортимент гейнеров, включая варианты для боксеров, девушек, подростков и различных целей в спорте. Мы предлагаем купить гейнеры от ведущих мировых брендов NUTREND, MST, Body Attack, Biotech USA, Olimp Nutrition и других с быстрой доставкой по Украине. В ассортименте представлена продукция с клубничным, шоколадным, ванильным и другими вкусами. Выбирайте свой вариант и оформляйте заказ на сайте, доставка в любой город Украины занимает 1-2 дня, в Днепре доступен самовывоз.