Кальцій (Calcium)

Препарати кальцію для спортсменів

Кальцій (Ca, Calcium) – найпоширеніший мінерал у людському організмі. У тілі людини його близько 1000-1200 грам і 99% цього мінералу відповідають за нормальне функціонування та формування кісткової тканини та зубів. Але не тільки для зубів та кісток він важливий, а й для інших функцій нашого організму. Для спортсменів кальцій грає значну роль, оскільки впливає на скорочення м'язових волокон, передачу імпульсів, виділення гормонів, і захист від травматизму за рахунок міцних кісток. Отримати кальцій можна з продуктів харчування, переважно молочних продуктів, а також бобових, овочів та сухофруктів. Кальцій глюконат можна отримати у вигляді харчової добавки. Кальцій у таблетках відмінне рішення, якщо немає можливості вживати в їжу молочні продукти.

Основні функції кальцію в організмі

Як ми вже з'ясували, більшу частину своїх корисних властивостей кальцій віддає на зміцнення та захист зубів та кісток, але відзначимо, що це не всі його корисні якості. Він здатний регулювати серцеві скорочення, запобігаючи аритмії. Покращує згортання крові. Так само бере участь у розподілі клітин та синтезі гормонів. Запобігає розвиток остеопорозу, артеріальної гіпертензії, набору жирового прошарку. Бере участь у передачі нервових імпульсів та скорочення м'язів.

При нестачі кальцію в організмі можуть проявитися такі ефекти: швидка та тривала втома, ламкі нігті, оніміння верхніх чи нижніх кінцівок, сильна болючість під час менструації та спазми внизу живота, виникнення синців навіть при дрібних забитих місцях, часті переломи які пов'язані з остеопорозом, судоми м'язів.

При достатньому вживанні продуктів харчування або харчових добавок, таких явищ може не виявлятися. Але якщо таке помічається протягом тривалого часу, рекомендуємо приймати кальцій. Кальцій у таблетках купити в нашому магазині спортивного харчування за низькою ціною цілком реально.

Як і коли потрібно приймати кальцій

Кальцій рекомендується приймати дозовано з урахуванням віку:

• До 6-річного віку – 1500 міліграм на день;
• 7-9 років - 700 міліграм;
• 10-12 років - дівчаткам 900 мг; хлопчикам – 1200 мг;
• 13-20 років – 1200 мг;
• 21-50 років – 1000 міліграм;
• 50 років і старше – 1200-1500 мг.

Вибираючи кальцій у вигляді харчової добавки, звертайте увагу на опис. Можуть використовувати різні види кальцію.

1. Кальцій цитрат - має високу біодоступність і приймати його можуть особи із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
2. Кальцій фосфат. Швидкість засвоєння найвища серед усіх доступних, рекомендується приймати навіть тим особам, у яких часто буває запор;
3. Кальцій хелат. Кальцій у зв'язці з амінокислотами, так кишечник добре його приймає, і всмоктування відбувається краще, але щоб отримати бажане дозування, потрібно випити більше таблеток;
4. Кальцій гідроксіапатит. Зв'язування колагену з фосфором та колагеном 1 типу. Така зв'язка добре всмоктується організмом для кісток та зубів.
5. Кальцій карбонат. Проста та популярна форма, переважно за рахунок низької ціни.

Кожен вибирає кальцій глюконат індивідуально, та попередньо проконсультувавшись з лікарем.