Багато
Багато
860 грн.
Варианты цен
860 грн.
860 грн.
Мало
Мало
790 грн.
Варианты цен
790 грн.
790 грн.
Мало
Мало
890 грн.
Варианты цен
890 грн.
890 грн.
Достатньо
Достатньо
950 грн.
Варианты цен
950 грн.
950 грн.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ про Креатин для збільшення сили
Як креатин підвищує силу?
Креатин підвищує силу завдяки збільшенню запасів фосфокреатину в м’язах, що прискорює відновлення АТФ — основного «палива» для вибухових зусиль. Це дає змогу виконувати більше повторень і підходів з високою інтенсивністю без різкого зниження енергії. Завдяки осмотичному ефекту креатину клітинна гідратація поліпшує об’єм м’язових волокон і сприяє оптимальній роботі білкового синтезу. У результаті підвищується м’язева витривалість і скорочується час відновлення між підходами. Тренування стають продуктивнішими, а приріст силових показників — більш стабільним.
Як приймати креатин для сили?
Оптимальний режим прийому креатину — 3–5 г на добу в фазі підтримки; фаза завантаження (20 г на день протягом 5–7 днів) необов’язкова, але може пришвидшити насичення м’язів. Рекомендується приймати креатин після тренування разом із вуглеводно-білковим коктейлем або їжею, багатою швидкими вуглеводами, щоб покращити його транспортування в м’язові клітини. Важливо пити достатньо води (не менше 2–3 л на добу), щоб підтримувати клітинну гідратацію та уникнути дискомфорту. Курс можна вести безперервно 8–12 тижнів із подальшою двотижневою перервою або без фази завантаження при постійному прийомі. Такий підхід забезпечує стабільне підвищення силових показників і знижує ризик шлунково-кишкових побічних ефектів.
На скільки збільшуються силові показники від креатину?
У середньому прийом креатину дозволяє підвищити силові показники на 5–15 % у вправах типу жиму лежачи, присідань і станової тяги. Реальний приріст залежить від початкового рівня підготовки, генетики та програми тренувань. Новачки можуть відчути більш значущий стрибок, тоді як досвідчені атлети — помірний, але все ж відчутний приріст. Збільшена потужність виконання рухів та покращена м’язова витискувальна здатність роблять тренування продуктивнішими. При дотриманні збалансованого харчування та режиму відпочинку потенціал зростання сили досягається швидше й надійніше.
Що буде після курсу креатину для сили?
Після курсу креатину частина набраних силових показників збережеться, якщо продовжувати тренування та підтримувати адекватне харчування. Запаси фосфокреатину поступово повернуться до базового рівня протягом 4–6 тижнів без прийому, але м’язова маса й техніка залишаться на вищому рівні за умови продовження занять. При повторних курсах адаптація проходить швидше, а приріст сили відчувається з меншою затримкою. Якщо ж зовсім припинити тренування, деякі показники можуть знизитися, але набуті навички та техніка залишаться у вашому арсеналі. Важливо поєднувати курси креатину з правильним відновленням і навантажувальним планом для тривалого результату.