Много
Много
860 грн.
Варианты цен
860 грн.
860 грн.
Достаточно
Достаточно
1 580 грн.
Варианты цен
1 580 грн.
1 580 грн.
Достаточно
Достаточно
790 грн.
Варианты цен
790 грн.
790 грн.
Достаточно
Достаточно
890 грн.
Варианты цен
890 грн.
890 грн.
Мало
Мало
1 343 грн.
Варианты цен
1 343 грн.
1 343 грн.
Мало
Мало
999 грн.
Варианты цен
999 грн.
999 грн.
Достаточно
Достаточно
680 грн.
Варианты цен
680 грн.
680 грн.
Достаточно
Достаточно
1 950 грн.
Варианты цен
1 950 грн.
1 950 грн.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРО Креатин для увеличения силы
Как креатин увеличивает силу?
Креатин повышает силу за счёт увеличения запасов фосфокреатина в мышцах, что ускоряет регенерацию АТФ – основного «топлива» для взрывных усилий. Благодаря этому вы можете выполнять больше повторений и подходов с высокой интенсивностью, не испытывая резкого снижения энергии. Клеточная гидратация под действием креатина улучшает объём мышечных клеток и способствует оптимальной работе белковых синтезов. Это повышает мышечную выносливость и ускоряет восстановление между подходами. В результате тренировки становятся продуктивнее, а прирост силовых показателей – стабильнее.
Как принимать креатин для силы?
Оптимальный режим приёма креатина – 3–5 г в день в фазе поддержания; фаза загрузки (20 г в день в течение 5–7 дней) необязательна, но может ускорить насыщение мышц. Лучше всего принимать креатин после тренировки вместе с углеводно-белковым коктейлем или едой, богатой быстрыми углеводами, чтобы улучшить его транспорт в мышечные клетки. Пить достаточно воды (не менее 2–3 л в день), чтобы поддерживать клеточную гидратацию и избежать дискомфорта. Курс можно вести непрерывно 8–12 недель с последующим 2-недельным перерывом или поддерживать постоянный приём без фазы загрузки. Такой подход обеспечивает стабильное повышение силовых показателей и снижает риск желудочно-кишечных побочек.
На сколько увеличиваются силовые показатели от креатина?
В среднем приём креатина позволяет увеличить силовые показатели на 5–15 % в упражнениях типа жим лежа, приседаний и становой тяги. Реальный прирост зависит от исходного уровня подготовки, генетики и программы тренировок. Начальные новички могут заметить более значительный скачок, тогда как продвинутым атлетам прирост будет умеренным, тем не менее ощутимым. Увеличение мощности выполняемых движений и улучшение выталкивающей способности мышц делает тренировки более продуктивными. При соблюдении правильного питания и режима отдыха потенциал роста силы достигается быстрее и стабильнее.
Что будет после курса креатина для силы?
После курса креатина вы сохраните часть приобретённых силовых показателей, если продолжите поддерживать тренировки и адекватное питание. Запасы фосфокреатина постепенно вернутся к исходному уровню в течение 4–6 недель без приёма, но мышечная масса и техника останутся на более высоком уровне при продолжении занятий. При повторных курсах адаптация проходит быстрее, а прирост силы ощущается с меньшей задержкой. Если же полностью прекратить тренировки, часть усложнений может снизиться, но приобретённый опыт и техника останутся в вашем арсенале. Важно сочетать курсы креатина с правильным восстановлением и нагрузочным планом для долгосрочных результатов.