Вітамінно-мінеральні комплекси та їх користь
- Зміст:
Користь вітамінно-мінеральних комплексів
Важливо отримувати комплекс вітамінів і мінералів у вигляді харчової добавки. Зараз розповімо чому. У сучасному ритмі життя люди не встигають правильно харчуватися. Досить часто доводиться перекушувати "фаст-фудом", булочкою з йогуртом або просто чашкою кави. І не обходиться без стресових ситуацій на роботі, навчанні тощо. З розвитком стресових ситуацій, організм знижує свою працездатність. Недостатність вітамінів позначається на розвитку депресії, нервозності, тривожності тощо.
Такі комплекси позитивно впливають на весь організм, покращують роботу багатьох систем (імунної, серцево-судинної, опорно-рухового апарату). Сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду, підвищують здоров'я шкіри, волосся, нігтів. Нормалізація роботи головного мозку, підвищення концентрації уваги, зосередженості, уваги. Отримувати витамины необхідно щодня. Добова норма вітамінів і мінералів для спортсменів відіграє величезну роль у досягненні поставленої мети і нормальної діяльності тіла в тренувальні дні та підготовки до змагань в принципі. Купити комплекс вітамінів і мінералів можна в магазині спортивного харчування, а також в аптеці. Обираючи добавку, читайте етикетку за рекомендаціями виробника, адже дозування різні й можуть відрізнятися в кожного виробника БАДів.
Комплекс вітамінів і мінералів. Їхні різновиди.
Приходячи в магазин за добавкою, насамперед ви помітите, що вибір величезний, а які саме вибрати буде складно, самому буде важко визначити сумісність вітамінів і мінералів, тому додатково можна проконсультуватися з продавцем спортивного харчування. Існують такі види вітамінних комплексів:
- Для жінок;
- Вітаміни та мінерали для чоловіків;
- Дитячі вітаміни;
- Спецкомплекси, що підходять людям вік 50+;
- Так само є комплекси окремих вітамін, і з повним переліком необхідних людині вітамінів і мінералів з додаванням антиоксидантів.
А яку користь кожній статі приносять добавки, давайте розбиратися далі.
Вітамінні комплекси для жінок
Усім відомо, що в обох статей організм відрізняється і відповідно обирати комплекс потрібно індивідуально для певної статі. Користь для жінок надає вітамін Е, який впливає на нормалізацію зовнішнього вигляду і здоров'я шкіри, зміцнення нігтів і волосся, так само як і Б7 (біотин) впливає на волосся. Вітамін E знижує симптоми під час менструації та больові відчуття, а також бере участь у нормалізації фону гормонального. Після 25-річного віку з продуктами харчування не вдається отримати потрібну кількість корисних речовин, тому вітаміни та мінерали для жіночого організму мають містити вітамін Е, вітаміни групи В (особливо біотин, фолієву кислоту, ціанокобаламін), вітамін А. Користь фолієвої кислоти (вітамін В9) позитивно впливає не тільки в період підготовки до вагітності та безпосередньо протікання вагітності, а й у повсякденному житті, вона запобігає розвитку захворювань серця, покращує розширення судин і запобігає виникненню тромбозів, інсультів.
Вітамінні комплекси для чоловіків
Отримуючи денне дозування всіх корисних речовин, поліпшується діяльність усього організму. Вибираючи комплекс, у складі мають бути вітамін A, вітаміни групи B, вітамін C – усі вони покращують чоловічу силу, очищають організм від шкідливих токсинів і покращують роботу нервової системи. Особливо важливо отримувати фолієву кислоту (vitamin B9), vitamin E, Selenium, цинк – всі вони сприятливо впливають на сексуальну активність і запобігають розвитку еректильної дисфункції. Збільшують вироблення тестостерону, підвищують фертильність, покращують рухливість сперматозоїдів. Добова норма вітамінів і мінерів для спортсменів-чоловіків так само дуже важлива, нормальне вироблення тестостерону впливає на підвищення сили і витривалості на тренінгу..
Важливість вітамінно-мінеральних комплексів під час заняття спортом
Спортсмени професіонали й аматори зобов'язані підживлювати свій організм корисними мікро- та макроелементами. Забезпечуючи необхідну їхню кількість для організму, краще проходить тренування, ефективніше відбувається відновлення. Наприклад, у період набору м'язової маси бодібілдерами, якісно набирати допоможе комплексний підхід до вибору спортивного харчування, у т.ч. і комплекс вітамінів та мінералів. Або ж під час схуднення, людина дотримується певної дієти і не отримує всіх корисних речовин, відповідно погіршується зовнішній вигляд, лізе волосся, шаруються нігті, пересихає шкіра і слабшає імунітет. Тому запам'ятайте, додаткове приймання БАДів сприяє поліпшенню роботи всього організму.
Як правильно приймати вітаміни та мінерали
Купити вітаміни та мінерали просто, але головне знати, як їх правильно приймати. Зазвичай виробники вказують розмір порції та кількість прийомів на день. Перед прийомом ознайомтеся зі складом і рекомендаціями до застосування. Окремі вітаміни за своєю природою водорозчинні та жиророзчинні, відповідно ті, що жиророзчинні, бажано вживати після або під час їди. Комплекс вітамінів і мінералів рекомендується приймати до або після їди. Зазначимо, що сумісність вітамінів і мінералів є важливим елементом під час прийому. Наприклад, кальцій перешкоджає нормальному засвоєнню заліза. Вітаміни E, А унеможливлюють засвоєння вітаміну К. Вітаміни Б6 і Б12 не рекомендується приймати з тіаміном. Ціанокобаламін рекомендується отримувати з фолієвою кислотою тощо. Тому рекомендуємо ознайомитися з правильним прийомом усіх корисних елементів.
Добова норма вітамінів і мінералів для спортсменів
| Vitamin A | 1200 міліграм |
| Vitamin D | 25 мікрограмів |
| Vitamin C | 500 мг |
| Vitamin E | 100 міліграм |
| B1, B2 | 10-20 мг, |
| B3, B5, B6, B7, B9, B10, B12 | 50 мг, 15 мг, 20 мг, 200 мкг, 600 мкг, 200 мг, 12 мкг |
| Цинк | 25 мг |
| Магній | 2-2,5 г |
| Кальцій | 600 мг |
Усі ці дозування середньостатистичні й можуть підвищуватися з урахуванням індивідуальних особливостей, потреб, фізичних навантажень і статі.
Рекомендації щодо вибору
Обираєте комплекс вітамінів і мінералів, ми допоможемо у виборі.
Для жінок рекомендуємо Ultra Woman Daily Multi Timed Release 90 Tabs, Puritans Pride, Hair, Skin & Nails Quick Dissolve 90 Tabs, Puritans Pride, EVE Superior Women’s Multi 120 Veg Caps, NOW Foods, Active Women 60 Tabs, BioTechUSA.
Для чоловіків Ultra Man Sports Multi 90 Tabs, Myology, Opti Men 90 Tabs, Optimum Nutrition, ADAM Superior Mens Multi 90 Softgels, NOW Foods.
З комплексних вітамінів рекомендуємо звернути увагу на Animal Pak 44pack, Universal Nutrition, Daily Pack 30 Pack, BioTechUSA, Vita-Min Multiple Sport 60 Сaps, Olimp. З повним переліком можна ознайомитися на нашому сайті інтернет магазину.
Поширені запитання про вітамінно-мінеральні комплекси
Що таке вітамінно-мінеральні комплекси?
Вітамінно-мінеральні комплекси – це збалансовані дієтичні добавки, що містять комбінацію вітамінів і мінералів, які важливі для підтримки функціонування всіх систем організму. Вони допомагають компенсувати поживні недоліки в дієті, підтримують імунну систему, покращують стан шкіри, волосся та нігтів, і сприяють загальному зміцненню здоров'я.
Чи можна приймати вітамінні комплекси без призначення лікаря?
Приймати вітамінні комплекси без призначення лікаря можна, але важливо вибирати якісні продукти від надійних виробників і не перевищувати рекомендоване дозування. Перед початком прийому краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте інші медикаменти.
Який комплекс вітамінів краще для жінок після 50 років?
Жінкам після 50 років рекомендується обирати вітамінні комплекси, які містять кальцій і вітамін D для підтримання здоров'я кісток, вітамін B12 для підтримання енергії та нервової системи, антиоксиданти (вітаміни C і E) для боротьби з віковими змінами та захисту від вільних радикалів, а також магній для підтримання серцево-судинної системи.
Які вітамінні комплекси приймати підліткам?
Підліткам корисно вживати комплекси з вітамінами A, C і D для підтримання імунітету і здоров'я шкіри, вітамінами групи B для підтримки енергетичного метаболізму і когнітивних функцій, кальцієм для розвитку кісток у період росту, а також залізом для запобігання анемії, особливо в дівчат.
Скільки днів потрібно приймати вітамінний комплекс?
Тривалість вживання вітамінного комплексу залежить від індивідуальних потреб, але зазвичай вона становить 30-90 днів з подальшою перервою для оцінки ефекту і потреби в подальшому прийомі. Регулярне обстеження та консультації з лікарем допоможуть визначити, чи потрібно продовжити вживання або ж коригувати дозування і склад вітамінів.
(Голосов: 22, Рейтинг: 4) |
Супутні товари
