Гейнери

Що таке гейнер

Гейнер – це харчова добавка, створена для ефективного набору маси та збільшення сили. В основі – частіше швидкі, рідше складні вуглеводи і 10-40% білків, які забезпечують організм енергією і допомагають швидше відновлюватися після інтенсивних тренувань. Такі добавки особливо потрібні в бодібілдингу та інших силових видах спорту, де важливо не тільки підтримувати м'язову масу, а й зберігати витривалість. Зручний у прийомі та з високою поживною цінністю, він давно став ключовою частиною спортивного харчування, даючи змогу спортсменам досягати високих результатів у короткі терміни.

Особливості складу

Склад гейнерів містить ретельно підібране поєднання вуглеводів і білків для швидкого відновлення і зростання м'язової маси. Вуглеводи становлять основну частину (зазвичай 50-75%), забезпечуючи організм енергією для інтенсивних навантажень і відновлення після тренувань. Білковий гейнер зазвичай містить кілька видів протеїну:

• Сироватковий протеїн – найпопулярніший вид білка, який швидко засвоюється, забезпечуючи м'язи амінокислотами, що ідеально підходить для відновлення після тренувань.
• Казеїновий протеїн – засвоюється довше, забезпечуючи м'язи амінокислотами на кілька годин, що захищає їх від катаболізму і підходить для прийому перед сном.
• Яєчний протеїн – високоякісний білок з гарною засвоюваністю, що підходить для тих, хто уникає лактози.

Деякі продукти також збагачені креатином, вітамінами та мінералами для посилення ефекту та підтримки організму під час інтенсивних навантажень. Для тих, хто хоче збалансувати приріст м'язів та енергії, оптимальним варіантом стане гейнер зі співвідношенням 50% білка та 50% вуглеводів.

Різновиди гейнерів

Гейнери діляться на два види, що відрізняються складом вуглеводів і швидкістю їх засвоєння:

• Швидкі – містять легкозасвоювані вуглеводи, такі як декстроза і мальтоза. Ці вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, миттєво насичуючи енергією, що робить їх ідеальними для приймання відразу після тренувань. Швидкі гейнери сприяють швидкому відновленню і запобіганню руйнуванню м'язів, що важливо для спортсменів, яким потрібне відновлення в короткі терміни.
• Повільні – складаються зі складних вуглеводів, як-от вівсянка або ячмінь, які повільно перетравлюються, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові та забезпечуючи організм енергією впродовж тривалого часу. Цей тип більше підходить для вживання в дні відпочинку або за необхідності підтримки м'язової маси та енергії протягом дня.

Спортивне харчування гейнерів також різноманітне за смаками. Популярні включають полуничний, ванільний і шоколадний – ці варіанти додаються для зручності і поліпшення смакових якостей, щоб спортсмени могли легше дотримуватися регулярного прийому добавки. Смак досягається шляхом натуральних і штучних ароматизаторів, які не впливають на ефективність продукту, але роблять його більш привабливим для щоденного використання, особливо після інтенсивних тренувань. Також є і гейнери без смаку.

Корисні властивості спортивного харчування гейнера

Регулярне використання такого спортивного харчування сприяє досягненню ключових цілей у спорті та фітнесі:

• Швидке відновлення енергії після тренувань – високий вміст вуглеводів допомагає поповнити запаси глікогену, повертаючи бадьорість і підтримуючи активність.
• Збільшення м'язової маси – високобілковий гейнер забезпечує організм матеріалом для росту м'язів, прискорюючи їхнє відновлення і зміцнення.
• Захист від катаболізму – завдяки казеїну та іншим видам протеїнів, м'язи захищені від руйнування, особливо за високих навантажень і зниженої калорійності харчування.
• Підвищення витривалості та загальної працездатності – вуглеводи та протеїни в складі підтримують організм, покращуючи стійкість до навантажень.
• Прискорене відновлення – вітаміни, мінерали та креатин у складі деяких гейнерів допомагають швидше відновлюватися, особливо після інтенсивних тренувань.

Як приймати гейнер

Щоб максимально скористатися перевагами спортпіта, важливо вибрати відповідний час і дозування:

• Перед тренуванням – за 1-1.5 години до початку заняття. Це забезпечить організм додатковою енергією, яка необхідна для інтенсивних вправ.
• Після тренування – відразу після завершення тренування, коли м'язи готові до відновлення. Гейнер допоможе швидко поповнити запаси глікогену і запустити анаболічні процеси, що сприяють росту м'язів.
• У дні відпочинку – вживання гейнера в дні відпочинку також допомагає підтримувати приріст м'язової маси та запобігти катаболізму, особливо в разі дефіциту калорій або інтенсивних навантажень.

Оптимальне дозування може варіюватися залежно від маси тіла, цілей, рівня фізичної активності та метаболізму. У середньому, разова порція гейнера становить 40-100 г, яку можна змішати з водою для легкості або з молоком для підвищення калорійності та поліпшення смаку.

Поради щодо вибору

Щоб купити гейнер, який принесе вам максимум користі, важливо враховувати кілька факторів:

• Цілі – для швидкого набору маси підійдуть гейнери з високим вмістом вуглеводів, які забезпечать калорійність та енергію. Якщо мета – збільшення сили та витривалості без зайвого приросту жиру, зверніть увагу на більш збалансовані варіанти з меншою кількістю вуглеводів і високим відсотком білка.
• Особливості організму – для людей зі швидким метаболізмом, які складно набирають масу, оптимальні гейнери з підвищеним вмістом вуглеводів. Тим, хто схильний до повноти, краще вибрати продукти з акцентом на білок і меншою кількістю простих вуглеводів, щоб уникнути небажаного жирового відкладення.
• Виробник і склад – віддавайте перевагу перевіреним брендам і уникайте гейнерів з надмірним вмістом цукру. Перевіряйте, щоб у складі були присутні якісні вуглеводи, білки і, за можливості, вітаміни та мінерали для додаткової підтримки організму.

Купити гейнер в інтернет-магазині BBR

У нашому інтернет-магазині BBR представлений широкий асортимент гейнерів, включно з варіантами для боксерів, дівчат, підлітків і різних цілей у спорті. Ми пропонуємо купити гейнери від провідних світових брендів NUTREND, MST, Body Attack, Biotech USA, Olimp Nutrition та інших зі швидкою доставкою по Україні. В асортименті представлена продукція з полуничним, шоколадним, ванільним та іншими смаками. Вибирайте свій варіант і оформляйте замовлення на сайті, доставка в будь-яке місто України займає 1-2 дні, в Дніпрі доступний самовивіз.