Предтрен. Користь і шкода

Що таке передтренувальний комплекс?

Предтренік, одна з небагатьох добавок, яка працює практично відразу (через 15 хв після прийому). І ефект відчувається вже в цей момент, а не від прийому курсами тощо. Крім того, чи корисна така стимуляція? Як часто можна його приймати? Як правильно приймати предтрени? Який склад предтренів? Часті запитання, відповіді на які ми зібрали в цій статті.

Що це, і які компоненти в себе включає?

Передтренувальний комплекс (предтрен, предтренік) – спеціальна суміш, що містить активні компоненти, призначена для підвищення енергії, витривалості, поліпшення працездатності на тренуванні в принципі. Цю суміш розроблено для якості тренування і розуміння свого потенціалу. У них зазвичай зустрічаються різні рослинні елементи, які впливають на стимуляцію нервової системи. Це може бути:

• Кофеїн (Caffeine anhydrous);
• Синефрін (екстракт гіркого перцю);
• Йохімбін (Yohimbe);
• Таурин;
• Екстракт ефедри.

Предтрен і його класичні компоненти

Так само класичні компоненти, що входять до складу будь-якого предтреніка, збільшують силу і витривалість на тренуванні. Вибираючи передтренувальний комплекс, можна побачити такі компоненти:

• Цитрулін (Citrulline malate);
• Б-аланін (Beta-alanine);
• Креатин моногідрат (Creatine monohydrate);
• Аргінін (AAKG)

Це основні елементи, але ще так само можна зустріти наявність інших амінокислот, л-карнітину, диметиламіламіну, та інших рослинних компонентів, для збільшення енергії. Якщо в складі присутні ці компоненти як основа - ймовірно, можна взяти і купити предтренік, щоб спробувати тренуватися з підвищеною не стомлюваністю.

Користь предтреніка і шкода

ТТакі комплекси рекомендується використовувати людям, які тренуються і яким не вистачає енергії. Немає сил тренувати, немає настрою на тренінг і т.п. причини. Для звичайних людей, яким не вистачає енергії протягом дня, рекомендуємо почитати статтю «Гуарана чи кофеїн. Що вибрати?».

Основні корисні властивості предтреніка:

• Покращує кровообіг, безпосередньо в м'язах і по всьому організму;
• Сприяє збільшенню витривалості на тренуванні;
• Збільшує інтенсивність і тривалість тренування;
• Відсуває момент м'язової втоми;
• Сприяє підвищенню концентрації уваги;
• Підвищує силові показники, що сприяє ефективному нарощуванню м'язової маси;
• За рахунок вироблюваної енергії підвищується витрата калорій і спалювання підшкірного жиру.

Можна зробити висновок, що предтрени будуть корисні на будь-якому етапі (набір м'язової маси, схуднення, сушка). За умови правильного і дозованого застосування. Якщо ви й справді почуваєтеся мляво і немає мотивації, то додаткова стимуляція не зашкодить. Але якщо приймати їх на постійній основі, що вкрай не рекомендується, тому що організм звикне отримувати додаткову стимуляцію, і тренуватися без нього, ймовірно, стане важче, і, в принципі, не цікаво. Адже ефект уже не той, як на самому початку, доводиться підвищувати дозування, що так само не рекомендується. Людям із захворюваннями серця або судин варто відмовитися від вживання передтренувальних комплексів, для попередження ускладнень. Побічні ефекти предтренів проявляються таким чином:

• Тахікардія;
• Запаморочення;
• Підвищена пітливість;
• Підвищення тиску;
• Сухість у роті;
• М'язові спазми або тривале поколювання кінцівок.

Щоб запобігти звиканню і неприємним наслідкам, нижче в статті ми розповімо, як рекомендується їх приймати.

Компоненти передтренувального комплексу

Якщо стандартні основні компоненти передтренувальних комплексів ми вже згадували вище, то які їхні головні властивості для тренування, розберемо детальніше. Базовим елементом є креатин, він присутній практично у всіх, але бувають винятки.

А тепер більш детально:

Креатин  — азотовмісна кислота, яка є частиною нашого тіла. Під час інтенсивних тренувань його запасу в організмі недостатньо. Він здатний підтримувати рівень АТФ, що впливає на витривалість і силові показники спортсмена. Таким чином, можемо зробити висновок, що в складі предтреніка, для збільшення інтенсивності та сили, креатин відіграє важливу роль.

Аргінін – амінокислота, яка бере участь у виробленні окису азоту. Покращує кровообіг, сприяє розслабленню і розширенню стінок судин для доставки поживних речовин по всьому організму через кров. Сприяє "пампінгу". Таким чином, впливаючи на кровообіг, м'язи живляться амінокислотами, і поліпшується їхня продуктивність. Так само досить часто можна зустріти назву AAKG аргінін з альфа-кетоглутаровою кислотою, яка здатна збалансувати хімічний склад азоту в організмі. У такій зв'язці функції аргініну як донатора окису азоту зростають.

Цитрулін (цитрулін малат) – замінна амінокислота, яка сприяє насиченню аргініном у крові, збільшенню інтенсивності тренування в принципі, а також впливає на синтез креатину та інших амінокислот. Зменшує виникнення м'язового болю і так само впливає на "пампінг".

Б-аланін – амінокислота, яка так само впливає на поліпшення інтенсивності та витривалості на тренуванні. Має властивість відсувати момент настання м'язової втоми і запобігати утворенню молочної кислоти. Завдяки цьому можна довше тренуватися і зробити на кілька підходів, або навіть кілька вправ, більше, ніж зазвичай.

Кофеїн – рослинний стимулювальний компонент, для вироблення енергії та підвищення працездатності загалом.

Таурин – сприятливо впливає на вироблення енергії, захищає серце і судини та нормалізує артеріальний тиск. Контролює і запобігає розвитку тривожності, що зазвичай буває в разі стимуляції нервової системи.

Так само в деяких предтреніках можна зустріти 1,3 dimethylamylamine (DMAA / метилгексанеамін / диметиламіламін) – екстракт герані, який є потужним стимулятором нервової системи. Має можливість підвищувати ментальне фокусування, увагу, покращувати настрій. Схожий за своєю дією на кофеїн, але до десяти разів сильніше чинить стимулювальний вплив на організм. Збільшує працездатність і впливає на спалювання підшкірного жиру. У складі предтреніков відмінно працює в комплексі з іншими складовими, зокрема і з кофеїном. Але на даному етапі цей компонент використовують все рідше і замість нього в складі є інші стимулятори (ефедра, октодрин та ін.).

І це тільки стандартні компоненти. Досить часто використовуються й інші рослинні компоненти для стимуляції ЦНС і збільшення продуктивності тіла. Так само вітамінно-мінеральні добавки та інші амінокислоти. Всі ці складові працюють комплексно, і загальна робота призводить до поліпшення тренування, підвищення витривалості, сили, енергії тощо.

Їх так само можна розділити на легкі й агресивні, перші підходять для спортсменів-початківців і активних людей, які відвідують тренажерний зал. Агресивні - спрямовані швидше для досвідчених спортсменів. У легких предтреніках для початківців у складі є такі стимулятори ЦНС - гуарана, кофеїн, йохімбін. Вони легко і м'яко діють на вироблення енергії. На початковому етапі чудовий варіант. А ось якщо в складі присутній ДМАА або екстракт ефедри, то він працює більш агресивно і підходить для досвідчених спортсменів.

Для прикладу розберемо кілька варіантів предтренів.

1. Black Annis від фірми Gold star — із серії "НЕ для новачків", оскільки в складі присутній екстракт герані з кофеїном, і вони сильніше діють на активізацію роботи НС. У складі присутні всі необхідні амінокислоти для якісного тренування. Не допускайте передозування, інакше побічних ефектів не уникнути.
2. Psychotic 35 servings, Insane Labz – сильний передтренувальний комплекс, стимулювальні компоненти - кофеїн, йохімбін, хорденін. Так само в складі є екстракти ягід ялівцю і дріжджів, диметиламіноетанол (ДМАЕ), для поліпшення концентрації уваги..
3. C4 Original 195g (30serv), Cellucor – класичний предтрен. У складі, якого стандартні складові з робочими дозуваннями. Для атлетів-початківців саме те, адже в складі бета-аланін, креатин, аргінін для пампа. А зі стимуляторів - кофеїн з тирозином. М'який вплив, без навантаження на ЦНС.
4. N.O.-Xplode 1110g, BSN – так само підходить для новачків, у складі присутній вітамінно-мінеральний комплекс, суміш креатинів, цитрулін, DMAE і всі важливі амінокислоти для поліпшення тренінгу. Активний компонент для енергії - тирозин з кофеїном.
5. Gold Standard Pre-Workout 300g, ON – стандартний предтренік, який обирає багато хто через свій традиційний склад, але компанія Optimum Nutrition додала до складу астрагал, який є адаптогенною речовиною, і цитрусові біофлавоноїди для поліпшення кровообігу..
6. Im Fucked Up Pump V2 375g, Swedish Supplements – добавка, що не містить кофеїну (для тих, у кого немає переносимості), заснована на суміші креатинів, цитруліні та вітаміну. Таурин як тонізувальний елемент. Такий предтренік підійде початківцям, адже він щадний і відмінно надає енергію.

Як приймати предтренік?

Як і всі інші добавки спортивного харчування, передтренувальні комплекси слід приймати з урахуванням рекомендацій та індивідуальних особливостей. Вибравши виробника, ознайомтеся зі складом і рекомендаціями до застосування. Бувають такі комплекси в рідкому вигляді, а також у порошку.

Найпоширеніший і найпопулярніший - порошок. Його легко запивати або змішувати з водою, зазвичай змішують з 200 мл води. Якщо склад багатий на активні елементи і вважається сильним, то необхідно почати прийом з половини мірної ложки (половини порції). Так можна визначити толерантність до даних складових і зрозуміти своє дозування. Адже все індивідуально.

Не варто перевищувати однієї порції на день. Приймайте за 20-30 хвилин до початку тренування, за 6 годин до сну для запобігання безсонню один вид предтреніка і не комбінуйте з іншими. Так само протипоказано приймати предтрени більше 2-3 разів на тиждень. Для збереження чутливості до даних стимуляторів і щоб уникнути звикання. У дні відпочинку їхній прийом виключити повністю, оскільки в цьому немає сенсу.

Запам'ятайте! Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, захворювання серця або системи кровообігу, непереносимість одного або більше з компонентів, нестійка психіка, рекомендуємо не пробувати предтрени. Для збереження свого здоров'я.

Висновки

Підсумуємо. Велика частина людей, в середньому працює 8-ми годинний графік і ще ходить на тренування після роботи. І в якийсь прекрасний момент потрібно йти на тренування, "ноги не несуть", а треба, адже це щабель до досягнення поставленої мети, і є в такому випадку хороша добавка з магазину спортивного харчування.

Використання предтренів є "швидкою допомогою" в разі втоми й апатії до тренувань, але головне не плутати втому й лінь. Якщо є бажання розкрити свій потенціал, дізнатися на що здатне тіло з додатковим джерелом енергії, то в таких випадках предтрен допомагає "пізнати себе".

Але при прийомі не варто забувати про правильний прийом і дозування. При підвищенні можливі побічні ефекти. Не перевищуйте рекомендованих дозувань і кількості порцій на день. Для збереження здоров'я і нормального самопочуття. Якщо під час прийому відчуваєте такі ефекти:

• Почуття тривоги;
• Біль у животі, нудота та іноді блювота;
• Тремор, спазми та посмикування м'язів;
• Відсутність сну;
• Свербіж або сильне тривале поколювання вух, нижніх і верхніх кінцівок.

Найімовірніше, було допущено помилку в прийомі. Або велике дозування, або випито на голодний шлунок. Не забувайте, до тренування за 1,5-2 години бажано прийняти не важку їжу в невеликій кількості. Або випити гейнер, для підживлення організму на тренуванні. Тож звертайте на це увагу та бережіть своє здоров'я.

Категорія: Спортивне харчування

Дата публікації: 02-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...