ТОП-5 популярних спортивних добавок
- Зміст:
ТОП-5 спортивних добавок. Основні різновиди
Під час занять спортом, підвищується потреба у отриманні корисних речовин, білків, вуглеводів, амінокислот та вітамін. Незалежно від поставленої мети, схуднути швидко, набрати м'язову масу, збільшити силу та витривалість, зміцнити здоров'я тощо, спортивне харчування – важлива частина підготовки та досягнення мети.
Чому? Спортпит дає можливість прискорити одержання результату і містить у собі концентровані речовини, на одержання яких з їжі, потрібно більш тривалий час та велика кількість.
Види спортивних добавок
У магазині спортивного харчування величезний вибір спортивних добавок, вони поділяються на категорії та існують такі добавки: протеїни, гейнери, амінокислоти комплексні та окремі, вітаміни та мінерали в комплексі та окремо. Креатин, колаген, гіалуронова кислота, передтренувальні комплекси, енергетики, протеїнові та енергетичні батончики, арахісова паста, різні низькокалорійні соуси, суміші для випічки з протеїном та багато іншого. Вибираючи спортивне харчування, спочатку слід поставити мету, яку ви хочете досягти за допомогою тренувань та правильного харчування.
Переваги від прийому спортивного харчування
Головна перевага – концентрація добавок. Купуючи певні добавки, ви отримуєте готове дозування та концентрацію активної речовини. Щоб отримати таку ж кількість їжі, потрібно з'їсти багато їжі. Щоб не завантажувати шлунок, можна випити порцію протеїну чи гейнера. Отримати необхідну кількість креатину тощо. Додатковий прийом збільшує ефективність та швидкість. У сучасному світі з ритмом життя, стресами, нестачею часу, спортивне харчування дуже доречне.
Основними добавками, які користуються популярністю, є:
Ну а також досить часто добавки для покращення здоров'я суглобів суглобів суглобів суглобів. Розберемо основні продукти з магазину спорту.
Протеїн
Найбільш популярною добавкою в магазині спортивного харчування є протеїн. Він підходить за будь-якої мети. Зниження маси та підшкірного жиру, набір м'язової маси, збільшення тонусу, при нестачі білків у раціоні, післяопераційний період і т.д. лікарі рекомендують пити протеїн тим, хто не може набрати вагу, не може вживати тверду їжу. Тому ця добавка універсальна та підходить кожному, якщо пити в розумних кількостях.
Сироватковий протеїн
Найчастіше величезний попит випадає на сироватковий білок. Він швидко засвоюється, має приємний смак, у складі від 75 до 85% білка та вище в залежності від виробника та ступеня очищення. Його одержують із сироватки після виробництва молочної продукції. Її очищають від великої кількості вуглеводів, лактози. і жирів і одержують готовий білковий концентрат. Також концентрат можна очистити і такий білок називають ізолят, де не міститься лактози, цукру, вуглеводів і т.д. Але і концентрат та ізолят можна частково розщепити та отримати гідролізат. Білок, який засвоюється набагато швидше та підживлює організм вже через 20 хвилин після прийому. Детальніше про кожен вид білка в розділі сайту «Статті».
Інші види протеїну
Існують інші популярні види протеїну. Молочний, яєчний, рослинний, яловичий, казеїн і навіть комплексні – кілька видів різного білка. Як бачите, абсолютно для будь-яких потреб можна купити протеїн та отримувати максимум корисності від його прийому.
Гейнер
Спеціальна білково-вуглеводна суміш, яку приймають для збільшення м'язової маси, коли в раціоні не вистачає вуглеводів та білків. Якісний гейнер складається зі складних вуглеводів і сироваткових білків. Якщо протягом дня не вдається їсти, то порція гейнера приходить на допомогу. Досить часто порції у гейнерів більші від 250 грамів і вище. Її важко випити за раз і шлунок буде не в захваті від цього. Рекомендується розділити порцію на кілька прийомів і пити між їдою, перед тренуванням за годину і після тренування. Щоб поступово підживлювати тіло цілий день. Харчування та тренування – запорука нормального м'язового набору. Бувають високобілкові та висококалорійні гейнери, які відмінно підходять ектоморфам. А їм, як ми знаємо, важко набирати вагу в принципі. Чи не знаєте, який вибрати? У магазині спортивного харчування Best Body Resources вам допоможуть і проконсультують.
Амінокислоти BCAA
Вони є незамінними амінокислотами, тобто. організм людини нездатний виробляти їх самостійно. І є необхідність отримувати їх із зовнішніх джерел. Це три амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін. Головна їхня особливість, що вони метаболюються у м'язи, і покращують будову нових клітин та тканин. Також вони допомагають відновлюватися між тренуваннями і з новими силами тренувати різні м'язові групи.
Комплекси амінокислот
Такі комплекси допомагають краще відновлюватися, надають енергії перед тренуванням, підживлюють тіло на будь-якому етапі тренувань. Вони включають всі 20 стандартних амінокислот, а так само компоненти для збільшення енергії. Часто включають кофеїн чи гуарану. Їхнє використання допомагає набрати вагу, адже кожна клітина підживлюється всіма амінокислотами.
Креатін
Спеціальна азотовмісна добавка, яка застосовується для збільшення сили, витривалості, а також нарощування м'язової маси. Креатин буває різних форм, але основа кожного це креатин моногідрат, найбільш популярна форма і найбільш вигідна для споживачів у плані вартості. А докладніше про цю добавку дивіться у розділі «Статті»
Вітамінно-мінеральні комплекси
З продуктів харчування отримати всі корисні речовини (вітаміни та мінерали) зараз важко, хто знає, як вирощували продукти, чим обробляли тощо, особливо в холодну пору року. БАДи вітамінів допомагають отримувати певне дозування та покращувати стан здоров'я та зовнішнього вигляду. У магазині спортивного харчування можна купити вітаміни та мінерали різних виробників, американські або європейські. nbsp; Також окремо вітаміни для жінок, вітаміни для чоловіків, дітей тощо. У таких добавках можна отримати денну дозу вітаміну A, C, D, E, вітаміни групи B, K та багато інших мінералів (цинк, магній, калій, кальцій, фосфор і т.д.).
Вибір спортивного харчування величезний і знайдеться добавка для будь-якої людини, незалежно від віку та мети.
Поширені запитання про популярні спортивні добавки
Які спортивні добавки п'ють спортсмени?
Спортсмени часто користуються білковими порошками (протеїнами), креатином для підвищення витривалості та збільшення м'язової маси, BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) для відновлення й захисту м'язів, а також термогеніками (кофеїн, зелений чай) для підвищення енергії та спалювання жирів.
Що приймають спортсмени для відновлення сил?
Для відновлення сил спортсмени вживають білкові суміші, що містять швидкозасвоювані протеїни, глютамін для зміцнення імунної системи та м'язів, а також вітаміни й мінерали для підтримки загального здоров'я.
Які добавки слід купити для спортзалу?
Для ефективних тренувань у спортзалі рекомендується придбати протеїнові порошки або готові білкові суміші, креатин для збільшення сили і витривалості, передтренувальні комплекси для підвищення енергії та концентрації, а також BCAA або глютамін для відновлення.
Що п'ють спортсмени для підвищення сили та енергії?
Для підвищення сили та енергії спортсмени вживають передтренувальні добавки, що містять кофеїн, аргінін, бета-аланін і креатин. Ці компоненти допомагають поліпшити продуктивність і витривалість під час тренувань.
Для чого потрібні різні спортивні добавки?
Різні спортивні добавки виконують різні функції: протеїни допомагають відновленню і росту м'язів; креатин збільшує силу і витривалість; BCAA запобігають м'язовому катаболізму; термогеніки спалюють жири і підвищують енергію; вітаміни і мінерали підтримують загальне здоров'я. Вибір конкретних добавок залежить від цілей тренувань та індивідуальних потреб організму спортсмена.
(Голосов: 15, Рейтинг: 4) |
Супутні товари
