Протеїн для набору м'язової маси. ТОП-10
- Зміст:
Топ-10 протеїнів для набору м'язової маси. Думка провідних спортсменів
Починаючи свій шлях до тіла мрії, виникає потреба підвищувати фізичну активність, відвідувати тренажерний зал, коригувати харчування, додавати більше білків до раціону. Білок – основний будівельний матеріал для м'язових волокон, який наближає отримання необхідного результату поставленої вами мети. Природно, не завжди вдається отримувати необхідну його кількість для набору маси з їжі, що з'їдається. Це навантажує шлунок, білок засвоюється не в повному обсязі, так само на це потрібен додатковий час. І, зрозуміло, щоб підвищити білок, можна пити протеїнові коктейлі, які швидко засвоюються і насичують організм корисними елементами. Протеїн очищена білкова суміш, яка приносить організму лише користь, адже білок відповідає за безліч нормальних функцій в організмі.
Основні види протеїнів
На даний час доступні декілька видів протеїну, які використовуються практично всіма активними людьми та спортсменами професіоналами. У сучасному суспільстві більшість людей знають про його користь, але так само залишаються ті, які не поінформовані. Розберемо основні різновиди білкових сумішей.
- Сироватковий протеїн. Отримують його із сироватки, яка зберігається під час виготовлення молочних продуктів. Її очищають, фільтрують та висушують. Таким чином ми отримаємо готовий протеїновий порошок. У свою чергу протеїн сироваткового білка поділяється на три підвиди: концентрат сироватки, ізолят та гідролізат сироваткового білка. Всі вони відрізняються ступенем очищення.
- Казеїн. Його одержують із сиру, складається з білка повільної швидкості засвоєння. Буває казеїнат кальцію з солями кальцію у складі, а також міцелярний казеїн, який багатий на міцели, які засвоюються довше та живлять корисними речовинами.
- Молочний протеїн. Складається із суміші сироватки та казеїну.
- Яєчний протеїн. Одержують із білка яєць, часто можна зустріти назву альбумін.
- Соєвий протеїн. Одержують із бобів сої, призначений для вегетаріанців, веганів, людей з непереносимістю лактози тощо. поділяється на ізолят та концентрат.
- М'ясний. Одержують переважно з яловичини, відрізняється високою вартістю.
Докладніше про кожен вид, можна почитати в розділі «Статті» → «Що таке протеїн».
У чому полягає користь протеїнів
Так як це білок, користь від прийому якісного протеїну має велику користь для організму людини. А яку саме розповімо далі.
- Підвищує кількість білка в раціоні;
- При достатньому його вживанні нормалізація всіх функцій організму;
- Він зручний у прийомі;
- Насичує тривалий час;
- При нормальній кількості в організмі запобігає переїданню та потягу до солодкого.
Використовувати протеїн – дбати про своє здоров'я, особливо якщо не завжди вдається з'їсти потрібну кількість м'яса, яєць тощо.
Як вибрати відповідний протеїн
Спочатку приходячи до магазину спортивного харчування, «розбігаються очі» і не знаєш, що вибрати. Перше, що потрібно визначити – мета тренувань. Якщо це набір м'язової маси, ви можете вибрати сироватковий або комплексний протеїн, що складається з різних видів білка. Також для нічного підживлення організму і запобігання катаболізму, рекомендується купити казеїн. Нарощування м'язової маси походить від виробника, який використовує якісну сировину та технології виробництва. Американський протеїн, європейський чи інший, перед покупкою слід ознайомитись із виробником на просторах інтернету або отримати консультацію у продавця спортивного харчування BBR. Вибирайте протеїн не менше ніж 75-80% білка.
Топ-10 протеїнів для зростання м'язів
Для якісного нарощування м'язів рекомендується використовувати найкраще спортивне харчування, ми підібрали для вас 10 протеїнів, які відрізняються своєю якістю.
- Розберемося, які плюси та мінуси у кожного протеїну;
- Довідаємося виробників та країну виробництва;
- Кількість білків та особливості кожного обраного товару.
R1 Whey Blend 2270g, Rule One
Американський виробник спортивного харчування, - дочірня компанія Optimum Nutrition, і даний протеїн поряд з усім відомим Whey gold standard. Відмінний білок для нарощування якісної м'язової маси.
| Плюси | Мінуси |
| Складається з трьох видів сироваткового білка: концентрату, ізоляту та гідролізату. | Невеликий вміст вуглеводів виникає потреба з'їдати більше складних вуглеводів для нарощування маси. |
| Відмінний смак, не рідкий розмішуючи з водою. | |
| 5,5 г BCAA на порцію. | |
| Білка на порцію – 24 грами. |
100% Whey Protein Professional 2350g, Scitec Nutrition
Країна виробник: Угорщина. Шикарний протеїн, який вартий поваги. Дивовижні смаки та харчові ферменти у складі роблять його відмінним варіантом для будівництва м'язових волокон.
| Плюси | Мінуси |
| Дивний смак, абсолютно всі доступні смаки залишають приємний смак. | На порцію 22 грами білка |
| Містить бромелайн та папаїн для кращого засвоєння. | |
| Велика кількість амінокислот лейцину, таурину, тирозину, аргініну, глютаміну. | |
| Має високу біодоступність за рахунок спеціальної суміші Aminogen® |
100% Pure Whey 2270g, BioTechUSA
Виробництво Угорщина, висока якість та передові технології виробництва впливають на отримання позитивного результату від прийому даного протеїну.
| Плюси | Мінуси |
| При виробництві білок проходить холодну фільтрацію, що дозволяє краще засвоюватися. | Білок на порцію – 22 грами, є виробники з великою кількістю. |
| Містить 6 г BCAA на порцію. | Висока вартість |
| Додаткові амінокислоти глютамін, аргінін. |
100% Elite Whey Protein 2270g, Dymatize Nutrition
Американський виробник спортивного харчування. Ідеальний протеїн для нарощування м'язів та побудови гарного тіла мрії.
| Плюси | Мінуси |
| На порцію припадає 25 грам білка | На даний момент не виявлено |
| Швидке засвоєння, мінімальна кількість цукру, відмінна ціна. | |
| Широкий амінокислотний профіль |
Whey XS 2,27kg, Ronnie Coleman
Сироватковий протеїн від відомого бодібілдера Ронні Коулмана. Людина, яка досягла серйозних результатів у спорті, однозначно мала розпочати власне виробництво.
| Плюси | Мінуси |
| Амінокислотний профіль із глютаміну, лейцину, валіну, ізолейцину. | На порцію 39 г - 20 г білка. В інших виробників порція менша і білка більше. |
| Містить клітковину, калій та натрій. | |
| Підходить для будь-якої активної людини. |
Pro-Antium 2270g, Ronnie Coleman
Вже відомий нам бодібілдер виготовляє не тільки сироватковий протеїн, а й комплексний, що складається із різних видів білка.
| Плюси | Мінуси |
| Містить концентрат, ізолят сироваткового білка, міцелярний казеїн, казеїнат кальцію, яєчний альбумін. | Порція 51 г, не всім вдасться випити за один прийом. |
| 13,5 г незамінних амінокислот | |
| 5 грам креатину на порцію |
100% Whey Protein 2.27kg, EVL
Країна виробник: США. Відмінний склад позитивно впливає на зростання м'язових клітин і харчування всіх тканин організму.
| Плюси | Мінуси |
| 25 г білка на порцію протеїну | Не виявлено |
| 6 грам бцаа та 5 грам глютаміну, що важливо для росту м'язів |
Impact Whey Protein 2500g MyProtein
Англійський протеїн, який користується популярністю серед спортсменів аматорів. Склад білка та амінокислот тішить.
| Плюси | Мінуси |
| 4,5 г bcaa, 3,6 г глютаміну | 21 г білка на порцію. Є виробники з великою кількістю. |
| Доступна ціна за високу якість |
WPC EDGE Instant 2270g, IronFlex
Протеїн від польського виробника, бюджетний варіант, та відмінна якість добавки.
| Плюси | Мінуси |
| 78% білка, на порцію – 23,4 г білка | Не виявлено |
| Доступна ціна | |
| Широкий амінокислотний профіль |
100% Whey Protein 1kg, Powerful Progress
Бюджетний протеїн, що відповідає ціна-якість, доступний будь-якій активній людині. Підходить для набору м'язової маси, а також підтримки тіла у формі.
| Плюси | Мінуси |
| Вигідна ціна | Злегка рідкий смак, якщо змішувати з водою |
| 24 грами білка на порцію | |
| Різноманітність смаків |
Вибираючи спортивне харчування, орієнтуйтеся на якість та індивідуальні потреби прийому добавок.
Поширені запитання про протеїн для набору маси
Яка фірма протеїну найкраща?
Вибір найкращої фірми протеїну залежить від безлічі чинників, включно з якістю інгредієнтів, ефективністю продукту, відгуками споживачів, а також вашими індивідуальними потребами та уподобаннями. Деякі відомі і високо оцінені бренди включають Optimum Nutrition, Rule One, Scitec Nutrition, і MyProtein. Рекомендується вибирати продукти з чистим складом, без зайвих добавок і з хорошою біодоступністю.
У чому різниця між дешевим та дорогим протеїном?
Основні відмінності між дешевим і дорогим протеїном можуть полягати в джерелі білка, кількості та якості білка на порцію, наявності добавок і смакових якостей. Дорогі протеїни часто виробляються з використанням якісної сировини, можуть містити вищу дозу білка і менше наповнювачів або штучних добавок. Також вони можуть пропонувати ширший вибір смаків і кращу розчинність.
Як зрозуміти що протеїн дійсно працює?
Ефективність протеїну можна оцінити за зростанням і відновленням м'язової маси, а також за загальним поліпшенням фізичної форми під час регулярних тренувань. Якщо ви помічаєте поліпшення у відновленні після тренувань і збільшення м'язової маси з плином часу, це може бути ознакою того, що протеїн працює ефективно.
Як правильно пити протеїн для набору м'язової маси?
Для набору м'язової маси важливо вживати протеїнові коктейлі в ключові моменти: протягом 30 хвилин після тренування для прискорення відновлення і стимулювання росту м'язів, а також між основними прийомами їжі для підтримки постійного рівня амінокислот у крові. Також може бути корисно вживати протеїн перед сном, щоб мінімізувати м'язовий катаболізм під час нічного голодування.
Чи можна набрати вагу з протеїном без тренувань?
Хоча вживання протеїну може сприяти збільшенню калорійності раціону і тим самим сприяти набору ваги, без силових тренувань ця вага може виявитися не м'язовою масою, а жировими відкладеннями. Протеїн найефективніший у поєднанні з регулярними тренуваннями, спрямованими на збільшення м'язової маси і сили.
(Голосов: 31, Рейтинг: 5) |
Супутні товари
