Які вітаміни потрібно приймати навесні?

Що таке вітаміни, і чому вони такі важливі?

Вітаміни - хімічні елементи різної природи, які організм не зможе виробляти самостійно. Унаслідок чого виникає потреба поповнення, для нормальної життєдіяльності, оскільки вони виконують регулювальну роль у процесах метаболізму. Біологічна роль полягає у виконанні функції коферментів, в обміні білків, жирів і вуглеводів, а також у синтезі гормонів. Діють на нормальний ріст клітин і все тіло. Сприятливо впливають на імунну функцію і захищають від розвитку інфекційних і застудних захворювань.

Дефіцит призводить до порушень роботи окремих органів і систем, зниження працездатності та, зрештою, може призвести до летального результату, тому нестачу рекомендується заповнювати.  Здебільшого отримати їх можна разом з їжею, але також як біологічно активну добавку. Їжа багата на мікро- і макроелементи, але засвоюються вони недостатньою мірою і людина не отримує ту кількість, яка буде нормою, внаслідок чого розвивається дефіцит. З добавками простіше, адже виробники вказують кількість і норми прийому. Ці елементи водорозчинні (Вітамін С, Вітаміни групи В) і жиророзчинні (Вітамін А, Вітамін D, Вітамін Е).

Весна та авітаміноз

З приходом весни потрібне поповнення мікро- і макроелементів у раціоні, адже за період зими імунітет слабшає. Приймати в їжу свіжі овочі та фрукти цілий рік виходить не у всіх. У супермаркетах якість продуктів не завжди на вищому рівні, особливо наявністю вітамінів. Весна - це час коли вірусні інфекції, респіраторні захворювання і різні застуди загострюються.  Авітаміноз підкрадається непомітно, і виникає слабкість, постійне відчуття втоми, сонливість і зниження фізичної активності в принципі. Авітаміноз - гіповітаміноз, тобто нестача вітамінів.  Вранці важко вставати, дорогою на роботу зустрічаєте таких же втомлених і сонних людей? Це свідчить про брак вітамінів у раціоні. Здавалося б, потепліло і самопочуття має бути чудовим, але ні. Щоб запобігти таким станам, рекомендується додавати в раціон більше овочів і фруктів, або зайти в магазин спортивного харчування і купити БАД комплекс вітамін. Нині ринок багатий різноманітністю виробників з хорошими концентраціями активних речовин. Застосування таких засобів покращує самопочуття і знижує всі ознаки авітамінозу.

Різновиди вітамінів

Існує 13 видів. Усі вони чинять позитивний вплив у разі правильного й розумного застосування. Жіночий і чоловічий організм відрізняються, і деякі вітаміни хоч сприятливо впливають, але по-різному. Кожен має свою назву, їх ще позначають буквами алфавіту і символами, які вони отримували в міру відкриття, коли їхні хімічні формули ще не були відомі. Вітаміни для жінок Жінкам вітаміни потрібні для збереження здоров'я, молодості та краси. І бувають такі, дефіцит яких спостерігається частіше. Потреба може змінюватися з віком і гормональними змінами.

Жіночими вважають такі варіанти: - Е (токоферол) - антиоксидантні властивості, бере участь у дозріванні яйцеклітин і процесу овуляції, регенерації тканин. Чистота, колір і тонус шкіри, густота і блиск волосся, міцні нігті; - А (ретинол) - для гостроти зору. Захищає клітини від різних ушкоджень і зберігає молодість, густе і блискуче волосся, пружну шкіру; - С (аскорбінова кислота) - антиоксидант, який зміцнює імунну систему, необхідний у другій фазі циклу, в період менструації; - D (кальциферол) - важливий для кісткової тканини, у дні менструації, сприяє зачаттю, нормальному перебігу вагітності та відновленню після пологів. Має протизапальну функцію, а також уповільнює процес старіння; - B9 (фолієва кислота) - також необхідний під час планування вагітності, виношування і формування плода.

Вітаміни для чоловіків

Чоловіки також їх потребують для збереження сили та здоров'я. Основними варіантами для чоловіків є: - B2 (рибофлавін) - для зору, після 40 років запобігає формуванню катаракти. Покращує імунітет; - B5 (пантотенова кислота) - бере участь в обмінних процесах, виробленні кортизолу та інших гормонів надниркових залоз; - B6 (піридоксин) - знижує виникнення судом, запобігає інфаркту, нервова система в стабільному стані; - Вітамін А (ретинол) - покращує зорову функцію, бере участь у виробленні тестостерону, важливий для роботи репродуктивної системи; - В7 (біотин) - перешкоджає випадінню волосся і розвитку облисіння, нігті не розшаровуються, не ламаються, шкіра не втрачає тонус.

Вітаміни краси 

Обов'язковою підтримкою є не тільки здоров'я внутрішнє, а й зовнішнє. Ці хімічні елементи відмінно впливають на стан шкіри, волосся, нігтів і продовжують молодість. Можна підтримувати зовнішність кремами і різними сироватками, але однозначно потрібно підживлювати тіло зсередини. Головними корисними речовинами в цій справі є: фолієва кислота (В9), залізо, цинк, В12, фосфор, магній, кальцій, Б7 (біотин). Нестача саме цих елементів відбивається на зовнішньому вигляді. Зазначимо, що компанії Puritans Pride, Now Foods представляють широкий асортимент.

Спортивні вітаміни

Спортсменам важливо отримувати всю денну норму речовин для збереження здоров'я, зміцнення суглобів і зв'язок, підвищення продуктивності під час тренувального процесу, а також для відновлення. Для спортсменів одними з головних є такі: вітаміни групи В, вітамін С, Е.  Вони сприятливі для м'язів, їхнього росту та відновлення. Захищають організм від вільних радикалів і збільшують працездатність.  Для будь-якого спорту, незалежно від навантаження рекомендується приймати такі комплекси. Тільки з правильним і раціональним харчуванням, активним способом життя і регулярними тренуваннями досягається мета.

Комплексні вітаміни

В аптеці або інтернет-магазині спортхарчу можна зустріти різні варіанти, існують окремі та комплексні варіанти. Комплексні дають змогу отримувати денну норму всіх корисних речовин. Сприяють зміцненню імунної системи, серцево-судинної, нервової, покращують здоров'я окремих органів, підвищують фізичну активність. Нині виробники випускають добавки з потрібними концентраціями, що дають змогу приймати по одній або дві таблетки на день. Такі як Opti-Men Optimum Nutrition, Opti-Women Optimum Nutrition, One-a-day BiotechUSA і багато інших.

Вітаміни для вагітних

Невід'ємна частина планування і нормального виношування плоду - отримання необхідних речовин, для розвитку і формування. За нестачі вітамінів і мінералів може погіршитися стан жінки, тому слід проконсультуватися з гінекологом і почати приймати комплекс ще до зачаття і в період вагітності. У перший триместр рекомендується вживати фолієву кислоту (б9), за її допомогою серцево-судинна і нервова система плода розвивається нормально. Кальцій - для формування кісткової системи плода. Вітаміни групи В, цинк - потрібні у формуванні дитини, а також запобігають випадінню волосся і погіршенню зубів матері. У другому і третьому триместрі потрібно включати вітамін Е для запобігання слабкості та больових відчуттів у м'язах.

Вітаміни в продуктах харчування

Практично вся їжа їх містить. У молоці та молочних продуктах, м'ясі (свинина, телятина, птиця), фруктах і овочах, у горіхах - корисні жири та мінерали. Вітамін А - у молоці та молочних продуктах, печінці, яєчному жовтку. Вітамін D - у рибі та морепродуктах, печінці, яйцях. Вітамін Е - у яйцях і рослинних оліях. Вітаміни групи В - у цільних злаках, дріжджах, м'ясі, фруктах. Тому вегетаріанцям і веганам, які не вживають їжу тваринного походження, рекомендується включати в раціон харчову добавку для компенсації дефіциту.