Какие витамины нужно принимать весной?

Что такое витамины, и почему они так важны?

Витамины – химические элементы различной природы, которые организм не сможет вырабатывать самостоятельно. Вследствие чего возникает потребность восполнения, для нормальной жизнедеятельности, поскольку они выполняют регулирующую роль в процессах метаболизма. Биологическая роль заключается в выполнении функции коферментов, в обмене белков, жиров и углеводов, а также в синтезе гормонов. Действуют на нормальный рост клеток и всё тело. Благоприятно воздействуют на иммунную функцию и защищают от развития инфекционных и простудных заболеваний.

Дефицит приводит к нарушениям работы отдельных органов и систем, снижению трудоспособности и в конечном итоге, может привести к летальному исходу, поэтому недостаток рекомендуется восполнять.  В основном получить их можно вместе с пищей, но также как биологически активную добавку. Пища богата на микро- и макроэлементы, но усваиваются они в недостаточной мере и человек не получает то количество, которое будет нормой, вследствие чего развивается дефицит. С добавками проще, ведь производители указывают количество и нормы приема. Данные элементы водорастворимые (витамин с, витамины группы б) и жирорастворимые (витамин а, витамин д, витамин е).

Весна и авитаминоз

С приходом весны требуется пополнение микро- и макроэлементов в рационе, ведь за период зимы иммунитет ослабевает. Принимать в пищу свежие овощи и фрукты круглый год получается не у всех. В супермаркетах качество продуктов не всегда на высшем уровне, особенно наличием витамин. Весна – это время когда, вирусные инфекции, респираторные заболевания и разные простуды обостряются.  Авитаминоз подкрадывается незаметно, и возникает слабость, постоянное чувство усталости, сонливость и снижение физической активности в принципе. Авитаминоз – гиповитаминоз, т.е. нехватка витамин.  Утром тяжело вставать, по пути на работу встречаете таких же усталых и сонных людей? Это говорит о нехватке витаминов в рационе. Казалось бы, потеплело и самочувствие должно быть превосходным, но нет. Чтобы предотвратить такие состояния, рекомендуется включать в рацион больше овощей и фруктов, или зайти в магазин спортивного питания и купить БАД комплекс витамин. Сейчас рынок богат разнообразием производителей с хорошими концентрациями активных веществ. Применение таких средств улучшает самочувствие и снижает все признаки авитаминоза.

Разновидности витаминов

Существует 13 видов. Все они оказывают положительное воздействие при правильном и разумном применении. Женский и мужской организм отличаются, и некоторые витамины хоть благоприятно воздействуют, но по разному. Каждый имеет свое название, их еще обозначают буквами алфавита и символами, которые они получали по мере открытия, когда их химические формулы еще не были известны. Витамины для женщин Женщинам витамины нужны для сохранения здоровья, молодости и красоты. И бывают такие, дефицит которых наблюдается чаще. Потребность может меняться с возрастом и гормональными изменениями.

Женскими считают следующие варианты: - Е (токоферол) – антиоксидантные свойства, участвует в созревании яйцеклеток и процесса овуляции, регенерации тканей. Чистота, цвет и тонус кожи, густота и блеск волос, крепкие ногти; - А (ретинол) – для остроты зрения. Защищает клетки от различных повреждений и сохраняет молодость, густые и блестящие волосы, упругую кожу; - С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, необходим во второй фазе цикла, в период менструации; - D (кальциферол) – важен костной ткани, в дни менструации, способствует зачатию, нормальному течению беременности и восстановлению после родов. Оказывает противовоспалительную функцию, а также замедляет процесс старения; - B9 (фолиевая кислота) – также необходим при планировании беременности, вынашивании и формировании плода.

Витамины для мужчин

Мужчины также в них нуждаются для сохранения силы и здоровья. Основными вариантами для мужчин являются: - Б2 (рибофлавин) – для зрения, после 40 лет предотвращает формирование катаракты. Улучшает иммунитет; - Б5 (пантотеновая кислота) – участвует в обменных процессах, выработке кортизола и других гормонов надпочечников; - Б6 (пиридоксин) – снижает возникновение судорог, предотвращает инфаркт, нервная система в стабильном состоянии; - Vitamin A(ретинол) – улучшает зрительную функцию, участвует в выработке тестостерона, важен для работы репродуктивной системы; - Б7 (биотин) – препятствует выпадение волос и развитие облысения, ногти не слоятся, не ломаются, кожа не теряет тонус

Витамины красоты 

Обязательным поддержанием является не только здоровье внутреннее, но и внешнее. Данные химические элементы отлично влияют на состояние кожи, волос, ногтей и продлевают молодость. Можно поддерживать внешность кремами и различными сыворотками, но однозначно нужно подпитывать тело изнутри. Главными полезными веществами в этом деле являются: фолиевая кислота (Б9), железо, цинк, Б12, фосфор, магний, кальций, Б7 (биотин).  Недостаток именно этих элементов отражается на внешнем виде. Отметим, что компании Puritans Pride, Now Foods представляют широкий ассортимент. 

Спортивные витамины

Спортсменам важно получать всю дневную норму веществ для сохранения здоровья, укрепления суставов и связок, повышения продуктивности во время тренировочного процесса, а также для восстановления. Для спортсменов одни из главных следующие: витамины группы Б, Vitamin С, Е.  Они благоприятны для мышцы, их роста и восстановления. Защищают организм от свободных радикалов и увеличивают трудоспособность.  Для любого спорта, независимо от нагрузки рекомендуется принимать такие комплексы. Только с правильным и рациональным питанием, активным образом жизни и регулярными тренировками достигается цель.

Комплексные витамины

В аптеке или интернет-магазине спортпита можно встретить разные варианты, существуют отдельные и комплексные варианты. Комплексные позволяют получать дневную норму всех полезных веществ. Способствуют укреплению иммунной системы, сердечно-сосудистой, нервной, улучшают здоровье отдельных органов, повышают физическую активность. В настоящее время, производители выпускают добавки с нужными концентрациями и позволяют принимать по одной или две таблетки в день. Такие как Opti-Men Optimum Nutrition, Opti-Women Optimum Nutrition, One-a-day BiotechUSA и многие другие. 

Витамины для беременных

Неотъемлемая часть планирования и нормального вынашивания плода – получение необходимых веществ, для развития и формирования. При нехватке витаминов и минералов может ухудшиться состояние женщины, поэтому следует проконсультироваться с гинекологом и начать принимать комплекс еще до зачатия и в период беременности. В первый триместр рекомендуется принимать фолиевую кислоту (б9) с её помощью сердечно-сосудистая и нервная система плода развивается нормально. Кальций – для формирования костной системы плода. Витамины группы б, цинк – требуются в формировании ребенка, а также предотвращают выпадение волос и ухудшение зубов матери. Во втором и третьем триместре нужно включать витамин е для предотвращения слабости и болевых ощущений в мышцах.

Витамины в продуктах питания

Практически вся еда их содержит. В молоке и молочных продуктах, мясе (свинина, телятина, птица), фрукты и овощи, в орехах полезные жиры и минералы. Vit. A– в молоке и молочных продуктах, печени, яичном желтке. Vit. D – в рыбе и морепродуктах, печени, яйцах. Vit. E – в яйцах и растительных маслах. Витамины группы б – в цельных злаках, дрожжах, мясе, фруктах. Поэтому вегетарианцам и веганам, которые не употребляют еду животного происхождения, рекомендуется включать в рацион пищевую добавку для компенсации дефицита.