Гейнер. Як його приймати?

Гейнер – білково-вуглеводна суміш, підвищення в раціоні кількості поживних речовин. З його допомогою можна збільшити споживання калорій протягом дня, комбінуючи це з раціональним харчуванням та тренуваннями, нарощування м'язової маси відбувається швидше. Більшість досвідчених спортсменів приймають гейнер комплексно з іншими добавками спортивного харчування. Про це ми розповімо нижче у цій статті.

Початківцям важко стежити за харчуванням. Якщо спочатку раціону як такого не було, або ж навпаки. людина ектоморф і спроби набрати тільки з їжею марні, і навантажувати шлунок вже неможливо. У такому разі включається гейнер. Перед початком прийому важливо поставити мету і для досягнення результату потрібно дотримуватися всіх рекомендацій щодо харчування, прийому добавок, а також тренувань. Адже якщо не зважати на всі ці фактори, то складається враження, що гейнер не працює.

Як правильно вибрати гейнер

Будь-який підбір спортивного харчування, в т.ч. гейнера полягає в індивідуальних особливостях та потребах. Слід звертати увагу на кількість білків і вуглеводів, також звертайте увагу на склад (корисні речовини на 100 грам і на одну порцію),   Щоб легко можна було розрахувати необхідну кількість калорій саме під себе. Худой людині підходить високовуглеводний гейнер - він допоможе набрати загальну масу. І під час постійних тренувань підкачати м'язи стане простіше. Найбільш вгодованим людині, який недостатньо вживає БЖУ, так само рекомендований гейнер, але високобілковий, щоб не набирати зайвої загальної маси тіла, а зосередиться безпосередньо на м'язах.

Як правильно пити гейнер?

Порція гейнера у різних виробників може відрізнятися, десь більше, десь менше, але в середньому. це 150-200 грам. Таку порцію важко випивати за один раз і рекомендується розділити на кілька прийомів. Якщо порція набагато менша, то рекомендується збільшити споживання. Для чоловіків і жінок кількість прийомів гейнера поділяється з урахуванням кількості прийомів їжі.

Чоловіки:

• Прийом їжі 2 рази на день - 18-20 грам гейнера;
• 3 р/д - 16-18 грам гейнера;
• 4 прийоми їжі – 14-16 грам гейнера.

Жінки:

• Прийом їжі 2 р/д - 17-19 грам гейнера;
• 3 р/д - 15-17 грам гейнера;
• 4 прийоми їжі – 13-15 грам гейнера.

Усі прийоми вказані з розрахунком на 10 кг ваги. І, звичайно ж, це зразкова кількість, адже все розраховується індивідуально.

А коли саме правильно його приймати?

Зараз існують різні схеми прийому, кожен приймає як зручно, але є стандартна, про яку розповімо далі. Рекомендується приймати гейнер:

1. Перед тренуванням - для насичення організму калоріями для подальшої рухової активності. Тренування проходить ефективніше та постійне почуття сили присутнє.
2. Після тренінгу – через півгодини після закінчення тренування, вживається як важливе джерело білків та вуглеводів, якими необхідно заповнити білково-вуглеводне вікно.
3. У день відпочинку – між прийомами їжі, не потрібно замінювати гейнером повноцінні прийоми їжі.

Змішувати можна з водою та молоком. Молоко дозволяє трохи підвищити калораж і насичує коктейль корисними речовинами та багатим смаком. Використовуйте рідину низької температури, щоб уникнути згортання білка.

Ми підібрали кілька гейнерів, якісних та перевірених виробників, які пройшли не одну перевірку серед спортсменів та реально дали позитивний результат.

Super Mass Gainer 2kg, Powerful Progress

R1 LBS 2750g, Rule One

Hard Mass 4000g, Progress Nutrition

Anabolic Mass 3kg, Kevin Levrone

IsoGainz 4kg, Evolite

Critical Lean MASS Gainer 6kg, Applied Nutrition

Mass Gain 1000g, Nutrend

Якщо розглядати склад, всі багаті на вуглеводи і білки, найважливіші ключові компоненти для набору м'язової маси. Різноманітність смаків дозволяє вибирати та комбінувати їх.

З якими добавками спортивного харчування поєднується гейнер

Поєднувати гейнер з іншими добавками можна і навіть потрібно! Адже комплексна дія прискорить отримання результату та сприятиме якісному набору м'язової маси. Отже, поєднувати рекомендується з:

• Креатін. Він прискорює м'язове зростання і надає сили на тренуванні, так можна ефективніше тренуватися та набирати вагу.
• Протеїн. Протеїн допомагає збільшувати кількість білка в раціоні, для харчування м'язів та всього організму. Також до порції високобілкового гейнера можна додавати невелику кількість протеїну для підвищення в раціоні білка.
• Амінокислоти. Цитрулін, аргінін, бета-аланін та інші відмінно поєднуються з гейнером та допомагають покращувати якість тренування. Комплекси, де у складі весь список замінних та незамінних амінокислот допомагає нарощуванню м'язової маси, якнайшвидшому відновленню між тренуваннями.
• Вітаміни та мінерали. Повноцінний комплекс надає всі необхідні вітаміни та мінерали для якісного набору. Адже якщо організму не вистачає корисних речовин, то погіршується самопочуття, відчувається втома, млявість та дратівливість забезпечена. Особливо у тренувальний період та підготовці до змагань.

Звичайно, кожна добавка має свій спосіб прийому. Але головне, що всі вони доповнюють одне одного і сприяють ефективному набору м'язів. Головне дотримуватись правил прийому, на інших добавках виробники вказують необхідне дозування. Не варто вживати всі добавки у великій кількості, перевищуючи добову норму, адже це може призвести до набору жирового прошарку, а не м'язової маси.

Підсумок

Якщо зібралися купити гейнер, ознайомтеся зі складом та виробником. Головне щоб у складі не був цукор і будь-які інші прості вуглеводи. Запам'ятайте, правильне та раціональне харчування + тренування + якісне спортивне харчування, збільшує шанси на отримання тіла мрії та бажаної ваги. Тільки контроль та дисципліна допомагає досягти позитивного результату. А гейнер для набору м'язової маси у комплексі з креатином чи амінокислотами наближає вас до бажаних м'язів.