Амінокислота бета-аланін
- Зміст:
Що таке бета-аланін?
β-alanine – амінокислота, яка не є однією з білків, що входять у синтез. Використовується професійними спортсменами та аматорами на спортивних тренуваннях, як запобігання м'язовій втомі. У людському організмі, він виникає внаслідок розпаду карнозину та дигідроурацилу, так само присутній у пантотеновій кислоті (вітамін б5). У результаті обміну речовин перетворюється на оцтову кислоту. Має здатність підвищувати у м'язах рівень карнозину. Це дуже важливо при тривалих та інтенсивних навантаженнях, адже виробляється молочна кислота, а вона негативно впливає на скорочення м'язів. Під час занять в організмі виділяються іони водню, і це сприяє зниженню рН, що порушує кислотно-лужний баланс, і тренуватися стає важчим і відчувається сильна втома. А b-alanine перешкоджає закисленню, що дає можливість тренуватись і довгий час не відчувати втому.
Корисність та шкода бета-аланіну
Велику користь він надає людям, які безпосередньо тренуються, а які позитивні властивості для звичайних активних людей? Давайте розумітися. Ми виділили основні позитивні якості людського організму в принципі.
- Сприяє збільшенню витривалості, що дає можливість довше та якісніше тренуватися;
- Підвищує вибухову силу під час пікової напруги та покращує скорочення м'язів;
- Відсуває момент м'язової втоми;
- Сприяє зміцненню роботи серця та судин;
- Покращує когнітивні функції;
Можна зробити висновок, що доцільніше його потрібно вживати людям, які тренуються, які хочуть отримати максимум від своїх занять спортом, незалежно від поставленої мети. Науково доведено, що при використанні шкоди він не приносить, але надмірне вживання високих доз несе за собою підвищення чутливості, відчуття печіння та ін. Кожен, хто пробував б-аланін знайомий з ефектом поколювання. Це почуття при вживанні не варто вважати за шкоду та побічні явища, це нормальна реакція та доказ того, що добавка b-alanine працює, якщо поколювання починає дратувати, необхідно знизити дозування.
Дозування та як приймати бета-аланін
Новачки в тренажерному залі або в будь-якому іншому виді спорту іноді хочуть отримати швидкий результат, при цьому, не складаючи тренувальну програму. І те саме стосується і добавок. Що правильно почати приймати добавки слід знати, як слід їх приймати. Це стосується і b-alanine.
Курс прийому 4 тижні. Рекомендоване добове дозування – 400-800 міліграм, в середньому приймають 3 порції на день через кожні 8 годин, максимальне дозування до 5 г, тут головне регулярність та порядок. Краще вживати разом зі швидкими вуглеводами, для підвищення всмоктування б аланіну. Зараз у магазинах спортивного харчування можна знайти будь-які види: у капсулах, таблетках, у вигляді порошку. Все залежить від зручності.
З яким спортивним харчуванням поєднується бета-аланін?
Досить часто його використовують для спільного прийому з креатином, що підвищує силову витривалість та продуктивність під час тренінгу. Також поєднується з протеїном, іншими амінокислотами, гейнером, бцаа. У всіх випадках і на будь-якому етапі (схуднення, нарощування м'язової маси, збільшення сили та ін), він лише сприятиме досягненню бажаної мети. Єдине, якщо випиваєте передтренувальний комплекс, у складі якого вже є б-аланін, краще обмежитися тільки їм.
Висновок
Якщо ви активна людина, яка поставила для себе певну тренувальну мету, важливо подбати про якість своєї прокачування. Розкрити власний потенціал, свою силу, витривалість та винести тренінги на новий рівень, то рекомендуємо купити бета-аланін:
(Голосов: 20, Рейтинг: 4.95) |
