Що таке магній та в чому його користь?
- Зміст:
Що таке магній?
Яку користь несе магній?
- Береже здоров'я кісткової тканини та зубів;
- Потрібен для передачі нервового сигналу та повноцінного вироблення енергії;
- Приймає участь у кращому засвоєнні вітамінів (С та групи В);
- Допомагає ураженим тканинам швидше регенерувати;
- Позитивно впливає на роботу нервової системи;
- Він є частиною травних ферментів, що покращує травлення
- Регулює тонус судин, сприяє профілактиці гіпертонії та атеросклерозу
Як визначити, що організму потрібен магній?
Із сучасним ритмом життя може виникнути дефіцит магнію. Якщо помічаєте такі ознаки, швидше за все, у Вас його нестача, а саме:
- Роздратливість, постійне почуття втоми
- Посмикування століття, спазми в м'язах, на стопах
- Нічні судоми, безсоння
- Прискорене серцебиття
- Запаморочення, головний біль.
- Зниження концентрації уваги, погане запам'ятовування.
- Підвищена тяга до солодкого (шоколад).
.png)
Чому виникає дефіцит:
- Ігнорування споживання натуральних продуктів, що містять магній (горіхи, висівки і тп)
- Підвищене споживання жирної їжі, незбалансовані дієти
- Дефіцит вітамінів групи В (В6, В1, В2)
- Шкідливі звички (куріння, алкоголь)
- Зловживання проносних, діуретиків, гормональних засобів та деяких видів антибіотиків
До 25 років від збалансованого харчування можна отримувати магній у потрібній кількості для здоров'я, але після 25, слід звернути увагу на додаткове джерело, так як з віком кишечник менше всмоктує корисні елементи. Рівень стресу підвищується і організму просто необхідний магній як добавки. Особливо гостро на брак магнію реагує жіночий організм, адже він важливий для розвитку менструального циклу та підвищення лібідо, нормального перебігу вагітності та пологів.
Які типи магнію бувають?
- Магній цитрат – така форма, де магній приєднується до лимонної кислоти, у цій молекулі самого магнію менше, але біодоступність та всмоктування підвищується.
- Магнія хелат – магній приєднується до амінокислот, за рахунок того, що організм всмоктує їх дуже добре і магній засвоюється разом з ними.
- Магній аспартат - магній приєднується до аспаргінової кислоти. За рахунок того, що аспаргінова кислота – амінокислота, вона швидко всмоктується та доставляє магній у кров.
Досить часто можна зустріти магній із вітаміном В6, вони допомагають один одному краще засвоюватися. Будь-який може вибрати для себе відповідну форму магнію.
Яке дозування магнію рекомендовано?
Добова доза для жінок – 300 мг, для чоловіків – 350 мг.
За підвищеної фізичної активності для жінок 310 мг, після 30 років – 320 мг. Для чоловіків 350-400 мг, після 30 років – 420 мг.
У яких продуктах харчування міститься магній?
Для нормального функціонування організму слід додати продукти, з підвищеним вмістом магнію:
Для нормального функціонування організму слід додати продукти, з підвищеним вмістом магнію:
- Авокадо
- Брокколі
- Банани
- Інжир
- Горох
- Горіхи
- Кукурудза
- Шпинат
- Квасоля
- Крупи (вівсяна, гречана)
- Буряк
- Картопля
Який магній купити?
Magnesium & Calcium With Zinc and D-3 100 Tab, NOW Foods
Magnesium 250mg 110tab, 21st Century
Magnesium Citrate 200mg 250 Tab, NOW Foods
Магній можна купити в інтернет-магазині спортивного харчування BBR!
Поширені запитання про магній
Які продукти хочеться їсти за нестачі магнію?
У разі дефіциту магнію може виникати потяг до продуктів, багатих на цей мінерал, таких як темний шоколад, горіхи, насіння, банани, авокадо та зелені листові овочі. Також може виникати бажання з'їсти більш конкретні продукти, які містять магній, такі як мигдаль або шпинат.
Що може боліти при дефіциті магнію?
Дефіцит магнію може спричиняти численні симптоми, включно з м'язовими спазмами і крампами, особливо в ногах, а також загальним відчуттям втоми і слабкості. Довгострокова нестача магнію може призвести до хронічних головних болів, прискореного серцебиття, підвищеної нервозності і навіть до депресії.
Чи можна приймати магній щодня?
Магній можна приймати щодня, особливо якщо це рекомендує лікар для лікування або запобігання дефіциту магнію. Важливо дотримуватися рекомендованих дозувань і не перевищувати встановлених рекомендацій щодо споживання, оскільки надлишок магнію також може бути шкідливим.
Що не слід приймати разом із магнієм?
Не рекомендується приймати магній одночасно з деякими іншими добавками або ліками, такими як тетрацикліни та деякі препарати на основі фтору, оскільки магній може заважати їх засвоєнню. Також слід уникати вживання магнію з молочними продуктами або іншими висококальцієвими продуктами в один і той самий час, оскільки кальцій може заважати засвоєнню магнію.
Чи можна пити магній без призначення лікаря?
Приймати магній без призначення лікаря можна, якщо ви дотримуєтеся інструкцій на упаковці та не перевищуєте рекомендовані дозування. Однак за наявності хронічних захворювань або під час приймання інших ліків краще проконсультуватися з лікарем перед початком приймання магнію, щоб уникнути можливих взаємодій з ліками та побічних ефектів.
(Голосов: 60, Рейтинг: 5) |
