Что такое магний и в чем его польза?

Что такое магний?

Магний – это минеральный макроэлемент, один из важнейших в организме. Он участвует во многих процессах. На этапах развития всего организма, он позитивно влияет и на регуляцию внутренних органов, и на свертываемость крови, и на работу нервной системы понижая её возбудимость. Оберегает организм от инфекций. Является противовоспалительным и противоаллергическим веществом.

Какую пользу несет магний?

  • Бережет здоровье костной ткани и зубов;
  • Нужен для передачи нервного сигнала и полноценной выработки энергии;
  • Принимает участие в лучшем усвоении витаминов (С и группы В);
  • Помогает пораженным тканям скорее регенерировать;
  • Положительно влияет на работу нервной системы;
  • Он есть частью пищеварительных ферментов, улучшает пищеварение
  • Регулирует тонус сосудов, способствует профилактике гипертонии и атеросклероза

Как определить, что организму нужен магний?

С современным ритмом жизни может возникнуть дефицит магния. Если замечаете такие признаки, скорее всего у Вас его нехватка, а именно:

  • Раздражительность, постоянное чувство усталости
  • Подергивание века, спазмы в мышцах, на стопах
  • Ночные судороги, бессонница
  • Учащенное сердцебиение
  • Головокружение, головные боли.
  • Снижение концентрации внимания, плохое запоминание.
  • Повышенная тяга к сладкому (шоколад).

Почему возникает дефицит:

  • Игнорирование употребления в пищу натуральных продуктов содержащие магний (орехи, отруби и тп)
  • Повышенное потребление жирной пищи, несбалансированные диеты
  • Дефицит витаминов группы В (В6, В1, В2)
  • Вредные привычки (курение, алкоголь)
  • Злоупотребление проносных, диуретиков, гормональных средств и некоторых видов антибиотиков

До 25 лет от сбалансированного питания можно получать магний в нужном количестве для здоровья, но вот после 25, следует обратить внимание на дополнительный источник, так как с возрастом кишечник меньше всасывает полезные элементы. Уровень стресса повышается и организму просто необходим магний в виде добавки. Особенно остро на нехватку магния реагирует женский организм, ведь он важен для развития менструального цикла и повышения либидо, нормального протекания беременности и родов.

Какие типы магния бывают?

  1. Окись магния – соединение магния с кислородом. У данной формы концентрация магния высокая, а биодоступность низкая.
  2. Магния малат – соединение магния с яблочной кислотой. Высокая степень всасывания, но содержание магния не велико.
  3. Магний цитрат – такая форма, где магний присоединяется к лимонной кислоте, в этой молекуле самого магния меньше, но биодоступность и всасывание повышается.
  4. Магния хелат – магний присоединяется к аминокислотам, за счет того, что организм всасывает их очень хорошо и магний усваивается вместе с ними.
  5. Магний аспартат – магний присоединяется к аспаргиновой кислоте. За счет того, что аспаргиновая кислота – аминокислота, она быстро всасывается и доставляет магний в кровь.

Довольно часто можно встретить магний с витамином В6, они помогают друг другу лучше усваиваться. Любой может выбрать для себя подходящую форму магния.

Какая дозировка магния рекомендована?

Суточная доза для женщин – 300 мг, для мужчин 350 мг.

При повышенной физической активности для женщин 310 мг, после 30 лет – 320 мг. Для мужчин 350-400 мг, после 30 лет – 420 мг.

В каких продуктах питания содержится магний?

Для нормального функционирования организма, следует добавить продукты, с повышенным содержанием магния:

  • Авокадо
  • Брокколи
  • Бананы
  • Инжир
  • Горох
  • Орехи
  • Кукуруза
  • Шпинат
  • Фасоль
  • Крупы (овсяная, гречневая)
  • Свекла
  • Картофель

Какой магний купить?

Magnesium 120caps, BioTech

Magnesium & Calcium With Zinc and D-3 100 Tab, NOW Foods

Magnesium 250mg 110tab, 21st Century

Magnesium Citrate 200mg 250 Tab, NOW Foods

Магний можно купить в интернет магазине спортивного питания BBR!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.