Что такое магний и в чем его польза?
- Содержание:
Что такое магний?
Какую пользу несет магний?
- Бережет здоровье костной ткани и зубов;
- Нужен для передачи нервного сигнала и полноценной выработки энергии;
- Принимает участие в лучшем усвоении витаминов (С и группы В);
- Помогает пораженным тканям скорее регенерировать;
- Положительно влияет на работу нервной системы;
- Он есть частью пищеварительных ферментов, улучшает пищеварение
- Регулирует тонус сосудов, способствует профилактике гипертонии и атеросклероза
Как определить, что организму нужен магний?
С современным ритмом жизни может возникнуть дефицит магния. Если замечаете такие признаки, скорее всего у Вас его нехватка, а именно:
- Раздражительность, постоянное чувство усталости
- Подергивание века, спазмы в мышцах, на стопах
- Ночные судороги, бессонница
- Учащенное сердцебиение
- Головокружение, головные боли.
- Снижение концентрации внимания, плохое запоминание.
- Повышенная тяга к сладкому (шоколад).
Почему возникает дефицит:
- Игнорирование употребления в пищу натуральных продуктов содержащие магний (орехи, отруби и тп)
- Повышенное потребление жирной пищи, несбалансированные диеты
- Дефицит витаминов группы В (В6, В1, В2)
- Вредные привычки (курение, алкоголь)
- Злоупотребление проносных, диуретиков, гормональных средств и некоторых видов антибиотиков
До 25 лет от сбалансированного питания можно получать магний в нужном количестве для здоровья, но вот после 25, следует обратить внимание на дополнительный источник, так как с возрастом кишечник меньше всасывает полезные элементы. Уровень стресса повышается и организму просто необходим магний в виде добавки. Особенно остро на нехватку магния реагирует женский организм, ведь он важен для развития менструального цикла и повышения либидо, нормального протекания беременности и родов.
Какие типы магния бывают?
- Окись магния – соединение магния с кислородом. У данной формы концентрация магния высокая, а биодоступность низкая.
- Магния малат – соединение магния с яблочной кислотой. Высокая степень всасывания, но содержание магния не велико.
- Магний цитрат – такая форма, где магний присоединяется к лимонной кислоте, в этой молекуле самого магния меньше, но биодоступность и всасывание повышается.
- Магния хелат – магний присоединяется к аминокислотам, за счет того, что организм всасывает их очень хорошо и магний усваивается вместе с ними.
- Магний аспартат – магний присоединяется к аспаргиновой кислоте. За счет того, что аспаргиновая кислота – аминокислота, она быстро всасывается и доставляет магний в кровь.
Довольно часто можно встретить магний с витамином В6, они помогают друг другу лучше усваиваться. Любой может выбрать для себя подходящую форму магния.
Какая дозировка магния рекомендована?
Суточная доза для женщин – 300 мг, для мужчин 350 мг.
При повышенной физической активности для женщин 310 мг, после 30 лет – 320 мг. Для мужчин 350-400 мг, после 30 лет – 420 мг.
В каких продуктах питания содержится магний?
Для нормального функционирования организма, следует добавить продукты, с повышенным содержанием магния:
- Авокадо
- Брокколи
- Бананы
- Инжир
- Горох
- Орехи
- Кукуруза
- Шпинат
- Фасоль
- Крупы (овсяная, гречневая)
- Свекла
- Картофель
Какой магний купить?
Magnesium & Calcium With Zinc and D-3 100 Tab, NOW Foods
Magnesium 250mg 110tab, 21st Century
Magnesium Citrate 200mg 250 Tab, NOW Foods
Магний можно купить в интернет магазине спортивного питания BBR!
(Голосов: 57, Рейтинг: 3.88) |