Як підготувати тіло до літа
- Зміст:
Як підготувати своє тіло до літа. Основні правила в тренуваннях і харчуванні для сушіння тіла
Для більшості людей нашого світу є закономірністю худнути до літа. Це відбувається через те, що весь рік харчування було не раціональним або не зовсім правильним. Тренування були відсутні або були нерегулярними, через холод бажання поїсти посилювалося. Але що ближче літо, то кращий вигляд хочеться мати на відпочинку, на пляжі тощо. І виникає потреба привести себе у форму.
У чому полягає сушіння тіла? Сушка - це коли відбувається зниження жирового прошарку, для підвищення рельєфності тіла. Тренування спрямовані на жироспалювання, а харчування на зниження споживання звичної кількості калорій. Практикується низьковуглеводна дієта, інтервальне голодування і підрахунок калорій протягом дня.
Правильне харчування
У чому ж полягає харчування на сушінні? У тому, що збільшується кількість споживаного білка (часто використовується протеїн ізолят) і знижується загальна кількість вуглеводів і відповідно калорій. Оскільки вуглеводи необхідні для отримання енергії для тренувань і життєдіяльності, повністю виключати їх не можна. Так само важливо контролювати глікемічний індекс продуктів. Є спеціальні таблиці та застосунки, в яких можна це робити.
Вживати можна курячі яйця, овочі, куряча грудка, риба, крупи (гречана, перлова, кіноа). Рекомендується прибрати з раціону жири тваринного походження, але вони так само необхідні, тому омега 3 необхідна для нормального функціонування організму. Дієта розписується індивідуально дієтологом або професійним тренером. Головне, що потрібно робити - обмежити надходження швидких вуглеводів, додати корисні жири, білок і з розрахунком 2-3 грами на 1 кг своєї ваги. Контролювання калорійності та глікемічного індексу продуктів. Дотримуючись простих правил, результат не змусить себе чекати.
Тренування для сушіння тіла і схуднення
Тренування для сушіння спрямовані на зниження підшкірного жиру, але при цьому важливо зберегти м'язи. Виконувати слід кардіо, силові та кругові або інтервальні тренування. З кардіо потрібно бути обережним, оскільки є ймовірність спалити не тільки жир, а й м'язи. Якщо ви плануєте вперше підготувати тіло до літа методом сушіння. Ми рекомендуємо проконсультуватися з тренером для вказівок і порад, як робити це правильно. Якщо ви намагаєтеся зігнати зайвий жир за допомогою кардіо, не забувайте живити організм білками, у вигляді протеїнових коктейлів. Отже, в чому ж полягає основа тренування на сушку?
Вправи мають бути базовими, оскільки вони більш енерговитратні. Тренінг на пампінг покращує кровообіг і стимулює обмін речовин, що так само корисно для спалювання жиру. Тренінг не повинен бути занадто довгим, а так само важливо підвищувати інтенсивність самого тренування. Перерва між підходами і вправами має бути мінімальною або відсутньою для підвищення ефекту спалювання жиру. Це лише загальні рекомендації до тренувань, адже все проходить індивідуально, і рекомендуємо займатися з тренером. Запам'ятайте, що однотипні тренування впливають на психіку й отримання результату, тому рекомендуємо коригувати вправи, кількість повторень тощо.
Спортивні добавки
На етапі спалювання підшкірного жиру, ідеально використовувати спортивне харчування, різні добавки для зниження відсотка жиру в організмі - жироспалювачі. Вони діють наступним чином: підвищують вироблення енергії, а це означає, що фізична активність підвищується, прискорюється метаболізм і виводиться зайва рідина з організму, що так само важливо для рельєфності. Але щоб не втратити м'язи, важливо підживлювати їх білком.
Сироватковий протеїн ізолят зберігає м'язові клітини і стимулює побудову нових тканин. Так само чудовим помічником є амінокислоти, вони впливають на рельєфність і підтримку тіла в тонусі. Дотримуючись дефіциту калорій, однозначно не вдається отримати всі мікро- та макроелементи. У цей період необхідно приймати такі добавки, як омега 3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали. У разі комплексного прийому ефективність підвищується і на вас чекає позитивний результат.
Вітаміни і мінерали
Комплекси вітамінів і мінералів просто необхідні в період сушіння, адже тіло споживає менше калорій і витрачає більше енергії під час фізичної активності. Для нормальної діяльності всього організму, зокрема нервової системи, потрібно отримувати вітаміни та мінерали. Для непідготовленої людини це буде стрес і важливо заздалегідь поступово підраховувати калорії та дотримуватися дефіциту. Так ви підготуєте організм, і він не буде піддаватися сильному стресу тощо. Харчування тіла вітамінно-мінеральними комплексами позитивно впливає на сушіння і отримання рельєфності, а також покращує зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів. У магазині спортивного харчування Best Body Resources допоможуть підібрати вітаміни саме для вашої мети.
Схуднути до літа швидко і без шкоди для організму можна лише заздалегідь підготувавши своє тіло до зниження споживання калорій, включення інтенсивних тренувань силових і аеробних, використання спортивного харчування для поліпшення ефективності та якнайшвидшого результату. Якщо ви дотримуватиметеся всіх правил, їстимете правильно і не переїдатимете, регулярно тренуватиметеся, отримуватимете важливий білок і амінокислоти, то ціле літо можна відпочивати на пляжі.
Поширені запитання про підготовку тіла до літа
Як скинути вагу до літа?
Для скидання ваги до літа важливо поєднувати здорову дієту з регулярними фізичними вправами. Почніть зі створення дефіциту калорій, зменшивши споживання калорій і збільшивши споживання поживних продуктів, багатих на клітковину, білки і корисні жири. Додайте регулярні аеробні вправи, як-от біг, плавання або велосипед, і силові тренування для прискорення метаболізму та збільшення м'язової маси, що допомагає спалювати більше калорій навіть у спокої.
Що потрібно для сушіння тіла під час підготовки до літа?
Для сушіння тіла потрібен суворий контроль за харчуванням та інтенсивні тренування. Сушка передбачає зниження рівня жирів в організмі за збереження м'язової маси. Це досягається завдяки низьковуглеводній дієті з високим вмістом білка і регулярним тренуванням, включно із силовими вправами і кардіо. Важливо також забезпечити достатнє споживання води і стежити за відновленням організму.
Скільки потрібно часу, щоб підтягнути тіло?
Час, необхідний для підтяжки тіла, може варіюватися залежно від початкового стану фізичної форми, інтенсивності тренувань і суворості дієти. Зазвичай помітні зміни можна побачити вже через 4-6 тижнів регулярних тренувань і правильного харчування. Однак для досягнення значних результатів можуть знадобитися місяці старанної роботи.
Чи потрібне кардіо під час підготовки до літа?
Кардіо є важливою частиною підготовки до літа, оскільки допомагає збільшити загальне спалювання калорій і покращує серцево-судинну систему. Воно особливо ефективне для зниження рівня жиру в організмі, що важливо як для схуднення, так і для сушіння. Включення кардіо в тренувальний план допомагає досягти кращої фізичної форми і здоров'я.
Скільки кг можна скинути під час сушіння до літа?
Кількість кілограмів, яку можна скинути під час сушіння, залежить від безлічі чинників, включно з вихідною вагою, метаболізмом, інтенсивністю тренувань і суворістю дієти. Зазвичай безпечне і стійке зниження ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Таким чином, за 3-4 місяці підготовки до літа можна втратити від 6 до 16 кг, залежно від обставин і особистих цілей.
(Голосов: 40, Рейтинг: 4.8) |
Супутні товари
