Для большинства людей нашего мира является закономерностью худеть к лету. Это происходит из-за того, что весь год питание было не рациональным или не совсем правильным...
Как подготовить свое тело к лету. Основные правила в тренировках и питании для сушки тела
Для большинства людей нашего мира является закономерностью худеть к лету. Это происходит из-за того, что весь год питание было не рациональным или не совсем правильным. Тренировки отсутствовали или были не регулярными, из-за холода желание покушать усиливалось. Но чем ближе лето, тем лучше хочется выглядеть на отдыхе, на пляже и т.п. И возникает потребность привести себя в форму.
В чем заключается сушка тела? Сушка – это когда происходит снижение жировой прослойки, для повышения рельефности тела. Тренировки направлены на жиросжигание, а питание на снижение потребления привычного количества калорий. Практикуется низкоуглеводная диета, интервальное голодание и подсчет калорий в течение дня.
Правильное питание
В чем же заключается питание на сушке? В том, что увеличивается количество потребляемого белка (часто используется протеин изолят) и снижается общее количество углеводов и соответственно калорий. Так как углеводы необходимы для получения энергии для тренировок и жизнедеятельности, полностью исключать их нельзя. Так же важно контролировать гликемический индекс продуктов. Есть специальные таблицы и приложения, в которых можно это делать.
Употреблять можно куриные яйца, овощи, куриная грудка, рыба, крупы (гречневая, перловая, киноа). Рекомендуется убрать из рациона жиры животного происхождения, но они так же необходимы, поэтому омега 3 необходима для нормального функционирования организма. Диета расписывается индивидуально диетологом или профессиональным тренером. Главное что нужно делать – ограничить поступление быстрых углеводов, добавить полезные жиры, белок и с расчетом 2-3 грамма на 1 кг своего веса. Контролирование калорийности и гликемического индекса продуктов. Придерживаясь простых правил, результат не заставит себя ждать.
Тренировки для сушки тела и похудения
Тренировки для сушки направлены на снижение подкожного жира, но при этом важно сохранить мышцы. Выполнять следует кардио, силовые и круговые или интервальные тренировки. С кардио нужно быть осторожным т.к. есть вероятность сжечь не только жир, но и мышцы. Если вы планируете впервые подготовить тело к лету методом сушки. Мы рекомендуем проконсультироваться с тренером для указаний и советов как делать это правильно. Если вы пытаетесь согнать лишний жир с помощью кардио, не забывайте питать организм белками, в виде протеиновых коктейлей. Итак, в чем же заключается основа тренировки на сушку?
Упражнения должны быть базовыми т.к. они более энергозатратные. Тренинг на пампинг улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ, что так же полезно для сжигания жира. Тренинг не должен быть слишком длинным, а так же важно повышать интенсивность самой тренировки. Перерыв между подходами и упражнениями должен быть минимален или отсутствовать для повышения эффекта сжигания жира. Это лишь общие рекомендации к тренировкам, ведь всё проходит индивидуально, и рекомендуем заниматься с тренером. Запомните, что однотипные тренировки влияют на психику и получение результата, поэтому рекомендуем корректировать упражнения, количество повторений и т.п.
Спортивные добавки
На этапе сжигания подкожного жира, идеально использовать спортивное питание, различные добавки для снижения процента жира в организме – жиросжигатели. Они действуют следующим образом: повышают выработку энергии, а это значит, что физическая активность повышается, ускоряется метаболизм и выводится лишняя жидкость с организма, что так же важно для рельефности. Но чтобы не потерять мышцы, важно подпитывать их белком.
Сывороточный протеин изолят сохраняет мышечные клетки и стимулирует построение новых тканей. Так же отличным помощником являются аминокислоты, они влияют на рельефность и поддержки тела в тонусе. Соблюдая дефицит калорий, однозначно не удаётся получить все микро и макроэлементы. В данный период необходимо принимать такие добавки как омега 3 жирные кислоты, витамины и минералы. При комплексном приеме эффективность повышается и вас ждёт положительный результат.
Витамины и минералы
Комплексы витаминов и минералов просто необходимы в период сушки, ведь тело потребляет меньше калорий и тратит больше энергии во время физической активности. Для нормальной деятельности всего организма, в частности нервной системы, требуется получать витамины и минералы. Для неподготовленного человека это будет стресс и важно заранее постепенно подсчитывать калории и соблюдать дефицит. Так вы подготовите организм, и он не будет подвергаться сильному стрессу и т.п. Питание тела витаминно-минеральными комплексами положительно влияет на сушку и получение рельефности, а так же улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. В магазине спортивного питания Best Body Resources помогут подобрать витамины именно для вашей цели.
Похудеть к лету быстро и без вреда для организма можно лишь заранее подготовивши своё тело к снижению потребления калорий, включения интенсивных тренировок силовых и аэробных, использование спортивного питания для улучшения эффективности и скорейшего результата. Если вы будете придерживаться всех правил, принимать пищу правильно и не переедать, регулярно тренироваться, получать важный белок и аминокислоты, то целое лето можно отдыхать на пляже.