Мелатонін - що це таке?
- Зміст:
У більшості людей були періоди, коли довго не можеш заснути, настання безсоння, сон не такий глибокий, як і це свідчить про порушення добових біоритмів.
Мелатонін – це гормон, він же гормон сну, який виробляється в шишкоподібній залозі (перебуває в порожнині черепа), регулює ритм сну-неспання. Відповідає за стабілізацію циркадного ритму - внутрішній годинник людини, завдяки ньому організм знає, коли потрібно лягати спати і коли потрібно прокидатися.
Починає активно вироблятися у темний час доби, надходить у кров і спинномозкову рідину, тим самим дає сигнал, що потрібно приступати до сну та розслаблятися. За добу в організмі людини виробляється близько 30 мкг мелатоніну.
Які корисні ефекти у мелатоніну?
- Нормалізація сну – усуває денну сонливість та регулює засинання ввечері.
- Зміцнює імунітет
- Покращує психічний стан
- Піднімає настрій
- Уповільнює процеси старіння
- Підвищує вироблення гормону росту
- Покращує зір
- Прибирає дзвін та сторонні шуми у вухах
- Антиоксидантний ефект
- Сприятливо впливає на лікування виразки шлунка
Мелатонін ;важливий для жіночого організму - регулює вироблення жіночих статевих гормонів, допомагає організму визначити, коли має настати менструація і коли вона повинна закінчитися, а так само коли має настати менопауза.
На даний момент існує кілька відомих факторів, що негативно впливають на вироблення мелатоніну: кофеїн, стрес, підвищена кількість світла вночі, старіння, куріння, алкоголь, робота позмінно (коли є нічні зміни), нестача сонячного світла.
Яке дозування потрібне і як приймати добавку мелатоніну?
Зараз мелатонін існує у вигляді харчової добавки у формі таблеток, капсул, рідкому вигляді. На даний момент встановленої рекомендованої дози немає, тому що всі люди різні та у кожного індивідуальні особливості. Починати потрібно з найменшої дози (1-2 мг на добу перші три дні), поступово її підвищуючи, це потрібно для того, щоб зрозуміти як організм реагує і яке дозування потрібне саме Вам. Правильно підібравши дозування, можна вирішити проблему зі сном, можна буде нормально виспатися і не відчувати втоми вдень.
Люди, які страждають на порушення сну, починають пити снодійні засоби, але такі препарати мають властивість занурювати в сон дуже швидко, після чого з ранку відчувається «важка голова».
Якщо приймати мелатонін або добавки, у складі яких є мелатонін, таких ознак не спостерігається. Іноді мелатонін може бути корисним для дітей, коли зустрічаються порушення нервово-психічного розвитку, лікар-педіатр може призначити цю добавку. Його використовують у період лікування розладів розвитку, дитячого церебрального паралічу, аутизму. Великі дози можуть призвести до епілептичних нападів у дітей віком до 16 років. Тому лише із вказівками лікаря має проходити лікування.
Чи є передозування чи побічні ефекти?
Мелатонін не завдає шкоди здоров'ю, навіть перевищити дозування на добу. Але залежно від індивідуальних особливостей організму іноді буває головний біль, алергічна реакція, ранкова сонливість, нудота.
Є також протипоказання:
- Вагітність та період лактації
- Цукровий діабет
- Епілепсія
- Алергія
- Хронічна ниркова недостатність
- Лімфома
- Лейкоз
- Прийом дітям до 12 років
У яких продуктах харчування міститься мелатонін?
Мелатонін є в деяких продуктах харчування:
- Вінські горіхи
- Кукурудза
- Банани
- Помідори
- Полуниця
- Гранат
- Спаржа
Мелатонін забезпечує нормалізацію сну та покращує його якість. Потрібно дотримуватись індивідуального дозування для сприятливого стану всього організму. Якщо у житті відбувається зміна часових поясів, приймайте мелатонін після перельоту.
(Голосов: 85, Рейтинг: 3.86) |