Що таке фолієва кислота і навіщо вона потрібна?

Всім відомо, що фолієва кислота (folic acid) корисна для жінок під час планування вагітності та в період виношування плода. Але вона не обмежується саме цими властивостями. У цій статті ми хочемо розповісти всі позитивні властивості фолієвої кислоти, що вона являє собою, в якій їжі знаходиться і яка денна дозування потрібна дорослій людині.

Коли варто приймати фолієву кислоту

Перед тим як купувати фолієву кислоту, необхідно дізнатися, що ж це за субстанція. Фолієва кислота (Folic acid) - вітамін водорозчинний групи B, вітамін b9. Він відповідає за більшість функцій в організмі людини, починаючи як з формування плода, так і протягом усього життя підтримує нормалізацію та діяльність нашого тіла. Природно для жінки, яка виношує плід необхідно надходження всіх вітамінів і мінералів у т.ч. фолієвої кислоти, але вона необхідна людині і в повсякденному житті. Одержувати із продуктами харчування її недостатньо. Адже з урахуванням прискореного ритму життя, впливу шкідливих звичок та стресу не завжди вдається приймати їжу як слід (обираючи правильні продукти). Визначити дефіцит фолієвої кислоти можна здавши кров на аналіз, норма для дорослої людини – 7-45 ммоль/л. Якщо ви помічаєте нестачу, то рекомендується купити фолієву кислоту в капсулах або в капсулах таблетки. Приходячи в аптеку, досить часто можна зустріти препарати з високою ціною. Хочемо відзначити, що в магазині спортивного харчування ціни доступні та відповідають якості та дозування препарату. Вже ні для кого не секрет, що БАДи, добавки для здоров'я можна купувати саме у спортивних магазинах. для спортсменів та активних людей важливо отримувати лише якісні вітаміни, мінерали тощо.

Кому необхідно приймати цю кислоту

Фолієву кислоту важливо отримувати як чоловікам, так і жінкам. Для чоловіків вона корисна тим, що покращує репродуктивну функцію, підвищує якість сперми та запобігає розвитку сперматозоїдів з відхиленнями. Як бачите, у період планування вагітності вітамін Б9 надає користь не тільки жінкам, а й чоловікам. Також вітамін допомагає покращувати стан волосся, нігтів і шкіри. Хто потребує поліпшення зовнішнього вигляду, необхідно пити фолієву кислоту в капсулах додатково. Для профілактики всього організму вона є незамінною речовиною. А дефіцит призводить до таких проявів:

• Розвивається анемія мегалобластна, яка призводить до недокрів'я, виразок на слизових оболонках ротової порожнини, випадання волосся;
• Хронічна дратівливість, стрес, депресія та апатія;
• Безсоння, зниження пам'яті - погане запам'ятовування, розсіяність, нервозність і т.д.
• Можлива безплідність, як у жінок, так і у чоловіків;
• Під час вагітності може статися викидень, аномалії розвитку, а також передчасні пологи.

Щоб запобігти цим ефектам від дефіциту, важливо отримувати її щодня і таким чином убезпечити себе і плід (для жінок).

Переваги застосування фолієвої кислоти

Головною перевагою, звичайно ж, є участь у нормальному формуванні ДНК плода та його розвитку в принципі. Адже здорова дитина без аномалій – природний процес. Також інші переваги та корисні властивості ми виділили у вигляді списку:

• Впливає на діяльність багатьох функцій організму (ендокринну, імунну, систему травлення);
• Покращує кровообіг та кровотворення, що запобігає розвитку анемії тощо.
• Впливає на роботу серця, запобігає розвитку різних захворювань;
• Нормалізує нервовий стан, допомагає боротися зі стресом та депресивним станом;
• Покращує зовнішній вигляд шкіри, допомагає запобігти її сухості;
• Впливає на нормальний розвиток дітей різного віку;
• Впливає на волосся та нігті, роблячи його здоровими та міцними.

А як правильно приймати фолієву кислоту? Денна норма залежить від індивідуальних особливостей (віку, статі, наявність вагітності у жінок). Для дітей рекомендується приймати по 150 мкг на добу. Дорослій людині обох статей – 200 мкг на день. Для жінок під час вагітності або планування зачаття бажано збільшувати до 600 мкг. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем і потім приймати добавку. Звичайно, ви можете включити до раціону більше продуктів із вмістом фолієвої кислоти. Такі як: курячі субпродукти (печінка, та ін), печінка свині та баранини, бобові у відвареному вигляді, спаржа, шпинат, соєві боби, лляна олія та ін.

Але є люди, які не вживають в їжу ці продукти, тому варто звернутися до магазину спортивного харчування і купити фолієву кислоту в таблетках. Не знаєте якого виробника вибрати, консультанти в магазині Best Body Resources 

Підсумок

Хочемо відзначити, що фолієва кислота в продуктах під впливом термічної обробки та високої температури руйнується, і таким чином з їжі ми отримуємо дуже малу кількість. Фолієва кислота корисна всім, як дітям, так і дорослим чоловікам і жінкам. Рекомендується отримувати її щодня та захищати організм від різних неприємних наслідків. Як бачите, вона приносить користь не лише вагітним жінкам, а й усім людям у принципі. Отримати її можна з комплексних добавок вітамінів групи Б, або окремо в потрібному денному дозуванні.

Категорія: Що це таке?

Дата публікації: 03-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...