Що таке фолієва кислота і навіщо вона потрібна?

Усім відомо, що фолієва кислота (folic acid) корисна для жінок під час планування вагітності та в період виношування плоду. Але вона не обмежується саме цими властивостями. У цій статті ми хочемо розповісти про всі позитивні властивості цього мікроелемента. Ви дізнаєтеся для чого потрібна фолієва кислота, що вона собою являє, в якій їжі міститься і яке денне дозування необхідне дорослій людині.

Що таке фолієва кислота

Перед тим як купувати фолієву кислоту, необхідно дізнатися, що ж це за субстанція. Фолієва кислота (Folic acid) - вітамін водорозчинний групи B, вітамін b9. Він відповідає за більшість функцій в організмі людини, починаючи з формування плода, так і впродовж усього життя підтримує нормалізацію і діяльність нашого тіла. Вітамін b9 необхідний для правильного функціонування клітин, особливо для процесів, пов'язаних з їхнім ростом і поділом.

Зверніть увагу, що важливо відрізняти фолієву кислоту, яка трапляється в добавках, від фолату, який природним чином міститься в продуктах харчування. В організмі фолієва кислота перетворюється на активну форму фолату, який і виконує свої функції.

Користь фолієвої кислоти та показання до прийому

Фолієву кислоту важливо отримувати як чоловікам, так і жінкам. Для чоловіків вона корисна тим, що покращує репродуктивну функцію, підвищує якість сперми і запобігає розвитку сперматозоїдів з відхиленнями. Тобто в період планування вагітності вітамін Б9 приносить користь не тільки жінкам, а й чоловікам.

Крім того, фолієва кислота - це вітамін, який допомагає покращувати стан волосся, нігтів і шкіри. Тим, хто потребує поліпшення стану зовнішнього вигляду, необхідно додатково пити фолієву кислоту в капсулах. А для профілактики всього організму вона є загалом незамінною речовиною.

Роль фолієвої кислоти в організмі людини дуже важлива:

• Впливає на діяльність багатьох функцій організму (ендокринну, імунну, систему травлення);
• Покращує кровообіг і кровотворення, що запобігає розвитку анемії тощо.
• Впливає на роботу серця, запобігає розвитку різних захворювань;
• Нормалізує нервовий стан, допомагає боротися зі стресом і депресивним станом;
• Покращує зовнішній вигляд шкіри, допомагає запобігти її сухості;
• Впливає на нормальний розвиток дітей різного віку;
• Впливає на волосся і нігті, роблячи їх здоровими і міцними;
• Допомагає підтримувати нормальний психоемоційний стан;
• Відповідає за нормалізацію пам'яті та когнітивних здібностей.

Деякі дослідження вказують на зв'язок між достатнім рівнем фолату в організмі та зниженням ризику розвитку певних видів раку, наприклад, раку товстої кишки, молочної залози та підшлункової залози.

Для жінок

Фолієва кислота необхідна жінкам для нормального обміну речовин і поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів. У віці репродуктивного здоров'я фолат сприяє підтримці гормонального балансу і нормалізації менструального циклу. Вітамін відіграє свою роль також у запобіганні анемії та підтримці імунної системи.

Для вагітних

Для вагітних жінок фолієва кислота є незамінним вітаміном, який бере активну участь у процесі ділення клітин і формування тканин плода. Її роль особливо важлива в перші тижні вагітності, коли відбуваються ключові процеси закладання органів, зокрема нервової трубки. Нестача фолієвої кислоти в цей період може призвести до серйозних аномалій, таких як ущелина хребта або недолік розвитку мозку. Мікроелемент також допомагає запобігати передчасним пологам і підтримує здоров'я матері, зміцнюючи кровоносні судини і знижуючи ризик анемії.

Для чоловіків

Як ми сказали раніше, фолієва кислота для чоловіків дуже важлива, адже бере участь у регулюванні діяльності репродуктивної системи. Вона сприяє поліпшенню якості сперми і підвищенню фертильності, що допомагає підвищити ймовірність зачаття. Крім того, фолат допомагає знизити рівень гомоцистеїну в крові, що запобігає захворюванням серцево-судинної системи, таким як інфаркт або інсульт. Важлива вона і для підтримки нормального рівня енергії та підвищення витривалості, що позитивно позначається на загальному самопочутті.

Для дітей

Фолієва кислота корисна і необхідна дітям на всіх етапах їхнього розвитку. У перші місяці життя вона підтримує правильний розвиток нервової системи і допомагає уникнути порушень у розумовому і фізичному розвитку. У дитячому віці цей вітамін сприяє нормальному росту клітин і тканин, покращує роботу імунної системи та допомагає запобігти анемії. Особливо важливо стежити за рівнем вітаміну В9 у немовлят і дітей раннього віку, коли їхній організм активно росте і розвивається, потребуючи більшої кількості вітамінів для формування здорових тканин і органів.

Як приймати фолієву кислоту

Фолієва кислота - важливий елемент для підтримання здоров'я, і її слід приймати в рекомендованих дозах з урахуванням індивідуальних потреб організму. Добова норма фолату може варіюватися залежно від віку, статі, стану здоров'я та наявності вагітності.

• Для дітей рекомендується приймати по 150 мкг на день.
• Дорослій людині обох статей - 200 мкг на день.
• Для жінок у період вагітності або планування зачаття бажано збільшувати до 600 мкг.

Попередньо слід проконсультуватися з лікарем, який спостерігає, і потім приймати добавку. Звичайно, ви можете включити в раціон більше продуктів із вмістом фолієвої кислоти, про які ми розповімо нижче.

Фолієву кислоту рекомендується пити після їди. Це пов'язано з тим, що вітамін краще засвоюється в присутності їжі, особливо в жирах, і менше подразнює шлунок. Ось кілька рекомендацій щодо прийому:

• Приймати фолієву кислоту краще під час або відразу після основного прийому їжі. Це допомагає зменшити ймовірність появи неприємних відчуттів у шлунку, таких як нудота;
• Якщо у вас є приписи від лікаря, дотримуйтесь його рекомендацій щодо дозування та часу прийому.

Що стосується популярного питання, з якими вітамінами можна приймати фолієву кислоту, зазначимо, що вона найкраще засвоюється з вітамінами групи В.

Симптоми нестачі фолієвої кислоти та як із цим боротися

Нестача фолієвої кислоти в організмі може призвести до різних симптомів і здоров'язбережувальних проблем. Визначити дефіцит фолієвої кислоти можна, здавши кров на аналіз, норма для дорослої людини - 7-45 ммоль/л. Дефіцит особливо небезпечний для жінок у період вагітності, дітей і людей, які мають хронічні захворювання. Важливо виявляти і лікувати нестачу фолату своєчасно, щоб уникнути довгострокових наслідків, які можуть бути такими:

• Анемія мегалобластна, яка призводить до недокрів'я, виразок на слизових оболонках ротової порожнини, випадіння волосся;
• Хронічна дратівливість, стрес, депресія та апатія;
• Безсоння, зниження пам'яті - погане запам'ятовування, неуважність, нервозність тощо.
• Можливе безпліддя, як у жінок, так і в чоловіків;
• Під час вагітності може статися викидень, аномалії розвитку, а також передчасні пологи.

Щоб запобігти цим ефектам від дефіциту, важливо отримувати її щодня з раціону або добавок і в такий спосіб убезпечити себе і плід (для жінок).

У разі дефіцитів фолієвої кислоти, також рекомендуємо звернути увагу на такі 2 форми як «Methyl Folate» і «Quatrefolic».

• Метилфолат містить форму активного фолату - 5-МТФ, яку організм може одразу використати без необхідності перетворення, що робить його особливо корисним для людей з дефіцитом або проблемами з метаболізмом фолату.
• Кватрофолік - це більш комплексна добавка, яка зазвичай містить кілька форм активних фолатів, таких як 5-МТФ, Аденозілметилфолат, Левомефолат і Тетрагідрофолат, забезпечуючи широкий спектр фолатів, які використовуються в різних метаболічних шляхах організму. Це робить його більш універсальним в умовах дефіциту, оскільки кожна форма фолату може бути краще засвоєна в різних умовах.

Наслідки надлишку фолієвої кислоти

Надлишок фолієвої кислоти може призвести до неприємних наслідків для здоров'я. Надмірне споживання вітаміну, особливо у вигляді добавок, може спричинити низку побічних ефектів, на які варто зважати:

1. Порушення засвоєння вітаміну B12. Надлишок фолієвої кислоти може маскувати дефіцит вітаміну B12, що ускладнює діагностику та лікування цього стану.
2. Проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Надмірне споживання вітаміну може спричинити нудоту, здуття живота, газоутворення, а також діарею або закрепи.
3. Психологічні розлади. Високі дози фолієвої кислоти можуть спричиняти дратівливість, безсоння, а в деяких випадках і депресію, оскільки надлишок вітаміну впливає на роботу нервової системи.

Щоб запобігти надмірному споживанню, рекомендується дотримуватися добових норм прийому і не перевищувати дозування добавок без вказівки лікаря. Особливо це важливо для вагітних жінок.

У яких продуктах міститься фолієва кислота

Фолієва кислота міститься в різноманітних продуктах харчування, особливо рослинного походження. Включення цих продуктів до раціону допоможе підтримувати необхідну кількість вітаміну B9 для нормальної роботи організму.

Ось таблиця продуктів українською мовою:

Група продуктів	Продукти
Зелені овочі	Шпинат, брокколі, капуста (кале), салат, руккола
Бобові	Чечевиця, фасоль, горох
Орехи та насіння	Грецкі орехи, льняні насіння, мигдаль
Печінка	Куряча, яловича печінка
Цільнозернові продукти	Цільнозерновий хліб, вівсянка
Фрукти	Апельсини, банани, авокадо
Яйця	Яйця (жовток)

Висновок

Для жінки, яка виношує плід, необхідне надходження всіх вітамінів і мінералів, у т.ч. фолієвої кислоти. Але вона необхідна людині і в повсякденному житті. Фолієва кислота корисна абсолютно всім, як дітям, так і дорослим чоловікам і жінкам. Рекомендується отримувати її щодня і захищати організм від різних неприємних наслідків.

Однак забезпечити щоденну норму лише з продуктами харчування не вийде. Під впливом термічної обробки та високої температури фолієва кислота руйнується, і таким чином з їжі ми отримуємо зовсім малу кількість. Додамо до цього прискорений ритм життя, вплив шкідливих звичок і стресу, а також той факт, що не завжди вдається приймати їжу як слід (обираючи правильні продукти). Тому варто розглянути отримання вітаміну з комплексних добавок вітамінів групи Б, або окремо в потрібному денному дозуванні. Якщо ви не знаєте, якого виробника вибрати, консультанти нашого магазину допоможуть з вибором і розкажуть як пити для профілактики або з огляду на ваші показники.