Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна?
- Содержание:
Всем известно, что фолиевая кислота (folic acid) полезна для женщин при планировании беременности и в период вынашивания плода. Но она не ограничивается именно этими свойствами. В данной статье мы хотим рассказать обо всех положительных свойствах этого микроэлемента. Вы узнаете для чего нужна фолиевая кислота, что она собой представляет, в какой пище содержится и какая дневная дозировка необходима взрослому человеку.
Что такое фолиевая кислота
Перед тем как покупать фолиевую кислоту, необходимо узнать, что же это за субстанция. Фолиевая кислота (Folic acid) – витамин водорастворимый группы B, витамин b9. Он отвечает за большинство функций в организме человека, начиная с формирования плода, так и на протяжении всей жизни поддерживает нормализацию и деятельность нашего тела. Витамин b9 необходим для правильного функционирования клеток, особенно для процессов, связанных с их ростом и делением.
Обратите внимание, что важно отличать фолиевую кислоту, которая встречается в добавках, от фолата, который естественным образом содержится в продуктах питания. В организме фолиевая кислота превращается в активную форму фолата, который и выполняет свои функции.
Польза фолиевой кислоты и показания к приему
Фолиевую кислоту важно получать как мужчинам, так и женщинам. Для мужчин она полезна тем, что улучшает репродуктивную функцию, повышает качество спермы и предотвращает развитие сперматозоидов с отклонениями. То есть в период планирования беременности, витамин Б9 оказывает пользу не только женщинам, но и мужчинам.
Кроме того, фолиевая кислота – это витамин, который помогает улучшать состояние волос, ногтей и кожи. Тем, кто нуждается в улучшении состояния внешнего вида, необходимо дополнительно пить фолиевую кислоту в капсулах. А для профилактики всего организма она является в целом незаменимым веществом.
Роль фолиевой кислоты в организме человека очень важная:
- Влияет на деятельность многих функций организма (эндокринную, иммунную, систему пищеварения);
- Улучшает кровообращение и кроветворение, что предотвращает развитие анемии и т.д.
- Влияет на работу сердца, предотвращает развитие различных заболеваний;
- Нормализует нервное состояние, помогает бороться со стрессом и депрессивным состоянием;
- Улучшает внешний вид кожи, помогает предотвратить ее сухость;
- Влияет на нормальное развитие детей разных возрастов;
- Влияет на волосы и ногти, делая их здоровыми и крепкими;
- Помогает поддерживать нормальное психоэмоциональное состояние;
- Отвечает за нормализацию памяти и когнитивных способностей.
Некоторые исследования указывают на связь между достаточным уровнем фолата в организме и снижением риска развития определенных видов рака, например, рака толстой кишки, молочной железы и поджелудочной железы.
Для женщин
Фолиевая кислота необходима женщинам для нормального обмена веществ и улучшения состояния кожи, волос и ногтей. В возрасте репродуктивного здоровья фолат способствует поддержанию гормонального баланса и нормализации менструального цикла. Витамин играет свою роль также в предотвращении анемии и поддержании иммунной системы.
Для беременных
Для беременных женщин фолиевая кислота является незаменимым витамином, который активно участвует в процессе деления клеток и формирования тканей плода. Ее роль особенно важна в первые недели беременности, когда происходят ключевые процессы закладки органов, в том числе нервной трубки. Недостаток фолиевой кислоты в этот период может привести к серьезным аномалиям, таким как расщелина позвоночника или недостаток развития мозга. Микроэлемент также помогает предотвращать преждевременные роды и поддерживает здоровье матери, укрепляя кровеносные сосуды и снижая риск анемии.
Для мужчин
Как мы сказали ранее, фолиевая кислота для мужчин очень важна, ведь берет участие в регулировании деятельности репродуктивной системы. Она способствует улучшению качества спермы и повышению фертильности, что помогает повысить вероятность зачатия. Кроме того, фолат помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как инфаркт или инсульт. Важна она и для поддержания нормального уровня энергии и повышения выносливости, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Для детей
Фолиевая кислота полезна и необходима детям на всех этапах их развития. В первые месяцы жизни она поддерживает правильное развитие нервной системы и помогает избежать нарушений в умственном и физическом развитии. В детском возрасте этот витамин способствует нормальному росту клеток и тканей, улучшает работу иммунной системы и помогает предотвратить анемию. Особенно важно следить за уровнем витамина В9 у младенцев и детей раннего возраста, когда их организм активно растет и развивается, требуя большего количества витаминов для формирования здоровых тканей и органов.
Как принимать фолиевую кислоту
Фолиевая кислота — важный элемент для поддержания здоровья, и ее следует принимать в рекомендованных дозах с учетом индивидуальных потребностей организма. Суточная норма фолата может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и наличия беременности.
- Для детей рекомендуется принимать по 150 мкг в день.
- Взрослому человеку обоих полов – 200 мкг в день.
- Для женщин в период беременности или планирования зачатия желательно увеличивать до 600 мкг.
Предварительно следует проконсультироваться с наблюдающим врачом и затем принимать добавку. Конечно, вы можете включить в рацион больше продуктов с содержанием фолиевой кислоты, о которых мы расскажем ниже.
Фолиевую кислоту рекомендуется пить после еды. Это связано с тем, что витамин лучше усваивается в присутствии пищи, особенно в жирах, и меньше раздражает желудок. Вот несколько рекомендаций по приему:
- Принимать фолиевую кислоту лучше во время или сразу после основного приема пищи. Это помогает уменьшить вероятность появления неприятных ощущений в желудке, таких как тошнота;
- Если у вас есть предписания от врача, следуйте его рекомендациям относительно дозировки и времени приема.
Что касается популярного вопроса, с какими витаминами можно принимать фолиевую кислоту, отметим что она лучше всего усваивается с витаминами группы В.
Симптомы недостатка фолиевой кислоты и как с этим бороться
Недостаток фолиевой кислоты в организме может привести к различным симптомам и здоровьесберегающим проблемам. Определить дефицит фолиевой кислоты, можно сдав кровь на анализ, норма для взрослого человека – 7-45 ммоль/л. Дефицит особенно опасен для женщин в период беременности, детей и людей, имеющих хронические заболевания. Важно выявлять и лечить недостаток фолата своевременно, чтобы избежать долгосрочных последствий, которые могут быть следующими:
- Анемия мегалобластная, которая приводит к малокровию, язв на слизистых оболочках ротовой полости, выпадению волос;
- Хроническая раздражительность, стресс, депрессия и апатия;
- Бессонница, снижение памяти – плохое запоминание, рассеянность, нервозность и т.д.
- Возможно бесплодие, как у женщин, так и у мужчин;
- Во время беременности может произойти выкидыш, аномалии развития, а так же преждевременные роды.
Чтобы предотвратить эти эффекты от дефицита, важно получать её ежедневно из рациона либо добавок и таким образом обезопасить себя и плод (для женщин).
При дефицитах фолиевой кислоты, также рекомендуем обратить внимание на такие 2 формы как “Methyl Folate” и “Quatrefolic”
- Метилфолат содержит форму активного фолата — 5-МТФ, которую, организм может сразу использовать без необходимости преобразования, что делает его особенно полезным для людей с дефицитом или проблемами с метаболизмом фолата.
- Кватрофолик - это более комплексная добавка, которая обычно включает несколько форм активных фолатов, таких как 5-МТФ, Аденозилметилфолат, Левомефолат и Тетрагидрофолат, обеспечивая широкий спектр фолатов, которые используются в различных метаболических путях организма. Это делает его более универсальным в условиях дефицита, поскольку каждая форма фолата может быть лучше усвоена в разных условиях.
Последствия переизбытка фолиевой кислоты
Переизбыток фолиевой кислоты может привести к неприятным последствиям для здоровья. Чрезмерное потребление витамина особенно в виде добавок, может вызвать ряд побочных эффектов, которые стоит учитывать:
- Нарушение усвоения витамина B12. Избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12, что затрудняет диагностику и лечение этого состояния.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чрезмерное потребление витамина может вызвать тошноту, вздутие живота, газообразование, а также диарею или запоры.
- Психологические расстройства. Высокие дозы фолиевой кислоты могут вызывать раздражительность, бессонницу, а в некоторых случаях и депрессию, так как избыток витамина воздействует на работу нервной системы.
Чтобы предотвратить избыточное потребление, рекомендуется придерживаться суточных норм приема и не превышать дозировки добавок без указания врача. Особенно это важно для беременных женщин.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Фолиевая кислота находится в разнообразных продуктах питания, особенно в растительного происхождения. Включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать необходимое количество витамина B9 для нормальной работы организма.
Группа продуктов |
Продукты |
---|---|
Зеленые овощи |
Шпинат, брокколи, капуста (кале), салат, руккола |
Бобовые |
Чечевица, фасоль, горох |
Орехи и семена |
Грецкие орехи, льняные семена, миндаль |
Печень |
Куриная, говяжья печень |
Цельнозерновые продукты |
Цельнозерновой хлеб, овсянка |
Фрукты |
Апельсины, бананы, авокадо |
Яйца |
Яйца (желток) |
Вывод
Для женщины, которая вынашивает плод, необходимо поступление все витаминов и минералов в т.ч. фолиевой кислоты. Но она необходима человеку и в повседневной жизни. Фолиевая кислота полезна абсолютно всем, как детям, так и взрослым мужчинам и женщинам. Рекомендуется получать её каждый день и защищать организм от различных неприятных последствий.
Часто задаваемые вопросы про фолиевую кислоту
Можно ли без назначения врача принимать фолиевую кислоту?
Принимать фолиевую кислоту без назначения врача можно, так как она доступна в виде безрецептурной добавки. Однако важно соблюдать рекомендуемую дозировку и не превышать установленные нормы, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как желудочные расстройства или взаимодействия с другими лекарственными средствами.
Нужно ли пить фолиевую кислоту после 50 лет?
Да, прием фолиевой кислоты может быть полезен и после 50 лет, особенно для поддержания здоровья сердца и сосудов, а также для профилактики некоторых форм когнитивного ухудшения. Фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что важно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
В каких продуктах много фолиевой кислоты?
Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, брокколи и латук, а также в бобовых, цитрусовых, грецких орехах и цельнозерновых продуктах. Также фолиевая кислота часто добавляется в обогащенные злаки, хлеб и макаронные изделия.
Влияет ли фолиевая кислота на артериальное давление?
Исследования показывают, что фолиевая кислота может помочь снизить артериальное давление у некоторых людей, особенно при высоком уровне гомоцистеина. Фолиевая кислота способствует расширению сосудов, что может улучшить кровообращение и, как следствие, снизить давление.
Почему нужно пить фолиевую кислоту мужчинам?
Мужчинам рекомендуется употреблять фолиевую кислоту для поддержания нормального уровня гомоцистеина, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, фолиевая кислота может способствовать улучшению фертильности, так как она играет важную роль в процессах клеточного деления и синтезе ДНК.
(Голосов: 25, Рейтинг: 4) |