Що таке цитрулін?
- Зміст:
Цитрулін – це замінна амінокислота, яка не є частиною будівельних білків , і є попередником аргініну аргініну .. Складає оболонки шкіри та волосся.
Бере участь у метаболізмі сечовини у печінці, це допомагає виводити з організму азотисті залишки та аміак. Аміак перешкоджає глюкозі перероблятися на енергію, що призводить до втоми, а цитрулін це виправляє.
Якщо використовувати цитрулін як добавку, слід знати, що він існує у двох формах:
- Л-цитрулін. Форма схожа на ту, яку виробляє організм, момент настання втоми настає пізніше за рахунок збільшення витривалості. Працює краще, якщо приймати близько тижня.
- Цитрулін малат< /span>. Форма цитруліну пов'язана з молекулою яблучної кислоти. Ця форма засвоюється швидше і дозволяє не відчувати втому, лише відчувати невелику ломоту в м'язах. Можна приймати за деякий час перед тренуванням.
Але яку форму вибрати? Обидві форми надають позитивний вплив на організм, але все ж таки варто виділити. цитрулін малат, адже він засвоюється набагато швидше і не вимагає такої собі фази завантаження, і його можна приймати безпосередньо перед тренуванням.
Які позитивні властивості у цитруліну?
Основні властивості цитруліну, що сприятливо впливають на організм:
- Знижує виникнення болю в м'язах;
- Підтримує азотистий баланс;
- Збільшує інтенсивність тренувань;
- Сприяє зменшенню втоми під час тренування;
- Сприяє якнайшвидшому відновленню;
- Насичує організм аргініном у крові;
- Сприяє пампінгу на тренуванні;
- Покращує еректильну функцію;
- Під час низькокалорійної дієти зберігає м'язову масу;
- Сприяє покращенню синтезу білка, креатину та інших амінокислот.
Яке дозування цитруліну потрібне і як приймати?
Цитрулін виступає як донатор азоту, тому що з нього виробляється аргінін, і він не руйнується в печінці після засвоєння. Оптимальною денною дозою є – 6 г цитруліну. Приймати слід за півгодини до тренування на щітку. Якщо виникає необхідність збільшити дозування, краще приймати ранок або ввечері перед сном. Так само варто приймати і в тренувальні дні і в період відпочинку (між їдою).
Жінкам цитрулін також приносить користь, тільки дозування можна знизити і приймати 2-3 г на день. Протипоказань та побічних явищ від прийому цитруліну як у чоловіків, так і у жінок не виявлено.
Цитрулін у продуктах харчування
Чи можна отримувати цитрулін із їжею? Невелика його кількість міститься в деяких продуктах харчування:
- Кавун, переважно в кірці (найбільш концентроване природне джерело, саме з нього вперше вивели цитрулін)
- Огірки
- Диня
- Цибуля
- Часник
- Гарбуз
Чи можна приймати цитрулін комплексно з іншими добавками?
Можна і навіть потрібно, цитрулін має властивість збільшувати позитивний ефект від прийому, а з якими добавками зараз розберемося.
- Креатин. Прискорює процес м'язового зростання та збільшення силових показників.
- BCAA. Посилює ефективність використання амінокислот (лейцину, ізолейцину та валіну).
- Вітаміни та мінерали. Добре поєднується з цинком та вітамінами групи В.
- Л-карнітин Сприяє збільшенню продукції енергії.
Якщо ви наполегливо тренуєтеся, бажаєте підвищити свою результативність та якість тренувань, підвищити силові показники. Або ж бажаєте налагодити чоловіче здоров'я, то за рахунок покращення кровообігу в органах малого тазу, допоможе збільшити ерекцію (крім того, якщо використовувати як стимулюючий засіб на кшталт Віагри, то побічних ефектів, таких як головний біль – не буде). Радимо додати цитрулін як харчову добавку у своє життя.
(Голосов: 36, Рейтинг: 3.11) |