Амінокислота бета-аланін
- Зміст:
Що таке бета-аланін?
β-alanine – амінокислота, яка не є однією з білків, що входять у синтез. Використовується професійними спортсменами та аматорами на спортивних тренуваннях, як запобігання м'язовій втомі. У людському організмі, він виникає внаслідок розпаду карнозину та дигідроурацилу, так само присутній у пантотеновій кислоті (вітамін б5). У результаті обміну речовин перетворюється на оцтову кислоту. Має здатність підвищувати у м'язах рівень карнозину. Це дуже важливо при тривалих та інтенсивних навантаженнях, адже виробляється молочна кислота, а вона негативно впливає на скорочення м'язів. Під час занять в організмі виділяються іони водню, і це сприяє зниженню рН, що порушує кислотно-лужний баланс, і тренуватися стає важчим і відчувається сильна втома. А b-alanine перешкоджає закисленню, що дає можливість тренуватись і довгий час не відчувати втому.
Корисність та шкода бета-аланіну
Велику користь він надає людям, які безпосередньо тренуються, а які позитивні властивості для звичайних активних людей? Давайте розумітися. Ми виділили основні позитивні якості людського організму в принципі.
- Сприяє збільшенню витривалості, що дає можливість довше та якісніше тренуватися;
- Підвищує вибухову силу під час пікової напруги та покращує скорочення м'язів;
- Відсуває момент м'язової втоми;
- Сприяє зміцненню роботи серця та судин;
- Покращує когнітивні функції;
Можна зробити висновок, що доцільніше його потрібно вживати людям, які тренуються, які хочуть отримати максимум від своїх занять спортом, незалежно від поставленої мети. Науково доведено, що при використанні шкоди він не приносить, але надмірне вживання високих доз несе за собою підвищення чутливості, відчуття печіння та ін. Кожен, хто пробував б-аланін знайомий з ефектом поколювання. Це почуття при вживанні не варто вважати за шкоду та побічні явища, це нормальна реакція та доказ того, що добавка b-alanine працює, якщо поколювання починає дратувати, необхідно знизити дозування.
Дозування та як приймати бета-аланін
Новачки в тренажерному залі або в будь-якому іншому виді спорту іноді хочуть отримати швидкий результат, при цьому, не складаючи тренувальну програму. І те саме стосується і добавок. Що правильно почати приймати добавки слід знати, як слід їх приймати. Це стосується і b-alanine.
Курс прийому 4 тижні. Рекомендоване добове дозування – 400-800 міліграм, в середньому приймають 3 порції на день через кожні 8 годин, максимальне дозування до 5 г, тут головне регулярність та порядок. Краще вживати разом зі швидкими вуглеводами, для підвищення всмоктування б аланіну. Зараз у магазинах спортивного харчування можна знайти будь-які види: у капсулах, таблетках, у вигляді порошку. Все залежить від зручності.
З яким спортивним харчуванням поєднується бета-аланін?
Досить часто його використовують для спільного прийому з креатином, що підвищує силову витривалість та продуктивність під час тренінгу. Також поєднується з протеїном, іншими амінокислотами, гейнером, бцаа. У всіх випадках і на будь-якому етапі (схуднення, нарощування м'язової маси, збільшення сили та ін), він лише сприятиме досягненню бажаної мети. Єдине, якщо випиваєте передтренувальний комплекс, у складі якого вже є б-аланін, краще обмежитися тільки їм.
Висновок
Якщо ви активна людина, яка поставила для себе певну тренувальну мету, важливо подбати про якість своєї прокачування. Розкрити власний потенціал, свою силу, витривалість та винести тренінги на новий рівень, то рекомендуємо купити бета-аланін:
Поширені запитання про бета-аланін
Для чого слід приймати бета-аланін?
Бета-аланін – це амінокислота, яка підвищує рівень карнозину в м'язах, допомагаючи зменшити втому і поліпшити витривалість під час інтенсивних тренувань. Він найефективніший для поліпшення показників у спортивних дисциплінах, що вимагають коротких, але інтенсивних зусиль, як-от спринт або підняття важких предметів. Бета-аланін також може допомогти поліпшити загальну фізичну працездатність і зменшити відчуття втоми.
Кому не рекомендовано приймати бета-аланін?
Приймати бета-аланін не рекомендується особам з індивідуальною непереносимістю або алергією на цю добавку. Також слід з обережністю підходити до його використання людям із серцево-судинними захворюваннями або нервовими розладами, оскільки бета-аланін може спричиняти побічні ефекти у вигляді поколювання в шкірі. Вагітним і жінкам, які годують груддю, також слід уникати його вживання без консультації з лікарем.
Звідки беруть бета-аланін?
Бета-аланін може бути отриманий з натуральних джерел, таких як м'ясо і птиця, де він міститься у складі дипептидів, таких як карнозин і ансерін. Однак у спортивних добавках бета-аланін часто виробляється синтетично для досягнення високого ступеня чистоти й ефективності, що робить його доступним у формі порошку або капсул.
Коли варто приймати бета-аланін – до чи після тренування?
Бета-аланін зазвичай рекомендується приймати до тренування, оскільки він допомагає підвищити концентрацію карнозину в м'язах, що сприяє збільшенню витривалості та зниженню стомлюваності під час виконання вправ. Прийом бета-аланіну за 30-40 хвилин до початку тренування може поліпшити спортивні показники та зменшити відчуття втоми.
Чи можна приймати бета аланін на постійній основі?
Бета-аланін можна приймати на постійній основі, але рекомендується дотримуватися помірності та періодично робити перерви. Тривале вживання може призвести до насичення м'язового карнозину, після чого додаткові переваги від прийому можуть стати менш помітними. Також важливо дотримуватися рекомендованих дозувань і консультуватися з фахівцем, щоб уникнути можливих побічних ефектів.
(Голосов: 20, Рейтинг: 4.95) |
