У чому відмінність спортивних вітамінів від аптечних?

Для спортсменів важливий високий рівень необхідних вітамінів, оскільки підвищене фізичне навантаження вимагає більше сил і енергії. Однак отримати потрібну їх кількість з їжі буває важко. Тому багато хто вдається до добавок і препаратів. Але які вибрати: аптечні або спеціальні спортивні добавки? Із цим питанням розберемося далі.

Важливість прийому вітамінів для спортсменів

Корисні добавки – це один із важливих кроків на шляху до гарного рельєфного тіла та здорового організму. Вони позитивно впливають на обмін речовин, нормалізують метаболізм, підвищують витривалість, зміцнюють імунітет, регулюють роботу внутрішніх органів та допомагають наростити м'язову масу. Тому правильне функціонування організму на клітинному рівні неможливе без них. Отут і приходять на допомогу корисні комплекси.

Люди, які не належать до спорту, зазвичай приймають їх курсами 2 рази на рік – восени та навесні, щодня протягом місяця. Спортсменам додаткові добавки потрібно пити частіше, оскільки вони дотримуються строгих дієт та навантажень, що не дозволяють у повному обсязі отримати поживні речовини з їжі.

Найчастіше в спортивні вітаміни додані спеціальні комплекси, що вивільняють усі компоненти у певній послідовності, щоб кожен із них правильно засвоювався організмом. Аптечні аналоги не мають у складі таких комплексів, тому їх засвоєння вимагатиме більшого часу.

В аптеках немає такої різноманітності вітамінів, як у магазинах спортивного харчування. Наприклад, у нас ви знайдете окремі комплекси для чоловіків і жінок, для вегетаріанців, посилені екстрактами та багато інших. Всі вони відрізняються складом, дозуванням та ефектом, якого потрібно досягти.

Так, спортивні добавки для чоловіків містять більше вітамінів В, С та Е, які беруть активну участь у білково-жировому обміні, зміцненні суглобів, а ще допомагають наростити м'язи.

БАДи для жінок підтримують тіло у формі, зберігають красу та підтримують функції жіночого організму.

Спортивні або аптечні вітаміни: у чому різниця?

Отже, які вітаміни краще: з аптек чи магазину спортпіта? Розглянемо, у чому їх відмінності.

1. Склад

Препарати, що продаються в аптеці, виготовляються за стандартними фармацевтичними картками. До їх складу входить стандартний набір інших речовин або баластних добавок, які не мають жодної користі. У спеціальних комплексах для спортсменів склад підбирається з урахуванням особливостей організму чоловіків і жінок, щоб досягти максимальної користі від їхнього прийому. А також у них є амінокислоти, рослинні екстракти, антиоксиданти, травні ферменти, які дозволяють краще засвоювати необхідні поживні речовини.

2. Дозування основного компонента

Добавки зі спортпіту зазвичай містять все необхідне дозування біологічно активних речовин в одній капсулі. В аптечних аналогах співвідношення кількості основного елемента на порцію є значно нижчим. Тому отримати необхідні корисні компоненти в один прийом буде простіше зі спортивних комплексів.

3. Процес та швидкість засвоєння

ТОП вітамінів для спортсменів

Інтенсивні заняття та щільний графік – це основні показання для прийому вітамінних добавок. Правильно призначені комплекси допомагають швидше адаптуватися до важких тренувань, швидше досягти результату та відновитись після змагань. Серед них виділяють:

• Моновітаміни – це односкладові добавки, які містять лише один компонент.
• Полівітаміни – це комплекси, що містять окрім вітамінів ще деякі мінерали.
• Комплекси – добавки, що містять крім вітамінів та мінералів додаткові інгредієнти.

Вітаміни бувають водо- та жиророзчинні

Водорозчинні сполуки не мають токсичних властивостей, розчиняються у воді і виводяться протягом 3-4 годин. Тому їхній запас необхідно поповнювати щодня для правильної роботи організму. До головних водорозчинних елементів відносяться вітаміни групи В та С.

Жиророзчинні накопичуються в жирових тканинах та печінці. Їхнє розщеплення відбувається за допомогою жирів, а виведення з організму займає мінімум добу. До них відносяться мікроелементи А, Д, К, Е.

Вітамін А

Захищає імунітет від вірусів, виробляє колаген, налагоджує рівень цукру в крові, регенерує старі та створює нові клітини. Відмінно підходить як антиоксидант під час тренувань на витривалість.

Вітамін Д

Дозволяє організму добре засвоювати вітамін А, зміцнює кістки, бере участь у метаболічних процесах фосфору та кальцію, посилює засвоєння кальцію. А їх спільне вживання запобігає втраті кісткової маси у людей, схильних до остеопорозу.

Вітамін E

Захищає клітинні мембрани, що дозволяє клітинам нормально рости та розвиватися. Під час навантажень відповідає за доставку кисню до м'язів, що допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Вітамін C

Один із найважливіших незамінних компонентів для спортсменів, оскільки він сприятливо впливає на:

• зростання та відновлення м'язової тканини;
• вироблення тестостерону;
• засвоєння заліза;
• освіта колагену.

А ще покращує обмін речовин та продуктивність вправ.

Вітамін B

Елементи групи В – складові вітамінних добавок для людей, які активно займаються спортом. За їх недоліку порушується білково-жировий обмін, що призводить до повільного зростання м'язів. Виділяють:

• В1 – позитивно впливає на травлення та добре впливає на інтелект, але перешкоджає засвоєнню вуглеводів;
• В2 – бере участь у водневому засвоєнні та метаболізмі глюкози;
• В3 – бере участь в енергетичному обміні, підживлює м'язи під час занять;
• В6 – важливий для транспортування цукру та оновлення крові, необхідний для розщеплення вуглеводів, має легкий заспокійливий ефект;
• В7 – необхідний для метаболізму амінокислот;
• В12 – стимулює м'язи, відповідає за виробництво ДНК та серотоніну.

Вони приймаються як окремо, і у складі мультикомплексів.

Як взаємодіють вітаміни між собою?

Позитивний вплив вітамінів на організм залежить від правильності їхнього поєднання. Не всі складові добре поєднуються між собою і віддають свої корисні властивості. Наприклад:

• Залізо та кальцій. Таке поєднання окремих елементів лише знизить рівень вмісту заліза в організмі.
• Вітамін Е та залізо. Також негативно впливають на засвоєння заліза.
• Мідь з цинком, залізо та кальцій з цинком. Всі ці компоненти лише заважають засвоєнню один одного.
• В2 може посилити алергію на В1.
• Бета-каротин знижує вміст вітаміну Е.
• В12 з вітаміном С і залізо роблять В12 просто марним.
• Вітамін Е заважає засвоєнню вітаміну Д.
• Вітамін Д та А нейтралізують дії кожного з них.

Правильною комбінацією вітамінів вважається комплекс, у якому взаємодіють більше двох компонентів, які впливають засвоєння кожного їх. Хорошим поєднанням буде:

• Вітамін Е та селен – цей тандем чудово допомагає захистити організм від запалень.
• Фосфор, кальцій, магній з фтором – при такому з'єднанні всі компоненти швидше засвоюються.
• В6 і магній – дві речовини, які надають допомогу у засвоєнні одна одної. В6 під впливом магнію краще проникає у клітини організму, а біодоступність магнію у такому вітамінному поєднанні збільшується.
• Вітамін К з кальцієм – перший допомагає кальцію вибудовувати нові сполучні тканини та стежить за правильною згортанням крові.
• Вітамін Д, фосфор, кальцій – перший впливає на краще засвоєння двох інших.
• Вітаміном С, мідь та залізо – кожен із цих компонентів є каталізатором для кращого засвоєння інших.
• Вітамін А добре поєднується з вітамінами С, Е.

Правильний підбір вітамінів дає найкращий результат, на відміну від компонентів окремо. При виробництві полівітамінних комплексів враховують взаємодію всіх елементів та їхнє дозування, щоб вони не заважали один одному.

Вибираючи відповідний комплекс, орієнтуйтеся на підлогу, вік та рівень фізичного навантаження. Перед покупкою проконсультуйтеся зі спеціалістом: тренером, дієтологом або лікарем.

Категорія: Спортивне харчування

Дата публікації: 12-07-2021

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...