В чем отличие спортивных витаминов от аптечных?

Для спортсменов важен высокий уровень необходимых витаминов, так как повышенная физическая нагрузка требует больше сил и энергии. Однако получить нужное их количество из пищи бывает трудно. Поэтому многие прибегают к добавкам и препаратам. Но вот какие выбрать: аптечные или специальные спортивные добавки? С этим вопросом разберемся дальше.

Важность приема витаминов для спортсменов

Полезные добавки – это один из важных шагов на пути к красивому рельефному телу и здоровому организму. Они положительно влияют на обмен веществ, нормализуют метаболизм, повышают выносливость, укрепляют иммунитет, регулируют работу внутренних органов и помогают нарастить мышечную массу. Поэтому правильное функционирование организма на клеточном уровне невозможно без них. Вот здесь и приходят на помощь полезные комплексы.

Люди, не относящиеся к спорту, обычно принимают их курсами 2 раза в год – осенью и весной, ежедневно в течение месяца. Спортсменам дополнительные добавки нужно пить чаще, так как они придерживаются строгих диет и нагрузок, не позволяющих в полном объеме получить питательные вещества из пищи.

Чаще в спортивные витамины добавлены специальные комплексы, высвобождающие все компоненты в определенной последовательности, чтобы каждый из них правильно усваивался организмом. Аптечные аналоги не имеют в составе таких комплексов, поэтому их усвоение потребует большего времени.

В аптеках нет такого разнообразия витаминов, как в магазинах спортивного питания. К примеру, у нас вы найдете отдельные комплексы для мужчин и женщин, для вегетарианцев, усиленные экстрактами и многие другие. Все они различаются составом, дозировкой и эффектом, которого нужно достичь.

Так, спортивные добавки для мужчин содержат больше витаминов В, С и Е, которые активно участвуют в белково-жировом обмене, укреплении суставов, а еще помогают нарастить мышцы.

БАДы для женщин поддерживают тело в форме, сохраняют красоту и поддерживают функции женского организма.

Спортивные или аптечные витамины: в чем разница?

Итак, какие же витамины лучше: из аптек или магазина спортпита? Рассмотрим, в чем их отличия.

1. Состав

Препараты, продающиеся в аптеке, изготавливаются по стандартным фармацевтическим картам. В их состав входит стандартный набор других веществ или балластных добавок, не имеющих никакой пользы. В специальных комплексах для спортсменов состав подбирается с учетом особенностей организма мужчин и женщин, чтобы добиться максимальной пользы от их приема. А также в них есть аминокислоты, растительные экстракты, антиоксиданты, пищеварительные ферменты, которые позволяют лучше усваивать необходимые питательные вещества.

2. Дозировка основного компонента

Добавки из спортпита обычно содержат всю необходимую дозировку биологически активных веществ в одной капсуле. В аптечных аналогах соотношение количества основного элемента на порцию значительно ниже. Поэтому получить нужные полезные компоненты в один прием будет проще из спортивных комплексов.

3. Процесс и скорость усвоения

ТОП витаминов для спортсменов

Интенсивные занятия и плотный график – это основные показания для приема витаминных добавок. Правильно назначенные комплексы помогают быстрее адаптироваться к тяжелым тренировкам, скорее добиться результата и восстановиться после соревнований. Среди них выделяют:

• Моновитамины – это односложные добавки, которые содержат только один компонент.
• Поливитамины – это комплексы, содержащие помимо витаминов еще некоторые минералы.
• Комплексы – добавки, содержащие кроме витаминов и минералов дополнительные ингредиенты.

Витамины бывают водо- и жирорастворимые

Водорастворимые соединения не обладают токсичными свойствами, растворяются в воде и выводятся в течение 3-4 часов. Поэтому их запас необходимо пополнять ежедневно для правильной работы организма. К главным водорастворимым элементам относятся витамины группы В и С.

Жирорастворимые накапливаются в жировых тканях и печени. Их расщепление происходит с помощью жиров, а выведение из организма занимает минимум сутки. К ним относятся микроэлементы А, Д, К, Е.

Витамин А

Защищает иммунитет от вирусов, вырабатывает коллаген, налаживает уровень сахара в крови, регенерирует старые и создает новые клетки. Отлично подходит в качестве антиоксиданта во время тренировок на выносливость.

Витамин Д

Позволяет организму хорошо усваивать витамин А, укрепляет кости, принимает участие в метаболических процессах фосфора и кальция, усиливает усвоение кальция. А их совместное употребление предотвращает потерю костной массы у людей, подверженных остеопорозу.

Витамин E

Защищает клеточные мембраны, что позволяет клеткам нормально расти и развиваться. Во время нагрузок отвечает за доставку кислорода к мышцам, это помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин C

Один из самых важных незаменимых компонентов для спортсменов, так как он благоприятно влияет на:

• рост и восстановление мышечной ткани;
• выработку тестостерона;
• усваивание железа;
• образование коллагена.

А еще улучшает обмен веществ и производительность упражнений.

Витамин B

Элементы группы В – составляющие витаминных добавок для людей, активно занимающихся спортом. При их недостатке нарушается белково-жировой обмен, приводящий к медленному росту мышц. Выделяют:

• В1 – положительно влияет на пищеварение и хорошо воздействует на интеллект, но препятствует усвоению углеводов;
• В2 – участвует в водородном усвоении и метаболизме глюкозы;
• В3 – участвует в энергетическом обмене, подпитывает мышцы во время занятий;
• В6 – важен для транспортировки сахара и обновлении крови, необходим для расщепления углеводов, имеет легкий успокаивающий эффект;
• В7 – необходим для метаболизма аминокислот;
• В12 – стимулирует мышцы, отвечает за производство ДНК и серотонина.

Они принимаются как по отдельности, так и в составе мультикомплексов.

Как взаимодействуют витамины между собой?

Положительное влияние витаминов на организм зависит от правильности их сочетания. Т.к не все составляющие хорошо сочетаются между собой и отдают свои полезные свойства. К примеру:

• Железо и кальций. Такое сочетание полезных по отдельности элементов только снизит уровень содержания железа в организме.
• Витамин Е и железо. Также негативно воздействуют на усвоение железа.
• Медь с цинком, железо и кальций с цинком. Все перечисленные компоненты только мешают усвоению друг друга.
• В2 может усилить аллергию на В1.
• Бета-каротин снижает содержание витамина Е.
• В12 с витамином С и железо делают В12 просто бесполезным.
• Витамин Е мешает усвоению витамина Д.
• Витамин Д и А нейтрализуют действия каждого из них.

Правильной комбинацией витаминов считается комплекс, в которой взаимодействуют больше двух компонентов, влияющих на усвоение каждого из них. Хорошим сочетанием будет:

• Витамин Е и селен – этот тандем отлично помогает защитить организм от воспалений.
• Фосфор, кальций, магний с фтором – при таком соединении все компоненты быстрее усваиваются.
• В6 и магний – два вещества, оказывающие помощь в усвоении друг друга. В6 под воздействием магния лучше проникает в клетки организма, а биодоступность магния в таком витаминном сочетании увеличивается.
• Витамин К с кальцием – первый помогает кальцию выстраивать новые соединительные ткани и следит за правильной свертываемостью крови.
• Витамин Д, фосфор, кальций – первый влияет на лучшее усвоение двух остальных.
• Витамином С, медь и железо – каждый из этих компонентов является катализатором для лучшего усвоения других.
• Витамин А хорошо сочетается с витаминами С, Е.

Правильный подбор витаминов дает лучший результат, в отличие от компонентов по отдельности. При производстве поливитаминных комплексов учитывают взаимодействие всех элементов и их дозировку, чтобы они не мешали друг другу.

Выбирая подходящий комплекс, ориентируйтесь на пол, возраст и уровень физической нагрузки. Перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом: тренером, диетологом или врачом.

Рубрика: Спортивное питание

Дата публикации: 12-07-2021

Поделиться этой записью

Автор:

Данил Александрович

Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...