Що таке цинк?
- Зміст:
До чого призводить дефіцит цинку?
Оскільки він є важливим мікроелементом для нашого організму, дефіцит призводить до неприємних наслідків:
- Порушення роботи нервової системи (роздратованість, часта зміна настрою, швидка стомлюваність та погіршення пам'яті);
- Втрата відчуття смаку та апетиту;
- Виникнення дерматиту;
- Ослаблення волосся та його випадання;
- Нігті стають більш крихкими і на них з'являються білі плями;
- Зниження синтезу колагену.
Чому виникає дефіцит? Він з'являється, якщо у Вашому житті присутні:
- Стрес;
- Низькобілкові дієти;
- Вагітність та період лактації;
- Дисбаланс роботи печінки або щитовидної залози;
- Хвороби шлунково-кишкового тракту;
- Часте вживання алкоголю та куріння.
Яка користь від прийому цинку?
Цинк важливий для чоловіків та жінок у будь-якому віці.
Для чоловічого організму особливо після сорока років, цинк як вітамін Е; важливий для розвитку статевих клітин та ерекції. Оскільки цинк грає значної ролі у виробленні гормонів, зокрема. тестостерону при його нестачі створюється дефіцит тестостерону, а це погано впливає на статеве здоров'я і може сприяти виникненню еректильної дисфункції. Тому потрібно стежити за споживанням цинку та правильно харчуватися.
Для жіночого організму цинк такий самий значущий. Для молодих дівчат і жінок цинк сприятливо впливає розвиток репродуктивної системи. З його недостатньою кількістю під час пубертату буває затримка статевого дозрівання. Ще з його допомогою можна запобігти появі акне. З віком споживання цинку під час клімаксу може зменшити неприємні ознаки (випадання волосся, набір ваги, часті припливи, проблеми зі шкірою).
Підсумуємо, корисні властивості цинку:
- Зміцнення та покращення стану волосся
- Позитивний вплив на нервову систему
- Бере участь у формуванні кісткових тканин
- Покращує роботу репродуктивної системи
- Запобігає виникненню цукрового діабету
- Нормалізує роботу рецепторів нюху та смаку
- Прискорює загоєння ран
- Підтримує гостроту зору
Різновиди цинку
Зараз існує багато солей цинку, всі вони відрізняються біодоступністю і ступенем засвоєння. Відомості у відсотковому співвідношенні вказані в середньому, адже кожен організм індивідуальний і все залежить від факторів потреби в цинку та наявності порушень шлунково-кишкового тракту. Виділяють: цитрат і піколінат цинку (засвоєння 61%), ацетат і гліцерат цинку (засвоєння 60,9%), монометіонін цинку (засвоєння 58%), оксид і сульфід цинку (засвоєння 48%).
.png)
Яке дозування цинку?
Денна норма споживання – 10-20 мг/день. Для спортсменів дозування може сягати максимальної — 30 мг/день.
Прийом цинку більше 30 днів може перешкоджати всмоктуванню магнію, тому слід збільшити його вживання. На кожні 15 мг цинку потрібно 450 мг магнію.
Не рекомендується приймати цинк із кавою та чаєм т.к. танін, що міститься в них, може утворити плівку, через яку цинк не засвоїться.
У яких продуктах харчування міститься цинк?
Є безліч продуктів, які містять цинк, це:
- Крупи (гречка, рис)
- Яйця
- Сир
- М'ясо, печінка
- Бобові (горох, квасоля)
- Яблука, апельсин, грейпфрут
- Морепродукти (устриці, кальмари)
- Картопля, помідори, морква, солодкий перець, часник, імбир
- Горіхи, насіння соняшника та гарбуза
- Пшеничні висівки
Необхідно пам'ятати, що цинк має властивість швидко засвоюватися під час фізичних та розумових навантажень, а також під час хвороби. І щоб не страждати з підбором товарів, можна вибрати цинк у вигляді харчової добавки.
Цинк також можна купити у нас
Zinc 50mg 110tab, 21st Century
ZMB6 60 caps, Scitec Nutrition
Поширені запитання про цинк
Чи можна пити цинк без рецепта лікаря?
Так, цинк зазвичай доступний без рецепта у вигляді харчових добавок і широко використовується для підтримки загального здоров'я, особливо імунної системи. Однак важливо дотримуватися рекомендованих дозувань і не перевищувати встановлені норми споживання, оскільки надлишок цинку може призвести до побічних ефектів.
Як цинк впливає на нервову систему?
Цинк відіграє важливу роль у підтримці здоров'я нервової системи. Він бере участь у регуляції нейротрансмітерів, допомагає в синтезі ДНК і підтримує нормальну когнітивну функцію. Нестача цинку може призвести до зниження уваги, порушень пам'яті та навіть депресивних станів.
Чи є протипоказання до прийому цинку?
Протипоказання до прийому цинку включають умови, за яких його надлишок може бути шкідливим. До них належать певні види ниркової недостатності, алергії на цинк, а також стани, пов'язані з високим рівнем міді в організмі, оскільки цинк може впливати на засвоєння міді. Крім того, його не рекомендується приймати спільно з деякими видами антибіотиків, оскільки цинк може порушувати їхню абсорбцію.
Як цинк впливає на вени?
Прямого впливу цинку на вени немає, проте він важливий для підтримання здоров'я шкіри та судинної системи загалом. Цинк сприяє швидкому загоєнню ран і може побічно впливати на зміцнення судинної стінки через свої протизапальні властивості.
Чи можна приймати цинк без здачі аналізів?
Приймати цинк без попередніх аналізів можна, якщо ви дотримуєтеся загальних рекомендацій щодо дозування і не маєте хронічних захворювань, які можуть вплинути на метаболізм мінералів. Однак для визначення точної потреби в цинку й уникнення його дефіциту або надлишку найкраще провести аналізи та проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви відчуваєте симптоми, які можуть вказувати на дефіцит цинку.
(Голосов: 29, Рейтинг: 4.1) |
Супутні товари
