Что такое цинк?
- Содержание:
К чему приводит дефицит цинка?
Так как он важный микроэлемент для нашего организма, дефицит приводит к неприятным последствиям:
- Нарушение работы нервной системы (раздраженность, частая перемена настроения, быстрая утомляемость и ухудшение памяти);
- Потеря чувства вкуса и аппетита;
- Возникновение дерматита;
- Ослабление волос и их выпадение;
- Ногти становятся более хрупкими и на них появляются белые пятна;
- Снижение синтеза коллагена.
Почему появляется дефицит? Он появляется, если в Вашей жизни присутствуют:
- Стресс;
- Низкобелковые диеты;
- Беременность и период лактации;
- Дисбаланс работы печени или щитовидной железы;
- Болезни желудочно-кишечного тракта;
- Частое употребление алкоголя и курение.
Какая польза от приема цинка?
Цинк важен для мужчин и женщин в любом возрасте.
Для мужского организма особенно после сорока лет, цинк как и витамин Е важен для развития половых клеток и эрекции. Так как цинк играет важную роль в выработке гормонов, в т.ч. тестостерона, при его нехватке создается дефицит тестостерона, а это плохо влияет на половое здоровье и может способствовать возникновению эректильной дисфункции. Поэтому нужно следить за потреблением цинка и правильно питаться.
Для женского организма цинк такой же значимый. Для молодых девушек и женщин цинк благоприятно влияет на развитие репродуктивной системы. С его недостаточным количеством во время пубертата бывает задержка полового созревания. Еще с его помощью можно предотвратить появление акне. С возрастом потребление цинка во время климакса может уменьшить неприятные признаки (выпадение волос, набор веса, частые приливы, проблемы с кожей).
Подытожим, полезные свойства цинка:
- Укрепление и улучшение состояния волос
- Положительное влияние на нервную систему
- Участвует в формировании костных тканей
- Улучшает работу репродуктивной системы
- Препятствует возникновению сахарного диабета
- Нормализирует работу рецепторов обоняния и вкуса
- Ускоряет заживление ран
- Поддерживает остроту зрения
Разновидности цинка
Сейчас существует многое количество солей цинка, все они отличаются биодоступностью и степенью усвоения. Сведения в процентном соотношении указаны в среднем, ведь каждый организм индивидуальный и все зависит от факторов потребности в цинке и наличии нарушений желудочно-кишечного тракта. Выделяют: цитрат и пиколинат цинка (усвоение 61%), ацетат и глицерат цинка (усвоение 60,9%), монометионин цинка (усвоение 58%), оксид и сульфид цинка (усвоение 48%).
Какая дозировка цинка?
Дневная норма потребления – 10-20 мг/день. Для спортсменов дозировка может доходить до максимальной — 30 мг/день.
Прием цинка больше 30 дней может препятствовать всасыванию магния, поэтому следует увеличить его употребление. На каждые 15 мг цинка нужно 450 мг магния.
Не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем т.к. содержащийся в них танин может образовать пленку, через которую цинк не усвоится.
В каких продуктах питания содержится цинк?
Есть множество продуктов, в которых содержится цинк, это:
- Крупы (гречка, рис)
- Яйца
- Сыр
- Мясо, печень
- Бобовые (горох, фасоль)
- Яблоки, апельсин, грейпфрут
- Морепродукты (устрицы, кальмары)
- Картофель, помидоры, морковь, сладкий перец, чеснок, имбирь
- Орехи, семечки подсолнуха и тыквы
- Пшеничные отруби
Необходимо помнить, что цинк имеет свойство быстро усваиваться во время физических и умственных нагрузках, а так же во время болезни. И чтоб не мучиться с подбором продуктов, можно выбрать цинк в виде пищевой добавки.
Цинк также можно купить у нас
Zinc 50mg 110tab, 21st Century
ZMB6 60 caps, Scitec Nutrition
(Голосов: 27, Рейтинг: 4.07) |