Що таке вітамін С?

Корисність вітаміну С

Вітамін Ц є одним з найважливіших вітамінів, який відповідає за безліч факторів в організмі:

• Бере участь у синтезі колагену, який є основою для всіх сполучних тканин. Відповідно покращує стан усіх зв'язок, хрящів, судин та шкіри. При травмах допомагає швидше відновлюватись, збільшуючи швидкість загоєння ран.
• Цей вітамін є антистресовим. При будь-яких навантаженнях на організм, чи це перевтома, стрес або навіть куріння — споживання вітаміну Ц в організмі значно підвищується.
• Сильно підвищує імунітет, що доведено численними дослідженнями. Стимулює вироблення імунних клітин, антитіл. Значно зменшує тривалість хвороб.
• Поліпшує сон, підвищує загальний тонус.
• Допомагає розщеплювати шкідливих холестерин у крові, а хороший навпаки, оберігає від закислення. Відповідно запобігає розвитку атеросклерозу та покращує стан судин.
• Вітамін Ц - потужний антиоксидант, який виводить безліч токсинів з крові, печінки та тканин організму. Чисто організм швидше відновлюється і повільніше старіє.
• Vitamin C покращує доставку кисню до клітин, від чого насичення організму первинною енергією підвищується.
• Покращує ефективність роботи вітаміну Д. Якщо в організмі вітаміну Ц недостатньо — вітамін Д, швидше за все, аналогічно.
• Покращує роботу Фолієвої кислоти, вітаміну Б 9.
• Полегшує засвоєння заліза.
• Сильно знижує ризик виникнення тромбів у крові.
• Захищає ДНК від вільних радикалів, блокує надходження нітратів із зовнішнього середовища. Особливо помітно у містах із поганою екологією. Знижує можливість розвитку пухлин.

Судячи з вищепереліченого можна дійти невтішного висновку, що вітамін З впливає мало не кожен процес у нашому організмі.

У яких продуктах багато вітаміну С

Вітамін Ц або аскорбінова кислота один з найпоширеніших, але при більшості спостерігається його недолік. Так у яких продуктах багато вітаміну Ц:

• Шипшина (1250мг/100грам)
• Обліпиха (200-800мг/100грам)
• Чорна смородина (177мг/100г)
• Петрушка (160мг/100грам)
• Солодкий перець (100-250мг/100грам)
• Ківі (80-100мг/100грам)
• Лимон або апельсин (50мг/100грам)
• Томат (38мг/100грам)

Яке оптимальне дозування аскорбінової кислоти?

Споживання вітаміну Ц у кожного з нас різне. Чим більше шкідливих звичок, чим стресовіша робота чи фізична праця — тим більше потрібно вітаміну Ц.

Середньостатистичній людині потрібно приблизно 100мг на добу, якщо ви курите, то ще 30-50мг.
Спортсмену ще можна додавати до 100мг. Але максимум на добу - 2000мг, якщо ви не вболіваєте і організм не бореться вірусами.

Дякую, що дочитали статтю до кінця! Сподіваємося, що вона була вам корисна та цікава!

Категорія: Що це таке?

Дата публікації: 02-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...