Для чого потрібні BCAA і як їх приймати

На полицях в магазині спорту харчування завжди величезний вибір добавок в т.ч. Новачку, який починає використовувати спортивне харчування, буде важко з вибором. І не завжди новачки достеменно знають, що це за добавка. У більшості випадків приходять за рекомендаціями тренера, друзів чи хлопців із зали. Якщо ви тільки збираєтеся відправитися в магазин спортпіта або вивчити асортимент інтернет-магазину, рекомендуємо для загального розвитку прочитати цю статтю.

Що таке BCAA

Це амінокислоти, вони незамінні та мають розгалужені ланцюги. До цієї суміші входять три амінокислоти: l-leucine, l-isoleucine, l-valine. Незамінні вони тому, що організм не може самостійно їх виробляти, а може отримати тільки з їжею або харчової добавки. Вони мають особливість брати участь у синтезі білка, метаболізуватися безпосередньо в м'язи, а з точки зору виробництва їх найпростіше виділити сумішшю, ніж окремо. Але в такому зв'язуванні вони надають велику користь для організму людини і м'язових клітин зокрема.

BCAA у продуктах харчування

Тому що ці амінокислоти є незамінними, отримувати їх потрібно із зовнішніх джерел, в даному випадку з їжі їх отримати так само реально. А в яких продуктах харчування міститься бцаа, розглянемо у списку:

• Курине філе;
• Яловиче м'ясо;
• Індейка (філе);
• Риба: (з лосося, тунця, тилапії);
• Яйце куряче (ціле або білок);
• Арахіс.

Включаючи в раціон ці продукти, і вживаючи як мінімум до 200 грам і більше, ви забезпечуєте нормальну кількість амінокислот. Але у людини підвищені фізичні навантаження, інтенсивні види спорту тощо. рекомендується купити бца у вигляді добавки в магазині спортивного харчування.

Роль BCAA у спорті

BCAA беруть участь у житті більшості спортсменів. Відвідуєш тренажерний зал або займаєшся іншими видами спорту, додатковий прийом амінокислот принесе тобі позитивний результат. Використовуються амінокислоти під час будь-якої поставленої мети, у наборі ваги, схуднення та інших. Які якості має дана суміш, і яку роль у спорті відіграє, дізнаємося далі:

• Захищає м'язи та запобігає катаболізму (процесу розпаду);
• Беруть участь у синтезі інших амінокислот у т.ч. глутаміну та аланіну;
• Підтримує організм зокрема синтез тестостерону та гормону росту;
• Приймає участь у будівництві нових м'язових волокон;
• Підвищує ефективність іншого спортивного харчування (протеїни, гейнери тощо);
• Покращує відновлення між тренуваннями;
• Підвищує рельєфність та пружність м'язів;

Форми випуску BCAA

Виробників спортивного харчування в усьому світі величезна кількість, але всі дотримуються   певних форм випуску бца. На даний момент існує:

• Капсули BCAA;
• У таблетках BCAA;
• Порошок BCAA;
• BCAA у рідкому вигляді;

Кожен споживач може вибрати зручну форму використання. У порошку та рідини вони швидше засвоюватимуться, коли як на всмоктування таблеток і капсул потрібно трохи більше часу і порція складається з 3-4 табл. Приходячи до магазину спортивного харчування, вибирайте якісного виробника та відповідні дозування.

Відмінність BCAA від інших амінокислот

Можна купити комплексні амінокислоти, де вже є bcaa та інші? Звичайно, можна приймати   та інші, але 35% всіх м'язових волокон – робота bcaa. Нагадаємо, що вони метаболізуються безпосередньо в м'язи, в той час як інші розпадаються в печінці, таким чином ці три амінокислоти виграють у швидкості засвоєння. Якщо ви бажаєте наростити якісну м'язову масу та підвищити рельєфність, рекомендуємо вибрати саме бцаа.

Співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну

Виробники спортпіта використовують різне співвідношення амінокислот у суміші бца. Від стандартних 2-1-1 до 10-1-1, де перевага на користь лейцину, адже саме він відповідає за якісне зростання та відновлення тіла. Дослідження показують, що використання класичного співвідношення покращує витривалість (ізолейцин), роботу всього організму та впливають на вироблення серотоніну (валін). Приходячи до магазину спортивного харчування, у більшості випадків ви побачите стандартні BCAA, які довели свою позитивну дію на організм.

Як і коли правильно приймати BCAA

Пити їх рекомендується індивідуально, залежно від тренінгу та відпочинку. Але є стандартна схема прийому. Приймати амінокислоти бцаа можна вранці натщесерце, живить організм після сну і запобігає катаболізму, перед тренуванням, підвищує витривалість та енергію, після тренування, адже в період білкового вікна всі корисні речовини засвоюються миттєво. На схудненні їх можна пити як перекус, так перебивається апетит, і бажання з'їсти шкідливість знижується. Можливо, їх приймати під час тренування. Прийом індивідуальний, тому вибирайте, коли пити саме вам. Але головне запам'ятати до, після чи під час обов'язково.

Рекомендації щодо вибору

У магазині спортивного харчування Best Body Resources доступний широкий вибір спортивних добавок, вибираючи собі бцаа в порошку, зверніть увагу на R1-bcaa-221g-rule-one BCAA 30 Servings, Rule One або Mutant BCAA  9.7 348g, PVL. Доступні також у таблетках, такі як BCAA XS 400 Tablets, Ronnie Coleman  або BCAA 6400 375tab, Scitec Nutrition, а також в капсулах. Mega Caps 1100mg 120 Caps, Olimp і багато інших, можете ознайомитися з повним асортиментом на сайті магазину.

Категорія: Спосіб прийому

Дата публікації: 03-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...