Мелатонін - що це таке?

У більшості людей були періоди, коли довго не можеш заснути, настання безсоння, сон не такий глибокий, як і це свідчить про порушення добових біоритмів.



Мелатонін – це гормон, він же гормон сну, який виробляється в шишкоподібній залозі (перебуває в порожнині черепа), регулює ритм сну-неспання. Відповідає за стабілізацію циркадного ритму - внутрішній годинник людини, завдяки ньому організм знає, коли потрібно лягати спати і коли потрібно прокидатися.
Починає активно вироблятися у темний час доби, надходить у кров і спинномозкову рідину, тим самим дає сигнал, що потрібно приступати до сну та розслаблятися. За добу в організмі людини виробляється близько 30 мкг мелатоніну.

Які корисні ефекти у мелатоніну?

• Нормалізація сну – усуває денну сонливість та регулює засинання ввечері.
• Зміцнює імунітет
• Покращує психічний стан
• Піднімає настрій
• Уповільнює процеси старіння
• Підвищує вироблення гормону росту
• Покращує зір
• Прибирає дзвін та сторонні шуми у вухах
• Антиоксидантний ефект
• Сприятливо впливає на лікування виразки шлунка

Мелатонін  ;важливий для жіночого організму - регулює вироблення жіночих статевих гормонів, допомагає організму визначити, коли має настати менструація і коли вона повинна закінчитися, а так само коли має настати менопауза.

На даний момент існує кілька відомих факторів, що негативно впливають на вироблення мелатоніну: кофеїн, стрес, підвищена кількість світла вночі, старіння, куріння, алкоголь, робота позмінно (коли є нічні зміни), нестача сонячного світла.

Яке дозування потрібне і як приймати добавку мелатоніну?

Зараз мелатонін існує у вигляді харчової добавки у формі таблеток, капсул, рідкому вигляді. На даний момент встановленої рекомендованої дози немає, тому що всі люди різні та у кожного індивідуальні особливості. Починати потрібно з найменшої дози (1-2 мг на добу перші три дні), поступово її підвищуючи, це потрібно для того, щоб зрозуміти як організм реагує і яке дозування потрібне саме Вам. Правильно підібравши дозування, можна вирішити проблему зі сном, можна буде нормально виспатися і не відчувати втоми вдень.

Люди, які страждають на порушення сну, починають пити снодійні засоби, але такі препарати мають властивість занурювати в сон дуже швидко, після чого з ранку відчувається «важка голова».

Якщо приймати мелатонін  або добавки, у складі яких є мелатонін, таких ознак не спостерігається. Іноді мелатонін може бути корисним для дітей, коли зустрічаються порушення нервово-психічного розвитку, лікар-педіатр може призначити цю добавку. Його використовують у період лікування розладів розвитку, дитячого церебрального паралічу, аутизму. Великі дози можуть призвести до епілептичних нападів у дітей віком до 16 років. Тому лише із вказівками лікаря має проходити лікування.

Чи є передозування чи побічні ефекти?

Мелатонін не завдає шкоди здоров'ю, навіть перевищити дозування на добу. Але залежно від індивідуальних особливостей організму іноді буває головний біль, алергічна реакція, ранкова сонливість, нудота.

Є також протипоказання:

• Вагітність та період лактації
• Цукровий діабет
• Епілепсія
• Алергія
• Хронічна ниркова недостатність
• Лімфома
• Лейкоз
• Прийом дітям до 12 років

У яких продуктах харчування міститься мелатонін?

Мелатонін є в деяких продуктах харчування:

• Вінські горіхи
• Кукурудза
• Банани
• Помідори
• Полуниця
• Гранат
• Спаржа

Мелатонін забезпечує нормалізацію сну та покращує його якість. Потрібно дотримуватись індивідуального дозування для сприятливого стану всього організму. Якщо у житті відбувається зміна часових поясів, приймайте мелатонін після перельоту.

Категорія: Що це таке?

Дата публікації: 02-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...