Що таке цитрулін?
- Зміст:
Цитрулін – це замінна амінокислота, яка не є частиною будівельних білків , і є попередником аргініну аргініну .. Складає оболонки шкіри та волосся.
Бере участь у метаболізмі сечовини у печінці, це допомагає виводити з організму азотисті залишки та аміак. Аміак перешкоджає глюкозі перероблятися на енергію, що призводить до втоми, а цитрулін це виправляє.
Якщо використовувати цитрулін як добавку, слід знати, що він існує у двох формах:
- Л-цитрулін. Форма схожа на ту, яку виробляє організм, момент настання втоми настає пізніше за рахунок збільшення витривалості. Працює краще, якщо приймати близько тижня.
- Цитрулін малат< /span>. Форма цитруліну пов'язана з молекулою яблучної кислоти. Ця форма засвоюється швидше і дозволяє не відчувати втому, лише відчувати невелику ломоту в м'язах. Можна приймати за деякий час перед тренуванням.
Але яку форму вибрати? Обидві форми надають позитивний вплив на організм, але все ж таки варто виділити. цитрулін малат, адже він засвоюється набагато швидше і не вимагає такої собі фази завантаження, і його можна приймати безпосередньо перед тренуванням.
Які позитивні властивості у цитруліну?
Основні властивості цитруліну, що сприятливо впливають на організм:
- Знижує виникнення болю в м'язах;
- Підтримує азотистий баланс;
- Збільшує інтенсивність тренувань;
- Сприяє зменшенню втоми під час тренування;
- Сприяє якнайшвидшому відновленню;
- Насичує організм аргініном у крові;
- Сприяє пампінгу на тренуванні;
- Покращує еректильну функцію;
- Під час низькокалорійної дієти зберігає м'язову масу;
- Сприяє покращенню синтезу білка, креатину та інших амінокислот.
.png)
Яке дозування цитруліну потрібне і як приймати?
Цитрулін виступає як донатор азоту, тому що з нього виробляється аргінін, і він не руйнується в печінці після засвоєння. Оптимальною денною дозою є – 6 г цитруліну. Приймати слід за півгодини до тренування на щітку. Якщо виникає необхідність збільшити дозування, краще приймати ранок або ввечері перед сном. Так само варто приймати і в тренувальні дні і в період відпочинку (між їдою).
Жінкам цитрулін також приносить користь, тільки дозування можна знизити і приймати 2-3 г на день. Протипоказань та побічних явищ від прийому цитруліну як у чоловіків, так і у жінок не виявлено.
Цитрулін у продуктах харчування
Чи можна отримувати цитрулін із їжею? Невелика його кількість міститься в деяких продуктах харчування:
- Кавун, переважно в кірці (найбільш концентроване природне джерело, саме з нього вперше вивели цитрулін)
- Огірки
- Диня
- Цибуля
- Часник
- Гарбуз
Чи можна приймати цитрулін комплексно з іншими добавками?
Можна і навіть потрібно, цитрулін має властивість збільшувати позитивний ефект від прийому, а з якими добавками зараз розберемося.
- Креатин. Прискорює процес м'язового зростання та збільшення силових показників.
- BCAA. Посилює ефективність використання амінокислот (лейцину, ізолейцину та валіну).
- Вітаміни та мінерали. Добре поєднується з цинком та вітамінами групи В.
- Л-карнітин Сприяє збільшенню продукції енергії.
Якщо ви наполегливо тренуєтеся, бажаєте підвищити свою результативність та якість тренувань, підвищити силові показники. Або ж бажаєте налагодити чоловіче здоров'я, то за рахунок покращення кровообігу в органах малого тазу, допоможе збільшити ерекцію (крім того, якщо використовувати як стимулюючий засіб на кшталт Віагри, то побічних ефектів, таких як головний біль – не буде). Радимо додати цитрулін як харчову добавку у своє життя.
Поширені запитання про цитрулін
Що краще пити креатин чи цитрулін?
Вибір між креатином і цитруліном залежить від ваших спортивних цілей. Креатин ефективний для збільшення потужності та сили, а також допомагає в нарощуванні м'язової маси. Цитрулін, з іншого боку, покращує кровообіг і може збільшувати витривалість, зменшуючи втому і покращуючи відновлення після тренувань. Для силових видів спорту краще креатин, для поліпшення витривалості – цитрулін.
Чи можна приймати цитрулін натщесерце?
Приймати цитрулін на голодний шлунок можна, і деякі люди роблять це для швидшого засвоєння. Однак у декого це може спричинити шлункові дискомфорти. Якщо ви помічаєте такі симптоми, варто приймати цитрулін із легким перекусом.
Як цитрулін впливає на м'язи?
Цитрулін сприяє збільшенню виробництва оксиду азоту, що покращує кровопостачання м'язів, забезпечуючи їх великою кількістю кисню і поживних речовин. Це може допомогти зменшити м'язову втому під час тренування і прискорити відновлення після вправ, також сприяючи поліпшенню витривалості та продуктивності.
Чи можна пити цитрулін перед бігом?
Приймати цитрулін перед бігом може бути корисним, оскільки він допомагає поліпшити кровообіг і зменшити втому, що може сприяти тривалішим і менш виснажливим біговим сесіям. Приймати цитрулін рекомендується за 30-60 хвилин до початку бігу.
Коли починає діяти цитрулін після прийому?
Цитрулін зазвичай починає діяти протягом 30-60 хвилин після вживання, залежно від індивідуального метаболізму і того, чи приймається добавка на голодний шлунок або з їжею. Максимальний ефект зазвичай настає протягом перших кількох годин, і багато спортсменів розраховують його прийом безпосередньо перед тренуваннями для максимізації продуктивності.
(Голосов: 36, Рейтинг: 4.81) |
