Що таке L-Carnitine?

L carnitine - це речовина, яка споріднена з вітамінами групи В. Виробляється природним шляхом у печінці та нирках, з амінокислот метіоніну і лізину. Слугує транспортером жирних кислот і використовується в спорті, як засіб для жироспалювання. Його ми також можемо отримувати з їжі, а конкретно з м'яса і молочних продуктів. Л-карнітин накопичується в м'язовій тканині та печінці, після чого власні жирові відкладення транспортує в мітохондрії, де відбувається розпад жирів, вуглеводів і білків на енергію. У цій статті ми поговоримо про те, що таке L-carnitine, як його вибрати серед безлічі варіантів виробників і форм випуску. Також з'ясуємо, який Л-карнітин кращий для схуднення і як він взагалі працює.

Корисні властивості L-карнітину

L carnitine - це вітаміноподібна речовина, яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні організму. Її часто використовують у спортивному харчуванні, а також у програмах схуднення і підтримки здоров'я. Корисні властивості такі:

• Збільшення витривалості та енергії. Завдяки поліпшенню енергетичного обміну, L-карнітин підвищує рівень енергії та допомагає витримувати інтенсивніші тренування. Це особливо важливо для спортсменів і людей з активним способом життя;
• Підтримка серцево-судинної системи. Речовина сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину і допомагає запобігти розвитку атеросклерозу. Вона також покращує стан серцевого м'яза, що корисно для людей із серцевими захворюваннями;
• Стимуляція відновлення після фізичних навантажень. Застосування L карнітину допомагає зменшити м'язові болі та прискорити відновлення після тренувань, завдяки зниженню запальних процесів і поліпшенню циркуляції крові;
• Підтримка роботи мозку. L-карнітин покращує когнітивні функції, пам'ять і концентрацію. Це пояснюється його здатністю забезпечувати мозок енергією, необхідною для нормального функціонування;
• Зміцнення імунної системи. Завдяки антиоксидантним властивостям Л-карнітину, він допомагає боротися з вільними радикалами, захищаючи клітини від ушкоджень і підтримуючи імунітет.

Для чоловіків

L корисний для чоловіків, адже ця вітаміноподібна речовина підтримує їхню фізичну активність, допомагає в розвитку м'язової маси та покращує загальну витривалість. Чоловіки, які ведуть активний спосіб життя або займаються спортом, можуть використовувати його для збільшення енергії та підвищення результативності тренувань.

Крім того, амінокислота позитивно впливає на чоловіче здоров'я. Вона сприяє поліпшенню якості сперми, збільшуючи рухливість сперматозоїдів, що може бути корисним під час планування сім'ї. Також речовина допомагає в боротьбі із зайвою вагою і підтримці м'язового тонусу.

Для схуднення

Ель карнітин - це допоміжний засіб для схуднення. Його основна роль полягає в транспортуванні жирних кислот у мітохондрії клітин, де вони переробляються в енергію. Це зменшує жирову масу і допомагає справлятися з втомою, яка часто супроводжує дієти з дефіцитом калорій.

Для досягнення найкращих результатів L-карнітин рекомендується поєднувати з регулярною фізичною активністю. Він підсилює ефект кардіотренувань, прискорюючи спалювання жиру, а також допомагає відновити сили після інтенсивних навантажень.

Важливо пам'ятати, що L-карнітин - це ефективний помічник, але основною запорукою схуднення залишаються правильне харчування та активний спосіб життя.

Для дітей

L-карнітин може бути корисним для дітей, особливо якщо вони зазнають підвищених фізичних або розумових навантажень. Ця речовина допомагає підтримувати енергетичний баланс, покращує роботу мозку і сприяє розвитку імунітету. Однак використання амінокислоти в дитячому віці має відбуватися виключно за призначенням лікаря. Її застосування може бути рекомендовано в разі зниженої витривалості, затримки фізичного розвитку або хронічної втоми в дитини.

Самолікування в цьому разі неприпустиме, оскільки потреби дитячого організму значно відрізняються від дорослих.

Прийом для профілактики

L-карнітин сприяє підтримці роботи серця, покращує мозкову активність, зміцнює імунітет і допомагає боротися з втомою, запобігаючи розвитку різних захворювань. Для профілактики доза Л карнітину на добу становить 500-1000 мг речовини курсами по 1-3 місяці. Оптимально вживати його вранці або перед фізичною активністю, обов'язково після консультації з лікарем.

Види L-карнітину

Існує кілька видів L-карнітину, кожен з яких має свої особливості та сфери застосування:

1. Чистий L-карнітин (базова форма). Це класичний варіант, який найчастіше використовується для поліпшення метаболізму і підвищення енергії. Він підходить спортсменам і людям, які прагнуть підтримувати здоров'я.
2. Ацетил-L-карнітин (ALCAR). Завдяки додаванню ацетильної групи, ця форма легше проникає через гематоенцефалічний бар'єр, що робить її ефективною для поліпшення роботи мозку, пам'яті та концентрації.
3. Пропіоніл-L-карнітин. Цей вид часто застосовується для підтримки серцево-судинної системи, поліпшення кровотоку і зменшення болю в м'язах.
4. L-карнітин тартарат. Ця форма швидше засвоюється організмом, що робить її популярною серед спортсменів.

Джерела L-карнітину

Амінокислота міститься переважно в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба та молочні продукти. У рослинній їжі вміст значно нижчий, тому для поповнення дефіциту часто використовують добавки.

Продукт	Вміст L-карнітину (мг/100 г)
Яловичина сира	94–95
Яловичина тушкована	45–50
Свинина тушкована	20–25
Індичка тушкована	13–15
Згущене молоко	≈10
Тріска	≈6
Оселедець солоний	≈4
Гриби	1–4
Морозиво	3,7
Молоко	≈3
Авокадо	2
Творог	≈2,7
Макарони	≈0,126
Рис	≈0,045
Яйця	≈0,012

Як вибрати Л-карнітин і якої фірми краще

Розберемося, які відмінності між основними формами випуску, і який л карнітин краще купити. Існує кілька основних видів і деякі з них набули найбільшої популярності серед споживачів.
   

Рідка форма

Рідка форма випуску - стоїть на першому місці за популярністю. З усіх форм, ця найдоступніша за ціною, краще і швидше засвоюється, до того ж досить зручна в застосуванні. Зазвичай, її склад доповнюють допоміжними інгредієнтами для більш ефективного спалювання жиру. Як приймати: за допомогою мірного ковпачка відміряти порцію, щоб виходило 2-3 грами Л карнітину і прийняти за 30 хвилин до початку тренування. Найпопулярніші види на нашому сайті:

• L-CARNITINE 100.000 LIQUID 500ML, BIOTECH
• Liquid L-Carnitine 100.000 100.000 1000ml, MST
• L-Carnitine 100.000 1000 ml, Nutrend
• L-Carnitine 120000mg 1000ml, Progress Nutrition

Таблетована форма

Таблетки - друга за полярністю форма випуску. Прийнятна вартість, відносно висока концентрація на одну таблетку і зручність у застосуванні. Як приймати: приблизно за годину до початку тренування, розраховуючи порцію 2-3 грами. Найпопулярніший варіант на нашому сайті:

• L-Carnitine 1000mg 90 Tabs, MST
• L-Carnitine 180 Tabs, MyProtein
• L-Carnitine 1000mg 30 Tabs, Progress Nutrition

Капсули

Капсули - найдорожча форма випуску, проте так L-карнітин краще і швидше засвоюється, відносно таблеток. Під час прийому оболонка за кілька хвилин розчиняється, і вже перебуваючи в шлунку, порошок з неї всмоктується в його стінки. Як приймати: за 40-50 хвилин до тренування. Нижче наведено популярні варіанти у нас на сайті:

• Acetyl L-Carnitine 500mg 100 Veg Caps, Force Factor
• Acetyl L-Carnitine HCL 500mg 90 Caps, MST
• L-Carnitine 120 Caps, ALLMAX Nutrition

Л-карнітин: за і проти прийому

Ця популярна добавка має низку корисних властивостей. L-карнітин вважається однією з найбезпечніших добавок, яка допомагає не тільки підвищити фізичну витривалість і прискорити транспортування жирів для їхнього подальшого перетворення на енергію, а й поліпшити серцево-судинну систему і кровообіг. Мабуть, єдиним мінусом є те, що для користі карнітину в жироспалюванні потрібні фізичні навантаження й активність. Таким чином, L-карнітин часто розглядають як легкий жироспалювач для людей, які не хочуть навантажувати свою центральну нервову систему потужними передтренувальними жироспалювачами на основі кофеїну та інших стимуляторів, а також хочуть поліпшити якість свого здоров'я.