Что такое L-Carnitine?
- Содержание:
L-carnitine – вещество, которое родственное витаминам группы В. Вырабатывается естественным путем в печени и почках, из аминокислот метионина и лизина. Служит транспортером жирных кислот и используется в спорте, как средство для жиросжигания. Его мы также можем получать из пищи, а конкретно из мяса и молочных продуктов. Л-карнитин накапливается в мышечной ткани и печени, после чего собственные жировые отложения транспортирует в митохондрии, где происходит распад жиров, углеводов и белков на энергию. В данной статье мы поговорим о том, что такое L-carnitine, как его выбрать среди множества вариантов производителей и форм выпуска. Также выясним, какой Л-карнитин лучше для похудения и как он вообще работает.
Полезные свойства L-карнитина
L carnitine — это витаминоподобное вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене организма. Оно часто используется в спортивном питании, а также в программах похудения и поддержания здоровья. Полезные свойства следующие:
- Увеличение выносливости и энергии. Благодаря улучшению энергетического обмена, L-карнитин повышает уровень энергии и помогает выдерживать более интенсивные тренировки. Это особенно важно для спортсменов и людей с активным образом жизни;
- Поддержка сердечно-сосудистой системы. Вещество способствует снижению уровня «плохого» холестерина и помогает предотвратить развитие атеросклероза. Оно также улучшает состояние сердечной мышцы, что полезно для людей с сердечными заболеваниями;
- Стимуляция восстановления после физических нагрузок. Применение L-карнитина помогает уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок, благодаря снижению воспалительных процессов и улучшению циркуляции крови;
- Поддержание работы мозга. L-карнитин улучшает когнитивные функции, память и концентрацию. Это объясняется его способностью снабжать мозг энергией, необходимой для нормального функционирования;
- Укрепление иммунной системы. Благодаря антиоксидантным свойствам Л-карнитина, оно помогает бороться со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений и поддерживая иммунитет.
Для мужчин
L полезен для мужчин, ведь это витаминоподобное вещество поддерживает их физическую активность, помогает в развитии мышечной массы и улучшает общую выносливость. Мужчины, ведущие активный образ жизни или занимающиеся спортом, могут использовать его для увеличения энергии и повышения результативности тренировок. Кроме того, аминокислота положительно влияет на мужское здоровье. Она способствует улучшению качества спермы, увеличивая подвижность сперматозоидов, что может быть полезно при планировании семьи. Также вещество помогает в борьбе с лишним весом и поддержании мышечного тонуса.
Для похудения
Эль карнитин – это вспомогательное средство для похудения. Его основная роль заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, где они перерабатываются в энергию. Это уменьшает жировую массу и помогает справляться с усталостью, которая часто сопровождает диеты с дефицитом калорий. Для достижения наилучших результатов L-карнитин рекомендуется сочетать с регулярной физической активностью. Он усиливает эффект кардиотренировок, ускоряя сжигание жира, а также помогает восстановить силы после интенсивных нагрузок.
Важно помнить, что L-карнитин — это эффективный помощник, но основным залогом похудения остаются правильное питание и активный образ жизни.
Для детей
L-карнитин может быть полезен для детей, особенно если они испытывают повышенные физические или умственные нагрузки. Это вещество помогает поддерживать энергетический баланс, улучшает работу мозга и способствует развитию иммунитета. Однако использование аминокислоты в детском возрасте должно происходить исключительно по назначению врача. Его применение может быть рекомендовано при сниженной выносливости, задержке физического развития или хронической усталости у ребенка.
Самолечение в данном случае недопустимо, так как потребности детского организма значительно отличаются от взрослых.
Прием для профилактики
L-карнитин способствует поддержанию работы сердца, улучшает мозговую активность, укрепляет иммунитет и помогает бороться с усталостью, предотвращая развитие различных заболеваний. Для профилактики доза Л карнитина в сутки составляет 500-1000 мг вещества курсами по 1–3 месяца. Оптимально употреблять его утром или перед физической активностью, обязательно после консультации с врачом.
Виды L-карнитина
Существует несколько видов L-карнитина, каждый из которых имеет свои особенности и области применения:
- Чистый L-карнитин (базовая форма). Это классический вариант, который чаще всего используется для улучшения метаболизма и повышения энергии. Он подходит спортсменам и людям, стремящимся поддерживать здоровье.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Благодаря добавлению ацетильной группы, эта форма легче проникает через гематоэнцефалический барьер, что делает ее эффективной для улучшения работы мозга, памяти и концентрации.
- Пропионил-L-карнитин. Этот вид часто применяется для поддержания сердечно-сосудистой системы, улучшения кровотока и уменьшения болей в мышцах.
- L-карнитин тартарат. Эта форма быстрее усваивается организмом, что делает ее популярной среди спортсменов.
Источники L-карнитина
Аминокислота содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты. В растительной пище содержание значительно ниже, поэтому для восполнения дефицита часто используют добавки.
Продукт |
Содержание L-карнитина (мг/100 г) |
---|---|
Говядина сырая |
94–95 |
Говядина тушеная |
45–50 |
Свинина тушеная |
20–25 |
Индейка тушеная |
13–15 |
Сгущенное молоко |
≈10 |
Треска |
≈6 |
Сельдь соленая |
≈4 |
Грибы |
1–4 |
Мороженое |
3,7 |
Молоко |
≈3 |
Авокадо |
2 |
Творог |
≈2,7 |
Макароны |
≈0,126 |
Рис |
≈0,045 |
Яйца |
≈0,012 |
Как выбрать Л-карнитин и какой фирмы лучше
Разберемся, какие отличия между основными формами выпуска, и какой л карнитин лучше купить. Существует несколько основных видов и некоторые из них обрели наибольшую популярность среди потребителей.
Жидкая форма
Жидкая форма выпуска – стоит на первом месте по популярности. Из всех форм, эта самая доступная по цене, лучше и быстрее усваивается, к тому же довольно удобна в применении. Обычно, её состав дополняют вспомогательными ингредиентами для более эффективного сжигания жира. Как принимать: с помощью мерного колпачка отмерять порцию, чтобы выходило 2-3 грамма Л карнитина и принять за 30 минут до начала тренировки. Самые популярные виды на нашем сайте:
- L-CARNITINE 100.000 LIQUID 500ML, BIOTECH
- Liquid L-Carnitine 100.000 1000ml, MST
- L-Carnitine 100.000 1000 ml, Nutrend
- L-Carnitine 120000mg 1000ml, Progress Nutrition
Таблетированная форма
Таблетки – вторая по полярности форма выпуска. Приемлемая стоимость, относительно высокая концентрация на одну таблетку и удобство в применении. Как принимать: примерно за час до начала тренировки, рассчитывая порцию 2-3 грамма. Самый популярный вариант на нашем сайте:- L-Carnitine 1000mg 90 Tabs, MST
- L-Carnitine 180 Tabs, MyProtein
- L-Carnitine 1000mg 30 Tabs, Progress Nutrition
Капсулы
Капсулы – самая дорогая форма выпуска, однако так L карнитин лучше и быстрее усваивается, относительно таблеток. При приеме оболочка за несколько минут растворяется, и уже находясь в желудке, порошок из неё всасывается в его стенки. Как принимать: за 40-50 минут до тренировки. Ниже приведены популярные варианты у нас на сайте:- Acetyl L-Carnitine 500mg 100 Veg Caps, Force Factor
- Acetyl L-Carnitine HCL 500mg 90 Caps, MST
- L-Carnitine 120 Caps, ALLMAX Nutrition
Л-карнитин: за и против приема
Эта популярная добавка обладает рядом полезных свойств. L-карнитин считается одной из самых безопасных добавок, которая помогает не только повысить физическую выносливость и ускорить транспортировку жиров для их дальнейшего преобразования в энергию, но и улучшить сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Пожалуй, единственным минусом является то, что для пользы карнитина в жиросжигании потребуются физические нагрузки и активность. Таким образом, L-карнитин часто рассматривается как легкий жиросжигатель, для людей, которые не хотят нагружать свою центрально нервную систему мощными предтренировочными жиросжигателями на основе кофеина и прочих стимуляторов, а также хотят улучшить качество своего здоровья.
Часто задаваемые вопросы про L-карнитин
Какие процессы в организме активирует L-карнитин?
L-карнитин играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются для производства энергии. Это делает L-карнитин важным для выработки энергии в организме, особенно в сердце, мышцах и других активно работающих тканях. Также он может способствовать уменьшению усталости и улучшению выносливости за счет более эффективного использования жира как источника энергии.
На что влияет дефицит L-карнитина?
Дефицит L-карнитина может привести к ряду проблем, включая мышечную слабость, усталость и проблемы с сердцем. В тяжелых случаях недостаток L-карнитина может вызвать кардиомиопатию (заболевание сердечной мышцы) или мышечную дистрофию. Дети и люди с определенными генетическими заболеваниями, влияющими на метаболизм L-карнитина, могут быть особенно уязвимы к его дефициту.
В каких продуктах содержится L-карнитин?
L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения. Красное мясо — особенно богатый источник L-карнитина, а также мясо птицы, рыба и молочные продукты. В меньших количествах L-карнитин присутствует в некоторых растительных продуктах, но вегетарианцам и веганам может быть сложнее получать его в достаточных количествах из рациона.
Можно ли ежедневно принимать L-карнитин?
Ежедневный прием L-карнитина обычно считается безопасным для большинства людей в рекомендуемых дозах, которые обычно составляют от 500 мг до 2000 мг в день. Однако долгосрочное потребление больших доз может привести к побочным эффектам, включая желудочные расстройства, тошноту и диарею. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом перед началом приема добавок.
Как L-карнитин влияет на работу мозга?
L-карнитин может оказывать положительное влияние на функции мозга за счет улучшения энергетического метаболизма в нервных клетках и предотвращения нейродегенеративных процессов. Некоторые исследования показали, что ацетил-L-карнитин, производная форма L-карнитина, может улучшать память и когнитивные функции у пожилых людей и людей с некоторыми формами когнитивного снижения.
(Голосов: 20, Рейтинг: 4) |