Що таке BCAA і як їх приймати
- Зміст:
BCAA - це незамінні амінокислоти, куди входять 3 амінокислоти: L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін. Незамінними їх називають у зв'язку з тим, що організм людини не здатний самостійно синтезувати бцаа амінокислоти і отримати їх можна тільки з їжі або з добавок у спортивному харчуванні. У цій статті ми детально розповімо, що таке бцаа і для чого він потрібен у спорті. Також з'ясуємо, що являє собою бцаа в спортивному харчуванні і чому ця добавка рекомендується абсолютно всім людям, які ведуть активний спосіб життя.
Навіщо потрібні BCAA та властивості кожної з амінокислот окремо:
- L-лейцин - найголовніша амінокислота з BCAA що дає, що дає найсильніший ефект. Сприяє спалюванню жирової тканини і росту сухої м'язової тканини. Запобігає руйнуванню м'язів та активізує відновлення, а також покращує вироблення колагену, що сприяє зміцненню суглобів.
- L-ізолейцин – так само запобігає руйнуванню м'язів, як і лейцин, але не настільки виражено. Ізолейцин здатний перетворюватися на глюкози і підтримує її на належному рівні в організмі. Завдяки йому тканини організму краще насичуються киснем.
- L-валін – пригнічує картизол, допомагає впоратися зі стресами та почуттям постійної втоми. Активно впливає зростання тканин в нашому організмі. Бере участь у відновленні після фізичних навантажень, покращує синтез білка у м'язовій клітині. Покращує енергетичний обмін, прискорює скорочення м'язів. Підтримує баланс азоту в організмі і приводить до норми рівень серотоніну, який покращує емоційний стан.
Для чого потрібні BCAA і коли їх приймати
Навіщо потрібні BCAA? Основна дія BCAA амінокислот - це відновлення м'язової тканини після фізичних навантажень, пригнічення катаболізму (гормон, який виробляється організмом при стресі) і підвищення рівня енергії. Навіщо пити BCAA під час тренування? Під час тренувань, ваші м'язи зазнають певного навантаження, утворюються мікророзриви м'язових волокон і згодом людина зазнає болю в м'язах, так звана "крепатура".
Через 40-50 хвилин після початку тренування, картизол починає руйнувати власні м'язи та з отриманих амінокислот – харчується та отримує енергію. Виходячи з цього стає очевидним, навіщо приймати bcaa. Щоб запобігти цьому процесу, потрібно приймати бцаа, які перешкоджатимуть катаболізму, допоможуть відновлювати м'язи і забезпечать енергією під час тренування.
BCAA слід приймати по 1 порції (5-10 г), 2-3 рази на день. У тренувальний день: приймати перед тренуванням або під час відразу після навантажень. Розводити порцію на 200-300 мл води. Якщо приймати під час тренування, то на 500-700 мл. У дні відпочинку: приймати вранці натщесерце, відразу після пробудження. Другу порцію прийняти проти ночі, перед сном.
Навіщо приймати BCAA під час схуднення (сушіння м'язів), запитаєте ви? А я вам скажу, що приймати цю добавку в період схуднення особливо важливо, адже в цей період ваш організм відчуває регулярні фізичні навантаження і натомість отримує обмежену кількість ресурсів для відновлювальних процесів. Під словом "ресурси" мається на увазі режим харчування з обмеженою кількістю калорій. Принцип будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж ви їх отримує. За такого харчування організму бракує джерел енергії, і він переналаштовується на альтернативне джерело – жирові відкладення. У цьому полягає головний принцип дієти для схуднення.
При такому режимі організм потребує підвищеної кількості амінокислот, для всіх відновлювальних процесів, синтезу білка і навіть енергії, що дає BCAA під час тренування. Без прийому бцаа під час дієти організм спалюватиме м'язи і жир у відсотковому співвідношенні 50/50. Тому слід запастися незамінними амінокислотами та захистити свої м'язи.
Давайте підсумуємо і виділимо основний вплив BCAA на організм:
- Запобігає руйнуванню м'язової тканини
- Сприяє набору сухої м'язової тканини
- Допомагає боротися з жировими відкладеннями
- Посилюється ефективність решти спортивного харчування, приймаючи його з BCAA
- Підвищує рівень сили та витривалості
Де можна купити BCAA
Добавку можна придбати в нашому спеціалізованому магазині, який розташований у місті Дніпро або ж оформити замовлення в нашому інтернет магазині BBR.in.ua Ми пропонуємо широкий асортимент продукції за максимально низькими цінами. Є можливість вибрати з багатьох виробників, які виробляються в Америці, Канаді, Німеччині, Угорщині, Великій Британії і, звичайно ж, в Україні. Якщо у вас виникають труднощі з вибором добавки або ви все ще запитуєте: навіщо приймати BCAA і що вони дають? У такому разі, вам з радістю допоможуть кваліфіковані консультанти, які доступно дадуть відповідь на всі ваші запитання та допоможуть підібрати продукцію під ваші потреби.
(Голосов: 27, Рейтинг: 4.96) |