Навіщо потрібен колаген

Колаген що це? Для чого потрібен? Як приймати колаген? А яка його користь? А може, приносить шкоду? А в яких продуктах харчування є колаген? Багато хто задається цими питаннями, перед тим як вибрати для себе цю добавку. Але іноді не завжди знаходять відповіді на всі запитання одразу. На щастя, на всі ці запитання в нас є відповіді, і ми допоможемо зрозуміти й розібратися з усіма питаннями.

Що таке колаген?

Колаген – найголовніший білок нашого організму, він є основою сполучної тканини організму. З'єднання - його головна властивість, звичайно ж, з'єднувати всі органи і тканини. Зустрічається він у хрящах, кістках, нігтях, волоссі, очах і багатьох інших частинах нашого тіла. На сьогодні відомо кілька видів колагену, більш відомі й цікаві для нас три його види:

• I (перший) тип найпоширеніший вид у нашому організмі, він міститься в сполучній тканині, всіх кістках і в шкірі. Сприятливо впливає на міцність, відновлення і тонус.
• II (другий) тип - це колаген для суглобів і сухожиль, сприятливо впливає на їхній розвиток, підтримання та живлення, а також відновлення. Часто використовується в комплексних препаратах для лікування суглобів і зв'язок, середнє дозування якого становить 40 мг.
• III(третій) тип - цей вид називають ще колаген для шкіри, дія його спрямована на підтримання шкіри в тонусі, її еластичності, обмін речовин безпосередньо в епідермісі та дермі. Так само він позитивно впливає на формування міцних нігтів і здорового волосся.

З часом у нашому організмі він виробляється не так активно, і після 25 років його синтез поступово зменшується. Але не одні вікові зміни впливають на його зниження, а й інші чинники:

• Шкідливі звички (куріння, часте вживання алкоголю і заборонених препаратів);
• Збільшена фізична активність і навантаження на тренуванні;
• Вплив ультрафіолетових променів і вільних радикалів;
• Різні захворювання організму;
• Менопауза у жінок.

У зв'язку з цими причинами з'являється необхідність отримувати його додатково. Колаген добавка, допомагає багатьом людям для зміцнення опорно-рухового апарату, а також для створення умов для молодого вигляду шкіри та її тонусу.

Колаген додатково можна отримати з їжі та БАДів, що продаються в магазинах спортивного харчування та аптеках. Але з їжі можна отримати невелике дозування, а також перед тим, як його вибрати, важливо знати, що є два джерела, з яких отримують гідролізований колаген. Такий гідролізат у складі, якого так само є амінокислоти й пептиди, краще засвоюється організмом і позитивно впливає на побудову тканин організму. Отже, існують колагенові добавки на основі тваринного та морського джерела.

1. Тваринний колаген виготовляють зі шкури, суглобів і хрящів великої худоби, птахів і ссавців. Наприклад, як Collagen 1l Scitec Nutrition Collagen 1l Energybody. З тварин, спосіб отримання простіший і відповідно ціна колагену вигідніша. Має хороше засвоєння організмом людини. Виходячи з цього він більш поширений у великої кількості споживачів.
2. Колаген морський виготовляють зі шкіри морських риб та інших мешканців, що живуть у морі. Наприклад, California gold nutrition collagenUP Marine collagen Prozis. Спосіб виготовлення такого колагену складний, і існують особливі нюанси зберігання і транспортування. З огляду на це ціна на нього вища.
3. Ще можна зустріти рослинний колаген. Але зверніть увагу, що в рослинах колагену немає. Це не більше ніж маркетинговий хід, націлений на людей, які не вживають продукти тваринного походження. Під час його виготовлення використовують білок пшениці, зі схожим набором амінокислот і схожою структурою, близькою до колагену, але по суті це вже не колаген.

Для чого ж він потрібен?

Першою причиною для того, що б почати вживати колаген, є турбота про суглоби і зв'язки. Для запобігання травматизму на тренуваннях або в побутовому житті. Тренування будь-якої інтенсивності впливають на кістки, суглоби, хрящі та зв'язки, для їхньої безпеки слід включити collagen у свій раціон із комплексом для суглобів і зв'язок Glucosamine &Chondroitine MSM. Зазначимо, що коли немає нормальної амортизації та живлення суглобів, травма трапляється навіть під час падіння в повсякденності тощо.

Друга причина - це, звичайно ж, краса. Більшість жінок хочуть мати молодший вигляд якомога довше, мати пружну і здорову шкіру. Приймаючи колаген протягом кількох місяців, буде помітний прояв позитивних ефектів. У комплексі з гіалуроновою кислотою Hyaluronic Asid Now Foods результат проявляється швидше.

Зробимо висновок, що він дуже важливий для здоров'я нашого організму загалом, адже чинить величезний вплив на будову організму, загоєння ран, відновлення ушкоджень, пружність і багато іншого. З їжі ми отримуємо його не в достатній кількості, а за допомогою добавки це зробити набагато реальніше і вигідніше.

Користь колагену і чи приносить він шкоду

З віком наш організм виробляє колаген все в меншій кількості, і приймати його для здоров'я дуже важливо. Користь колагену незаперечна і є доведеною. Він допомагає в разі різних захворювань, як-от артрит, артроз, остеопороз, допомагає під час лікування травм ОРА.

Для людського організму ця добавка просто необхідна, основні позитивні ефекти від прийому колагену:

• Знижує ризик виникнення травматизму за рахунок зміцнення опорно-рухового апарату;
• Збільшує пружність шкіри та її тонус, загалом;
• Зменшення прояву зморшок;
• Сприяє збільшенню росту нігтів і волосся, впливаючи на їхню міцність і здоров'я;
• Знижує ознаки прояву целюліту, розтяжок і акне;
• Сприяє кращому живленню м'язових волокон.

Особливо потрібно додати прийом колагену спортсменам, адже вони піддаються частим м'язовим стресам, і може виникнути травма або пошкодження. Під час прийому спортсменами помічаються такі дії:

• Перешкоджає виснаженню хрящової тканини;
• Підвищує еластичність зв'язок, зміцнює кістки і робить суглоби більш рухливими;
• Знижує виникнення хрускоту і больових відчуттів;
• Впливає на відновлення і зміцнення ОДА в принципі.

Для спортсменів профі та аматорів ці позитивні властивості та зміни будуть дуже корисними, адже головне подбати про своє здоров'я. Якщо уникати отримання травм і показувати високі результати, досягнення поставленої мети не змусить себе чекати.

Колаген для жінок після 25 років просто необхідний, він важливий для збереження молодості та пружності шкіри тривалий час. Потримати шкіру в тонусі? Прибрати ознаки целюліту? Знизити прояв зморшок і акне? З цим впораються добавки на основі колагену.

Однозначно позитивних властивостей не мало, а як щодо шкоди і протипоказань? Колаген приносить шкоду? Негативних наслідків він може завдати тільки в тому разі, якщо не дотримуватися рекомендованого дозування, вживати у великих кількостях і за наявності алергії на желатин. Не варто надмірно вживати продукти, що містять желатин людям, у яких є ризик виникнення тромбофлебітів і тромбозів. Так само слід відмовитися тим, хто має жовчнокам'яну або сечокам'яну хворобу, оскільки вони можуть призвести до загострення захворювання.

Як приймати колаген

Колаген добавка є у вигляді таблеток, капсул, жувальних таблеток, порошку і в рідкому вигляді. Зазвичай є виробники, які до складу додають амінокислотний склад, гіалуронову кислоту і вітамін С, тому не потрібно додатково їх вживати, але якщо використовується тільки колаген, обов'язково потрібно купити вітамін Ц або гіалуронову кислоту для кращого ефекту. Отже, добавки поділяються на:

1. Таблетки. Зроблені вони для зручності прийому, але слід зауважити, що активного компонента на таблетку зазвичай мала кількість, це за рахунок додаткових складових. І якщо Ви вибираєте собі добавку в такому вигляді, потрібно буде приймати кілька таблеток за раз, щоб отримати необхідне дозування.
2. Капсули. Вони так само виготовляються для зручного прийому, і мають властивість швидше всмоктуватися організмом.
3. Порошок. Доступна й економічна форма колагену. Легко засвоюється організмом. У кожній банці є мірна ложка, для вимірювання дозування і необхідної порції.
4. Рідина. У цій формі він так само швидко засвоюється, у своєму складі має амінокислоти, вітаміни та мінерали. З кожною пляшкою йде мірний ковпачок для вимірювання необхідної порції.

Як приймати колаген для шкіри? Як приймати колаген для суглобів? У всіх випадках прийом однаковий. Норма споживання 5-10 г гідролізованого колагену на день, у цю норму входять так само амінокислоти й пептиди в складі порції. Приймати краще вранці приблизно за 30 хвилин до сніданку, так він швидше засвоїться. Або після їжі через 2-3 години на порожній шлунок. Так само є варіант приймати на ніч перед сном, якщо немає можливості пити вранці.

При прийомі в порошку, слід налити в склянку води, а потім насипати порошок - так він краще розмішується і не утворюється грудочок. У вигляді таблеток, капсул і рідини все набагато простіше. У разі якщо добавка в рідкому вигляді, смак може бути концентрованим, тому краще змішати з водою або соком.

Рекомендований курс: 3 місяці прийом, 3 місяці перерва. Якщо призначено з лікувальною метою - 6 місяців прийом, 2 місяці відпочинок. Організм отримує потрібний колаген і додаткові амінокислоти, що дає можливість самому його синтезувати. Для цього і робляться такі курси, щоб сприяти виробленню свого колагену.

Пам'ятайте, що для кращого ефекту зміцнення і профілактики опорно-рухового апарату бажано комбінувати з глюкозаміном і хондроїтином. Обов'язково додайте в раціон також добавку вітаміну C, C-500 Now Foods, Vitamin C Biotech (USA), адже вони з колагеном "найкращі друзі". Взаємна допомога один одному засвоюватися, і без цього важливого вітаміну синтез колагену в організмі не здійснюється. Тому додатковий прийом вітаміну Ц допомагає не тільки формуванню колагенових волокон, а й зміцненню імунітету загалом, а також безлічі інших позитивних проявів. Про нього додатково можна прочитати на нашому сайті в розділі "Статті".

У яких продуктах харчування міститься колаген

Можна отримувати колаген із продуктів харчування. Щоб урізноманітнити вживання їжі й водночас отримувати колаген додатково збагатіть раціон такими продуктами:

• Найпростіше це - желатин, з його допомогою можна робити желе або різні желатинові страви;
• Кістковий бульйон;
• Авокадо;
• Яйця;
• Риба;
• М'ясо кролика та індички;

Особливо корисним буде кістковий бульйон, його легко приготувати, адже основа - це вода, кістки та інколи невелика кількість м'яса, які проварюють довгий час 3-4 години. Якщо варити на повільному вогні бульйон близько доби, то з нього можна зробити холодець і т.п. страви. У таких бульйонах із кісток витягуються всі корисні речовини (кальцій і магній) і утворюється натуральний желатин. У разі вживання його на постійній основі, це приносить величезну користь для нашого організму. Зверніть увагу, що бульйони відрізняються різними видами колагену:

1. У бульйоні з курятини та індички міститься велика кількість колагену другого типу, для здоров'я кісток і суглобів.
2. У бульйоні з яловичини підвищена кількість колагену першого типу, для здоров'я шкіри.

Можемо виділити основні профілактичні властивості вживання бульйону:

• Допомагає зміцнити імунітет (багато курячих бульйонів використовують у разі застудних захворювань, для зниження запалення);
• Покращує стан суглобів, зв'язок і знімає болі, що виникають;
• Покращує зовнішній вигляд шкіри, завдяки колагену, що входить до складу, а він зі свого боку допомагає виробляти еластин.

Вживати його простіше простого, можна просто наливати в чашку і пити, а так само готувати на його основі різні страви. Якщо немає можливості та часу готувати бульйон, то можна приготувати інші швидкі та смачні страви. Наприклад, приготування панкейків або млинців, мафінів із додаванням колагену, чудова альтернатива. Можна використовувати Protein Pancakes 1000g, OstroVit додати до них порцію колагену і приготувати смачний і корисний десерт. Або класичні млинці так само можна збагатити колагеном. Замість пшеничного борошна, можна використовувати вівсяне, кокосове або рисове борошно. Замінюючи, таким чином, компоненти, можна експериментувати й отримувати корисні речовини для організму. Завдяки різноманітності, можна із задоволенням вживати колагенові добавки й отримувати при цьому користь.

Зверніть увагу, що важливо включити в раціон продукти, які містять вітамін С для синтезу колагену в організмі:

• Цитрусові;
• Зелень;
• Капуста;
• Бобові;
• Ківі;
• Смородина;

До тих самих млинців додаємо смородину чи ківі й отримуємо колаген із вітаміном С.

Висновки

Колагенові добавки дуже важливі для людського тіла, не тільки для суглобів і зв'язок, а й для пружної та здорової шкіри. Такі добавки не спричиняють неприємних наслідків і повністю безпечні (за винятком алергіків). Широкий асортимент у наш час дає змогу вибрати його в будь-якому зручному вигляді (таблетки, капсули, порошок або рідину).

Якщо у вас є такі прояви, обов'язково додайте їх у свій раціон.

• Захворювання, травми, будь-які порушення опорно-рухового апарату;
• Крихкість і розшарування нігтів, випадання волосся та його ламкість;
• Зміни шкіри (розтяжки, целюліт, мімічні та вікові зморшки);
• Зменшення пружності шкіри, вона стала більш в'ялою;
• Підвищені навантаження на тренуваннях;

За всіх цих показань рекомендується пропивати курси колагену. Через кілька місяців прийому помічається поліпшення.

• Полегшення симптомів артриту, артрозу та інших різних проявів хвороб (біль, запалення, дискомфорт);
• Зміцнення кісток і запобігання травматизму;
• Прискорення відновлення після отриманих травм і різних пошкоджень;
• Прибирає прояв целюліту, розтяжок;
• Забезпечує зволоження шкіри і запобігає прояву зморшок, а глибші розгладжує і робить менш помітними.

Не забувайте, що його так само можна і потрібно приймати комплексно, з хондропротекторами глюкозаміном, хондроїтином і МСМ, для лікування наявних хвороб. Для шкіри слід комплексно приймати з гіалуроновою кислотою, і обов'язково з вітаміном Ц. Приготування різних страв допоможуть забезпечити раціон необхідним колагеном. Але все ж якщо Ви обрали для себе колаген у чистому вигляді, приймайте на голодний шлунок, для кращого й повного засвоєння добового дозування. Під час вибору добавки не забувайте уточнити у продавця спортивного харчування або фармацевта, якого походження колаген (рибний або тваринний), який тип (1,2 або 3), країна-виробник і додаткові компоненти, що входять до складу.

Категорія: Краса і здоров'я

Дата публікації: 02-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...