Спортивне харчування для набору м'язової маси
- Зміст:
Найкраще спортивне харчування для набору м'язової маси
Наростити м'язи не всім легко, і на це потрібен час, велика кількість їжі, регулярні тренування та постійний режим. Для полегшення цього завдання існує спортивне харчування набору маси. Якщо вам важко в принципі набирати вагу, то існує добавка - гейнер - білково-вуглеводна суміш. Вона підвищує одержання корисних речовин організмом. Якщо виникає бажання набрати саме м'язову масу, то можна використовувати протеїн для підвищення білка в раціоні. І в такий спосіб впливати на будову нових м'язових волокон. З урахуванням статури, кількості прийомів їжі в день, наявності та інтенсивності тренувань, занять у повсякденному житті можна розраховувати який спортпіт для набору маси підходить саме тобі.
Роль спорту під час набору маси
Як говорилося вище, що з ефективного набору потрібно досить багато їжі, але приймати їжу потрібно з урахуванням профіциту конкретної людини. Спортхарч впливає на швидкість результату, допомагає добирати потрібну кількість вуглеводів, білків, жирів тощо. якщо, наприклад, ви не встигаєте їсти, немає можливості і т.п. за допомогою спортивних добавок можна зручно та швидко отримати потрібну порцію корисних речовин. Чи не було можливості поїсти до тренування? За годину слід випити порцію гейнера збільшення енергії та харчування тіла під час тренінгу. Також на ринку спортивного харчування багато різних добавок, у т.ч. їх кількість. Адже з їжі не вдається цього зробити чи з урахуванням індивідуальних особливостей. Так само це стосується і антиоксидантів, які допомагають очищати наш організм від вільних радикалів і токсинів, що тим самим покращує якість життя і здоров'я. Особливо в період набору якісної м'язової маси це необхідно. Ми підібрали для вас список спортивного харчування високої якості, щоб ознайомитися з можливими варіантами прискорення набору.
Протеїни
Будь-який тренувальний процес і мета не обходиться без протеїну, він є додатковим джерелом білка, а білок у свою чергу будівельний матеріал і речовина без якого організм не може нормально функціонувати. Ми підібрали для вас список одних із найкращих протеїнів, які впливають на ефективність.
| ISO-100 2270g, Dymatize Nutrition | Гідролізований сироватковий ізолят, порція 29 г 110 ккал – 25 г білка, без вуглеводів та жирів. Він багатий на кальцій, магній, натрій. Відмінний протеїн для набору м'язової маси якісно. |
|
Metapure ZC Isolate 2kg, QNT |
Ізолят сироваткового білка, який не містить вуглеводів та лактози, збагачений амінокислотами BCAA, на порцію 33 г – 25 г білка. |
|
R1 Whey Blend 2270g, Rule One |
Включає сироватковий концентрат, ізолят, гідролізат. Низький вміст вуглеводів та жирів, на порцію 33 г – 24 грам білка. |
|
100% Whey Protein Professional 2350g, Scitec |
Концентрат сироватки, який має швидке засвоєння, харчові ферменти у складі та багатий на амінокислоти, порція 30 г містить 22 г білка. |
|
Whey XS 2,27kg, Ronnie Coleman |
Сироватковий концентрат, який має широкий амінокислотний профіль, а також на порцію 30 г – 20 г білка. |
|
Impact Whey Protein 1000g, MyProtein |
Білок преміум якості, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів, на порцію 25 грам виходить 21 г білка. |
Це лише невеликий перелік усіх доступних товарів, протеїн для набору м'язової маси впливає якісне зростання без жирових відкладень.
Гейнери
Для людей, яким важко дається набір м'язової маси, можуть збільшити одержання калорій, вуглеводів та білків за допомогою білково-вуглеводних сумішей.
| Mutant Mass 2270g, PVL | Порція 206 г містить 1060 ккал, 52 г білка, 182 г вуглеводів. У складі десять видів білка, вуглеводна матриця складних вуглеводів та корисні жири. |
|
King Mass XL 4.54kg, Ronnie Coleman |
Порція 125 г - 500 ккал, вуглеводи - 90 г, білок 30 грам. Містить чотири види вуглеводів, креатин, глютамін та корисні жири. |
|
Levro Legendary Mass 6.8kg, Kevin Levrone |
Містить протеїнову матрицю, на порцію 200 г – 42 грами. 771 ккал, 138 г вуглеводів. |
|
Hyper Mass 5000 1000g, BioTechUSA |
Протеїновий та вуглеводний бленд із трьох різних джерел з додаванням креатину. На порцію 65 г 254 ккал, вуглеводи 38 г, білок 20 г. |
BCAA
Спортивне харчування для набору маси включає також комплекс трьох основних і корисних амінокислот для м'язових клітин. Такі комплекси можуть містити додаткові амінокислоти для покращення ефективності.
| Amino-Tone + EAA 30 Servings 540g, Ronnie Coleman | Класичні амінокислоти з додаванням інших незамінних амінокислот, вітамінів та мінералів. |
|
Amino X 30 Servings 435g, BSN |
Збагачені таурином та цитруліном для підвищення інтенсивності та ефективності тренування. |
|
Xtend BCAA 30 Servings, Scivation |
Включають додатково глютамін, цитрулін і вітамін Б6. |
З повним асортиментом нашого магазину Best Body Resources можна ознайомитися на сайті.
Креатини
Невід'ємною частиною набору маси є креатин. Отримати його додатково можна як добавки з магазину спортивного харчування.
| R1 Creatine 375g, Rule One | Класичний креатин моногідрат високої якості від американського виробника. |
|
Tri Creatine Malate 300g, BioTechUSA |
Креатин з додаванням яблучної кислот, для підвищення ефективності, набору м'язової маси та силових показників під час тренінгу. |
|
Creatine Ph-X 210 Caps, BioTechUSA |
Буферизована форма, яка має краще засвоєння та результативність. |
Весь асортимент є на нашому сайті.
Висновок
Для ефективного та якісного набору м'язової маси потрібно правильно харчуватися, регулярно тренуватися, мати повноцінний сон і повне відновлення між тренуваннями. Включно з цим спортивне харчування, ви підвищуєте ваші можливості, і набір маси відбувається швидше.
Якщо ви визначилися з метою, і ваша мета нарощувати м'язи, то наш магазин допоможе вибрати оригінальні та найкращі добавки зі спортивного харчування.
Поширені запитання про спортивне харчування для набору м'язової маси
Що потрібно вибрати зі спортивного харчування для набору маси?
Для набору маси рекомендується вибирати гейнери, які містять високу кількість калорій, білка і вуглеводів, а також протеїнові порошки, багаті на амінокислоти. Також можуть бути корисними креатин для збільшення сили та об'єму м'язів, BCAA для запобігання м'язового розпаду, і мультивітаміни для підтримки загального здоров'я.
Які продукти стимулюють ріст м'язів?
Продукти, що стимулюють ріст м'язів, включають високобілкові продукти, такі як куряча грудка, яловичина, риба, яйця, сир і грецький йогурт. Також важливі вуглеводи для енергії, наприклад, вівсянка, коричневий рис і картопля, а здорові жири, як-от авокадо, горіхи й оливкова олія, сприяють відновленню та росту м'язів.
Що не можна їсти під час набору м'язової маси?
Під час набору м'язової маси слід уникати продуктів із високим вмістом цукру і трансжирів, таких як солодощі, випічка і фаст-фуд. Ці продукти можуть призвести до набору жиру замість м'язової маси. Також слід обмежити споживання алкоголю, який може негативно впливати на відновлення і синтез білка.
Скільки можна набрати на гейнері за місяць?
На гейнері можна набрати від 0,5 до 2 кг м'язової маси за місяць, залежно від індивідуальних особливостей організму, тренувального режиму і загальної дієти. Важливо враховувати, що частина набраної ваги може бути шляхом збільшення кількості води і глікогену в м'язах.
Який протеїн краще для набору м'язової маси?
Для набору м'язової маси найкраще підходить сироватковий протеїн через його високу біодоступність і швидке засвоєння. Також популярні казеїновий протеїн для тривалого живлення м'язів, особливо вночі, і протеїнові суміші, які забезпечують як швидкий, так і тривалий приплив амінокислот.
(Голосов: 5, Рейтинг: 5) |
Супутні товари
