Біотин. Що це за чудо вітамін?
- Зміст:
InYourDiet-min.jpg)
Яку користь він приносить організму?
Нестача біотину в організмі призводить до неприємних наслідків, це:
- Тусклість і випадання волосся
- Нездоровий колір шкіри та її сухість та лущення
- Ломкість нігтів, повільне зростання
- Втрата апетиту
- Почуття нудоти
- Нездоровий колір мови
- Слабкість м'язів
Найбільшу користь він приносить для росту волосся, але є ще позитивні ефекти:
- Усуває запальні процеси
- Відіграє величезну роль у засвоєнні амінокислот та білка
- Нормалізує обмін жирних кислот, чинячи ліпотропну дію
- Забезпечує м'язи енергією
Чи є шкода від прийому біотину?
Продукти та добавки з високим вмістом біотину протипоказань не несуть, але перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, адже всі люди різні та у кожного індивідуальні особливості. Якщо приймати біотин більше за норму, то може виявитися висип. Хоча надлишок виводиться разом із сечею, можливі й такі явища, після цього зверніться до лікаря.
Як приймати біотин?
Потреба біотіну часто спостерігається у вагітних, особливо при токсикозах, коли немає можливості вживати необхідну кількість їжі. Люди з поразками товстого кишечника як і може спостерігатися дефіцит біотину.
Біотин міститься в продуктах харчування, але в малих кількостях, щоб отримати денну норму, вибирайте продукти, що містять більшу кількість вітаміну В7. Для того, щоб спростити прийом, можна приймати добавку у вигляді таблеток вже з необхідним дозуванням. Який би спосіб вживання ви не вибрали (у вигляді продуктів харчування або у вигляді добавки), слідкуйте за тим, щоб біотин надходив в організм щодня.
Оскільки біотин має накопичувальний ефект, приймайте його щодня, тоді помітити поліпшення можна буде через 60-90 днів після початку прийому. Чим довше, тим краще.
.png)
Скільки потрібно і як пити?
Рекомендації щодо дозування прийому біотину:
Норма споживання біотину становить 30 – 50 мкг на добу. Це оптимальне дозування на день. З лікувальною метою слід приймати більшу кількість за призначенням лікаря.
Якщо виникає потреба в біотині для дитини, тобто дозування, що рекомендуються, залежно від віку: до 3х річного віку можна 10-20 мкг, до 6 років - 25 мкг, до 10 років - 30 мкг.
Вагітні та годуючі жінки потребують підвищеної дози біотину, але перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем.
У яких продуктах харчування міститься біотин?
Біотин є у складі багатьох продуктів, і зазвичай проблем із його дефіцитом немає.
Ось деякі продукти, в яких цього вітаміну більше.
- Куряча печінка - 170 мкг
- Яєчний жовток - 56 мкг
- Печень яловичини/свині - 40 мкг
- Вівсяна каша, горох – 15-20 мкг
- Рис, пшенична каша - 10-12 мкг
- Сир, м'який сир, лосось – 5.1-8.4 мкг
У зв'язку з термічною обробкою обсяг біотину може знизитись, тому вибирайте продукти, які пройшли мінімальну термічну обробку.
Поширені запитання про біотин
Як біотин впливає на організм?
Біотин, відомий як вітамін B7 або вітамін H, відіграє ключову роль у низці метаболічних процесів, включно з перетворенням вуглеводів, жирів і білків на енергію. Цей вітамін також важливий для підтримки здоров'я шкіри, волосся і нігтів, а також для нормальної функції нервової системи.
Коли слід пити біотин – вранці чи ввечері?
Біотин можна приймати в будь-який час доби, але багато хто віддає перевагу вживанню його вранці для підтримки регулярності. Важливо вживати біотин з їжею або відразу після їди для кращого засвоєння. Час прийому не є критичним для його ефективності, головне – дотримуватися регулярності.
Який біотин впливає на волосся?
Біотин часто асоціюють із поліпшенням здоров'я волосся, сприяючи його росту та зменшуючи випадіння. Нестача біотину може призводити до ламкості волосся та його втрати. Регулярний прийом біотину допомагає зміцнювати волосяні фолікули й покращує загальний стан волосся.
Кому не рекомендовано приймати біотин?
Людям, які приймають певні ліки, наприклад, препарати для лікування епілепсії, слід з обережністю підходити до прийому біотину, оскільки він може впливати на рівень ліків у крові. Також важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому біотину, якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте інші добавки.
Як визначити, що в організмі не вистачає біотину?
Ознаки дефіциту біотину можуть включати хронічну втому, депресію, зміни настрою, м'язові болі, проблеми зі шкірою, такі як сухість і висипання, а також ламкість волосся і нігтів. Якщо ви помічаєте ці симптоми, особливо під час дотримання дієти з низьким вмістом біотину або приймання антибіотиків, варто звернутися до лікаря для діагностики та обговорення можливості додавання біотину у ваш раціон.
(Голосов: 57, Рейтинг: 3.79) |
Супутні товари
