Биотин. Что за чудо витамин?
- Содержание:
Какую пользу он приносит организму?
Нехватка биотина в организме приводит к неприятным последствиям, это:
- Тусклость и выпадение волос
- Нездоровый цвет кожи и её сухость и шелушение
- Ломкость ногтей, медленный рост
- Потеря аппетита
- Чувство тошноты
- Нездоровый цвет языка
- Слабость мышц
Самую большую пользу он приносит для роста волос, но есть еще положительные эффекты:
- Устраняет воспалительные процессы
- Играет огромную роль в усвоении аминокислот и белка
- Нормализует обмен жирных кислот, оказывая липотропное действие
- Обеспечивает мышцы энергией
Есть ли вред от приема биотина?
Продукты и добавки с высоким содержанием биотина противопоказаний не несут, но перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Если принимать биотин больше нормы, то может проявиться сыпь. Хотя избыток выводится вместе с мочой, возможны и такие явления, после этого обратитесь к врачу.
Как принимать биотин?
Потребность в биотине часто наблюдается у беременных, особенно при токсикозах, когда нет возможности употреблять необходимое количество еды. У людей с поражениями толстого кишечника так же может наблюдаться дефицит биотина.
Биотин содержится в продуктах питания, но в малых количествах, чтобы получить дневную норму, выбирайте продукты содержащие большее количество витамина В7. Для того чтобы упростить прием, можно принимать добавку в виде таблеток уже с необходимой дозировкой. Какой бы способ употребления вы не выбрали (в виде продуктов питания или в виде добавки), следите за тем, чтоб биотин поступал в организм каждый день.
Так как у биотина есть накопительный эффект, принимайте его каждый день, тогда заметить улучшения можно будет через 60-90 дней после начала приема. Чем дольше, тем лучше.
Сколько нужно и как пить?
Рекомендации по дозировке приема биотина:
Норма потребления биотина составляет 30 — 50 мкг в сутки. Это оптимальная дозировка в день. В лечебных целях следует принимать большее количество по назначению лечащего врача.
Если возникает потребность в биотине для ребенка, то есть рекомендуемые дозировки в зависимости от возраста: до 3х летнего возраста можно 10-20 мкг, до 6 лет – 25 мкг, до 10 лет – 30 мкг.
Беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе биотина, но перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
В каких продуктах питания содержится биотин?
Биотин есть в составе многих продуктов, и обычно проблем с его дефицитом нет.
Вот некоторые из продуктов, в которых этого витамина больше.
- Куриная печень — 170 мкг
- Яичный желток — 56 мкг
- Печень говядины/свиньи — 40 мкг
- Овсяная каша, горох – 15-20 мкг
- Рис, пшеничная каша – 10-12 мкг
- Творог, мягкий сыр, лосось – 5.1-8.4 мкг
В связи с термической обработкой объем биотина может снизиться, поэтому выбирайте продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.
(Голосов: 53, Рейтинг: 3.83) |