Щоденник для тренувань
- Зміст:
Що таке щоденник тренувань і навіщо він потрібен
Досягнення успіху в будь-якій галузі чи виді спорту передбачає планування. Так, саме воно допомагає розумно розподіляти тренувальний процес тощо. В даному випадку буде цікавим як планувальник щоденник тренувань.
Щоденник тренувань – це зошит чи блокнот, куди спортсмен записує свої параметри, вправи та зміни тіла. Він допомагає контролювати свої тренування та їх ефективність, ви можете бачити та відчувати по собі, що додати чи прибрати у тренувальному процесі.
Які бувають щоденники
Щоденники для тренувань бувають зовсім різні, але в основному в них розписані певні поля для записів вправ результатів, рекомендаціями з тренінгу та виконання різних вправ. Щоденники для тренувань бувають: зошит, блокнот, додаток на смартфон. У сучасному світі простіше вказати всі дані у додатку, ніж записувати вручну. Програма може розрахувати різні параметри, встановити кількість тренувань та багато іншого. Але лишилися ще такі люди, яким більше подобається писати вручну.
Як прогресувати у тренуваннях за допомогою спортивного щоденника
За допомогою щоденника є можливість удосконалюватися і прогресувати. Як це зробити? Досить просто. Зазвичай у щоденнику вказують індивідуальні дані: вага, частоту серцевих скорочень до і після тренінгу, рівень цукру в крові (потрібний глюкометр), об'єми тіла, прийоми їжі та використання. >спортпита або фармакології.
Записувати все, що стосується фізіології необхідно, але важливо записувати всі вправи, кількість підходів і повторень, час тренування, час відпочинку між вправами, і багато іншого. Таким чином, записуючи все, можна контролювати процес та зміни. Щоденник дає можливість побачити прогрес і це своєрідна мотивація до досягнення мети набрати вагу або схуднути.
Загалом, щоб отримати прогрес та результат від тренувань слід записувати та стежити за наступним:
- Вправи, час їх виконання та час пауз між підходами;
- Живлення. Записуйте їжу, які вживаєте, їхню калорійність, БЖУ та кількість з'їденого;
- Добавки. Також важливо вписувати використання спортивного харчування (протеїн, ">гейнер, який, скільки і т.д.) і препаратів фармакології;
- Стан фізичний. Вказуйте свої відчуття, втому, легко або важко займатися тощо;
- Відчуття в плані емоцій. Записуйте свої відчуття, якщо вас долає почуття апатії до тренінгу, це буде сигналом, що необхідно збільшити відпочинок або змінити програму;
- Травми. Обов'язково записуйте розтягування та отримані травми, це дасть можливість зрозуміти, що потрібно змінити та контролювати виконання вправ або розминки;
- Підсумки. Щотижня слід виписувати свої досягнення чи невдачі, визначте власну шкалу успіху та виділяйте кожному пункту число, допустимо від 1 до 5.
Спочатку може здатися, що це важко і ліньки записувати стільки інформації, але зазначимо, що це необхідно для самоконтролю в першу чергу! Так ви бачите свої результати не образно, а за фактом. І, виходячи з отриманої інформації, ви коректуєте тренувальні етапи.
Як правильно вести щоденник тренувань
Насправді правильне ведення – максимум записів для точного аналізу всього тренувального процесу. Іншими словами, більше інформації записуєте, більше прогресуєте та аналізуєте у підготовці. Кожен веде по-своєму, але записувати потрібно абсолютно все. Якщо незрозуміло, як почати його вести, ви завжди можете проконсультуватися у тренера або продавця магазину спортивного харчування, а вони зазвичай все тренуються і знають нюанси з власного досвіду та ведення зошита тренувань.
Переваги ведення щоденника під час тренувань
Перевагами ведення щоденника тренувань є те, що це свого роду спосіб контролювати себе. Чи буває у вас таке, що не хочеться тренуватися, їжа «не лізе» та хилить у сон. Це означає, що вам не вистачає відпочинку, а вітамінів в організмі або дані тренування не підходять вам. За допомогою щоденника можна запобігти таким ситуаціям. Записуючи все від дати тренування до емоційних відчуттів, ви забезпечуєте досягнення поставленої мети. Існують популярні програми, які допомагають фіксувати всі свої зміни, не носячи з собою ручку та зошит. Виділимо список додатків:
- GymUp;
- Workout trainer;
- NIKE+ TRAINING CLUB — тренування та фітнес плани;
- Фітнес тренування від RUNTASTIC;
- Fitness Point;
- GymKeeper — Щоденник тренувань;
- ReGYM — щоденник тренувань (фітнес та пауерліфтинг).
Ви прихильник ручки та звичайного зошита? Рекомендуємо зайти в магазин спортивного харчування та купити недорого щоденник для тренувань.
Переваги:
- Простота використання;
- Зручно брати із собою;
- Не займає місце в сумці, рюкзаку;
- Допомагає контролювати себе та збільшувати силові показники та результати загалом.
Все ще не знаєте з чого почати або навпаки, застій у тренінгу, м'язи не ростуть, сила не підвищується. Вам необхідно завести щоденник, він допоможе побудувати тренування правильно та контролювати харчування та калорії протягом дня, робити висновки щодо вправ та самовідчуттів. Ще не намагалися вести щоденник? Тоді саме час розпочати. Спробуйте дізнатися себе і розкрити свій потенціал, і результат не забариться.
Поширені запитання про щоденник тренувань
Як має виглядати щоденник тренувань?
Ефективний щоденник тренувань має бути простим у використанні та максимально інформативним. Він може бути оформлений у вигляді таблиці або списку, де для кожного тренування вказуються дата, час, назва вправ, кількість повторень, використана вага і тривалість відпочинку між підходами. Додатково можна включити розділи для запису цілей тренування, відчуттів, спожитої їжі та рівня втоми, що допоможе краще зрозуміти реакцію організму на навантаження і коригувати тренувальний процес.
Які розділи слід включити до щоденника тренувань?
До щоденника тренувань варто включити кілька ключових розділів: дату та час тренування, перелік виконаних вправ із зазначенням ваги та кількості повторень, тривалість тренування, особисті відчуття та рівень втоми. Також корисно відстежувати харчування та гідратацію, що дасть додаткові дані для аналізу ефективності тренувань і впливу різних чинників на фізичний стан.
Чи потрібно вести спортивний щоденник тренувань щодня?
Ведення спортивного щоденника щодня не є обов'язковим, але це може значно допомогти в досягненні спортивних цілей. Регулярні записи допомагають відстежувати прогрес, аналізувати, які вправи найефективніші, і коригувати програму тренувань для поліпшення результатів. Також це стимулює до регулярності та дисципліни, що вкрай важливо в спорті.
Коли краще вести щоденник тренувань вранці чи ввечері?
Ведення щоденника тренувань найкраще робити відразу після тренування, коли всі деталі тренування ще свіжі в пам'яті. Якщо це незручно, можна робити записи наприкінці дня, підбиваючи підсумки. Головне – зберігати консистенцію і точність у даних, щоб щоденник був максимально корисним.
Які параметри важливо відстежувати в спортивному щоденнику?
У спортивному щоденнику важливо відстежувати не лише базові параметри вправ, як-от вид активності, кількість повторень, вагу обтяжень і час відпочинку, а й фізіологічні показники, як-от частота пульсу, відчуття під час і після тренування, рівень втоми та якість сну. Ці дані допоможуть оптимізувати тренувальний процес і уникнути перетренованості.
(Голосов: 33, Рейтинг: 4.85) |
