BBR
Готовый интернет-магазин товаров для дома
Каталог
Спортивное питание
Аминокислоты
Комплексные аминокислоты
BCAA
Аргинин
Глютамин
Таурин
А-АКГ
Бета-Аланин
Цитруллин
Протеины
Сывороточный протеин
Комплексный протеин
Говяжий протеин
Казеиновый протеин
Растительный протеин
Яичный протеин
Креатин
Креатин в капсулах и таблетках
Креатин моногидрат
Буферизированный креатин
Креатин с транспортной системой
Креатиновая матрица
Креатин гидрохлорид
Гейнеры
Гейнер больше 3кг
Углеводы (карбо)
Гейнер до 3кг
До и после тренировки
Энергетики
Перед тренировкой
Изотоники
После тренировки
Повышение тecтoстepoнa
Трибулус
ZMA
Тестостероновые бустеры
Экдистерон
Снижение веса
CLA и MCT
Карнитин
Комплексные жиросжигатели
Порционная продукция
Витамины и добавки
Витамины и минералы
Витамины для женщин
Витамины для мужчин
Минеральные комплексы
Универсальные витамины
Кожа волосы и ногти
Витамины для детей
Витамины для зрения
Витамины для беременных
Отдельные витамины
Витамины группы B
Витамин C
Витамин E
Витамин A
Витамин D
Витамин K
Отдельные минералы
Calcium
Magnesium
Zinc
Iron
Добавки для суставов и связок
Хондропротекторы
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Отдельные аминокислоты
Цистеин
Триптофан
Тирозин
Глицин
Лизин
Карнозин
Суперфуд, детокс
Антиоксиданты
Спирулина
Хлорелла
Экстракты
Хлорофилл
Жирные кислоты
Омега 3
Масло криля
Комплекс омега
ALA
Препараты для сна
ГАМК (GABA)
Мелатонин
Антистресс
Для мозга и памяти
Гинкго билоба
5-HTP
DMAE
Lecithin
Пробиотики, ферменты
Прочие БАДы
Селен
Хром
Инозин
Коэнзим Q10
Правильное питание
Масло и спреды
Чай и травы
Протеиновые батончики
Смеси для выпечки
Арахисовая паста
Соусы и подсластители
Спортинвентарь
Шейкеры и бутылки
Фитнес и вело перчатки
Бинты, лямки, бандажи
Коврики для фитнеса
Резинки для фитнеса
Атлетические пояса
Спортивная одежда
Магнезия
Скакалки
Фитбол
Таблетницы
Сумки
Массажный инвентарь
Прочие аксессуары
Акции
Блог
Бренды
21st Century
ABN
ActivLab
ActiWay
ALLMAX Nutrition
APS Nutrition
BioTech
Blade Sport
Blastex
BlenderBottle
Доставка и оплата
Компания
Контакты
+38 (095) 163-83-33
+38 (095) 163-83-33
+38 (068) 163-83-33
+38 (093) 163-83-33
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
[email protected]
Днепр, Бульвар Звёздный, 1д (за Dafi)
  • Facebook
  • Instagram
  • Viber
  • Viber
  • Доставка и оплата
  • О компании
  • Блог
  • Контакты
  • ...
    Войти
    BBR
    +38 (095) 163-83-33
    +38 (095) 163-83-33
    +38 (068) 163-83-33
    +38 (093) 163-83-33
    Заказать звонок
    Отложенные 0
    Корзина 0
    Спортивное питание
    • Аминокислоты
      • Комплексные аминокислоты
      • BCAA
      • Аргинин
      • Глютамин
      • Таурин
      • А-АКГ
      • Бета-Аланин
      • Цитруллин
    • Протеины
      • Сывороточный протеин
      • Комплексный протеин
      • Говяжий протеин
      • Казеиновый протеин
      • Растительный протеин
      • Яичный протеин
    • Креатин
      • Креатин в капсулах и таблетках
      • Креатин моногидрат
      • Буферизированный креатин
      • Креатин с транспортной системой
      • Креатиновая матрица
      • Креатин гидрохлорид
    • Гейнеры
      • Гейнер больше 3кг
      • Углеводы (карбо)
      • Гейнер до 3кг
    • До и после тренировки
      • Энергетики
      • Перед тренировкой
      • Изотоники
      • После тренировки
    • Повышение тecтoстepoнa
      • Трибулус
      • ZMA
      • Тестостероновые бустеры
      • Экдистерон
    • Снижение веса
      • CLA и MCT
      • Карнитин
      • Комплексные жиросжигатели
    • Порционная продукция
    Витамины и добавки
    • Витамины и минералы
      • Витамины для женщин
      • Витамины для мужчин
      • Минеральные комплексы
      • Универсальные витамины
      • Кожа волосы и ногти
      • Витамины для детей
      • Витамины для зрения
      • Витамины для беременных
    • Отдельные витамины
      • Витамины группы B
      • Витамин C
      • Витамин E
      • Витамин A
      • Витамин D
      • Витамин K
    • Отдельные минералы
      • Calcium
      • Magnesium
      • Zinc
      • Iron
    • Добавки для суставов и связок
      • Хондропротекторы
      • Коллаген
      • Гиалуроновая кислота
    • Отдельные аминокислоты
      • Цистеин
      • Триптофан
      • Тирозин
      • Глицин
      • Лизин
      • Карнозин
    • Суперфуд, детокс
      • Антиоксиданты
      • Спирулина
      • Хлорелла
      • Экстракты
      • Хлорофилл
    • Жирные кислоты
      • Омега 3
      • Масло криля
      • Комплекс омега
      • ALA
    • Препараты для сна
      • ГАМК (GABA)
      • Мелатонин
      • Антистресс
    • Для мозга и памяти
      • Гинкго билоба
      • 5-HTP
      • DMAE
      • Lecithin
    • Пробиотики, ферменты
    • Прочие БАДы
      • Селен
      • Хром
      • Инозин
    • Коэнзим Q10
    Правильное питание
    • Масло и спреды
      Масло и спреды
    • Чай и травы
      Чай и травы
    • Протеиновые батончики
      Протеиновые батончики
    • Смеси для выпечки
      Смеси для выпечки
    • Арахисовая паста
      Арахисовая паста
    • Соусы и подсластители
      Соусы и подсластители
    Спортинвентарь
    • Шейкеры и бутылки
      Шейкеры и бутылки
    • Фитнес и вело перчатки
      Фитнес и вело перчатки
    • Бинты, лямки, бандажи
      Бинты, лямки, бандажи
    • Коврики для фитнеса
      Коврики для фитнеса
    • Резинки для фитнеса
      Резинки для фитнеса
    • Атлетические пояса
      Атлетические пояса
    • Спортивная одежда
      Спортивная одежда
    • Магнезия
      Магнезия
    • Скакалки
      Скакалки
    • Фитбол
      Фитбол
    • Таблетницы
      Таблетницы
    • Сумки
      Сумки
    • Массажный инвентарь
      Массажный инвентарь
    • Прочие аксессуары
      Прочие аксессуары
    Бренды
    • 21st Century
      21st Century
    • ABN
      ABN
    • ActivLab
      ActivLab
    • ActiWay
      ActiWay
    • ALLMAX Nutrition
      ALLMAX Nutrition
    • APS Nutrition
      APS Nutrition
    • BioTech
      BioTech
    • Blade Sport
      Blade Sport
    • Blastex
      Blastex
    • BlenderBottle
      BlenderBottle
    • Смотреть все бренды
    Акции
    +  ЕЩЕ
      BBR
      Каталог
      • Спортивное питание
        • Аминокислоты
          • Комплексные аминокислоты
          • BCAA
          • Аргинин
          • Глютамин
          • Таурин
          • А-АКГ
          • Бета-Аланин
          • Цитруллин
        • Протеины
          • Сывороточный протеин
          • Комплексный протеин
          • Говяжий протеин
          • Казеиновый протеин
          • Растительный протеин
          • Яичный протеин
        • Креатин
          • Креатин в капсулах и таблетках
          • Креатин моногидрат
          • Буферизированный креатин
          • Креатин с транспортной системой
          • Креатиновая матрица
          • Креатин гидрохлорид
        • Гейнеры
          • Гейнер больше 3кг
          • Углеводы (карбо)
          • Гейнер до 3кг
        • До и после тренировки
          • Энергетики
          • Перед тренировкой
          • Изотоники
          • После тренировки
        • Повышение тecтoстepoнa
          • Трибулус
          • ZMA
          • Тестостероновые бустеры
          • Экдистерон
        • Снижение веса
          • CLA и MCT
          • Карнитин
          • Комплексные жиросжигатели
        • Порционная продукция
      • Витамины и добавки
        • Витамины и минералы
          • Витамины для женщин
          • Витамины для мужчин
          • Минеральные комплексы
          • Универсальные витамины
          • Кожа волосы и ногти
          • Витамины для детей
          • Витамины для зрения
          • Витамины для беременных
        • Отдельные витамины
          • Витамины группы B
          • Витамин C
          • Витамин E
          • Витамин A
          • Витамин D
          • Витамин K
        • Отдельные минералы
          • Calcium
          • Magnesium
          • Zinc
          • Iron
        • Добавки для суставов и связок
          • Хондропротекторы
          • Коллаген
          • Гиалуроновая кислота
        • Отдельные аминокислоты
          • Цистеин
          • Триптофан
          • Тирозин
          • Глицин
          • Лизин
          • Карнозин
        • Суперфуд, детокс
          • Антиоксиданты
          • Спирулина
          • Хлорелла
          • Экстракты
          • Хлорофилл
        • Жирные кислоты
          • Омега 3
          • Масло криля
          • Комплекс омега
          • ALA
        • Препараты для сна
          • ГАМК (GABA)
          • Мелатонин
          • Антистресс
        • Для мозга и памяти
          • Гинкго билоба
          • 5-HTP
          • DMAE
          • Lecithin
        • Пробиотики, ферменты
        • Прочие БАДы
          • Селен
          • Хром
          • Инозин
        • Коэнзим Q10
        • +  ЕЩЕ 2
      • Правильное питание
        • Масло и спреды
        • Чай и травы
        • Протеиновые батончики
        • Смеси для выпечки
        • Арахисовая паста
        • Соусы и подсластители
      • Спортинвентарь
        • Шейкеры и бутылки
        • Фитнес и вело перчатки
        • Бинты, лямки, бандажи
        • Коврики для фитнеса
        • Резинки для фитнеса
        • Атлетические пояса
        • Спортивная одежда
        • Магнезия
        • Скакалки
        • Фитбол
        • Таблетницы
        • Сумки
        • Массажный инвентарь
        • Прочие аксессуары
        • +  ЕЩЕ 4
      Акции
      Блог
      Бренды
      • 21st Century
      • ABN
      • ActivLab
      • ActiWay
      • ALLMAX Nutrition
      • APS Nutrition
      • BioTech
      • Blade Sport
      • Blastex
      • BlenderBottle
      Доставка и оплата
      Компания
      Контакты
      +  ЕЩЕ
        Отложенные 0 Корзина 0
        BBR
        Отложенные 0 Корзина 0
        Телефоны
        +38 (095) 163-83-33
        +38 (068) 163-83-33
        +38 (093) 163-83-33
        Заказать звонок
        • Каталог
          • Назад
          • Спортивное питание
            • Назад
            • Спортивное питание
            • Аминокислоты
              • Назад
              • Аминокислоты
              • Комплексные аминокислоты
              • BCAA
              • Аргинин
              • Глютамин
              • Таурин
              • А-АКГ
              • Бета-Аланин
              • Цитруллин
            • Протеины
              • Назад
              • Протеины
              • Сывороточный протеин
              • Комплексный протеин
              • Говяжий протеин
              • Казеиновый протеин
              • Растительный протеин
              • Яичный протеин
            • Креатин
              • Назад
              • Креатин
              • Креатин в капсулах и таблетках
              • Креатин моногидрат
              • Буферизированный креатин
              • Креатин с транспортной системой
              • Креатиновая матрица
              • Креатин гидрохлорид
            • Гейнеры
              • Назад
              • Гейнеры
              • Гейнер больше 3кг
              • Углеводы (карбо)
              • Гейнер до 3кг
            • До и после тренировки
              • Назад
              • До и после тренировки
              • Энергетики
              • Перед тренировкой
              • Изотоники
              • После тренировки
            • Повышение тecтoстepoнa
              • Назад
              • Повышение тecтoстepoнa
              • Трибулус
              • ZMA
              • Тестостероновые бустеры
              • Экдистерон
            • Снижение веса
              • Назад
              • Снижение веса
              • CLA и MCT
              • Карнитин
              • Комплексные жиросжигатели
            • Порционная продукция
          • Витамины и добавки
            • Назад
            • Витамины и добавки
            • Витамины и минералы
              • Назад
              • Витамины и минералы
              • Витамины для женщин
              • Витамины для мужчин
              • Минеральные комплексы
              • Универсальные витамины
              • Кожа волосы и ногти
              • Витамины для детей
              • Витамины для зрения
              • Витамины для беременных
            • Отдельные витамины
              • Назад
              • Отдельные витамины
              • Витамины группы B
              • Витамин C
              • Витамин E
              • Витамин A
              • Витамин D
              • Витамин K
            • Отдельные минералы
              • Назад
              • Отдельные минералы
              • Calcium
              • Magnesium
              • Zinc
              • Iron
            • Добавки для суставов и связок
              • Назад
              • Добавки для суставов и связок
              • Хондропротекторы
              • Коллаген
              • Гиалуроновая кислота
            • Отдельные аминокислоты
              • Назад
              • Отдельные аминокислоты
              • Цистеин
              • Триптофан
              • Тирозин
              • Глицин
              • Лизин
              • Карнозин
            • Суперфуд, детокс
              • Назад
              • Суперфуд, детокс
              • Антиоксиданты
              • Спирулина
              • Хлорелла
              • Экстракты
              • Хлорофилл
            • Жирные кислоты
              • Назад
              • Жирные кислоты
              • Омега 3
              • Масло криля
              • Комплекс омега
              • ALA
            • Препараты для сна
              • Назад
              • Препараты для сна
              • ГАМК (GABA)
              • Мелатонин
              • Антистресс
            • Для мозга и памяти
              • Назад
              • Для мозга и памяти
              • Гинкго билоба
              • 5-HTP
              • DMAE
              • Lecithin
            • Пробиотики, ферменты
            • Прочие БАДы
              • Назад
              • Прочие БАДы
              • Селен
              • Хром
              • Инозин
            • Коэнзим Q10
          • Правильное питание
            • Назад
            • Правильное питание
            • Масло и спреды
            • Чай и травы
            • Протеиновые батончики
            • Смеси для выпечки
            • Арахисовая паста
            • Соусы и подсластители
          • Спортинвентарь
            • Назад
            • Спортинвентарь
            • Шейкеры и бутылки
            • Фитнес и вело перчатки
            • Бинты, лямки, бандажи
            • Коврики для фитнеса
            • Резинки для фитнеса
            • Атлетические пояса
            • Спортивная одежда
            • Магнезия
            • Скакалки
            • Фитбол
            • Таблетницы
            • Сумки
            • Массажный инвентарь
            • Прочие аксессуары
        • Акции
        • Блог
        • Бренды
          • Назад
          • Бренды
          • 21st Century
          • ABN
          • ActivLab
          • ActiWay
          • ALLMAX Nutrition
          • APS Nutrition
          • BioTech
          • Blade Sport
          • Blastex
          • BlenderBottle
        • Доставка и оплата
        • Компания
        • Контакты
        • Личный кабинет
        • Корзина0
        • Отложенные0
        • +38 (095) 163-83-33
          • Назад
          • Телефоны
          • +38 (095) 163-83-33
          • +38 (068) 163-83-33
          • +38 (093) 163-83-33
          • Заказать звонок
        Контактная информация
        Днепр, Бульвар Звёздный, 1д (за Dafi)
        [email protected]
        • Facebook
        • Instagram
        • Viber
        • Viber

        Дневник для тренировок

        Главная
        —
        Блог
        —Дневник для тренировок
        Дневники для тренировок бывают совершенно разные, но в основном в них расписаны определенные поля для записей упражнений результатов, рекомендациями по тренингу и выполнению различных упражнений. Дневники для тренировок бывают...

        Что такое дневник тренировок и зачем он нужен

        Достижение успеха в любой отрасли или виде спорта подразумевает — планирование. Да, именно оно помогает разумно распределять тренировочный процесс и т.п. В данном случае будет интересен в качестве планировщика дневник тренировок.


        Дневник тренировок – это тетрадь или блокнот, куда спортсмен записывает свои параметры, упражнения и изменения тела. Он помогает контролировать свои тренировки и их эффективность, вы можете видеть и ощущать по себе, что добавить или убрать в тренировочном процессе.

        Какие бывают дневники

        Дневники для тренировок бывают совершенно разные, но в основном в них расписаны определенные поля для записей упражнений результатов, рекомендациями по тренингу и выполнению различных упражнений. Дневники для тренировок бывают: тетрадь, блокнот, приложение на смартфон. В современном мире проще указать все данные в приложении, чем записывать вручную. Приложение может рассчитать различные параметры, установить количество тренировок и многое другое. Но остались еще такие люди, которым больше нравится писать вручную.

        Как прогрессировать в тренировках с помощью спортивного дневника

        С помощью дневника, есть возможность совершенствоваться и прогрессировать. Как это сделать? Довольно просто. Обычно в дневнике указывают индивидуальные данные: вес, частоту сердечных сокращений до и после тренинга, уровень сахара в крови (нужен глюкометр), объемы тела, приемы пищи и использование спортпита или фармакологии.


        Записывать все, что касается физиологии необходимо, но так же важно записывать все упражнения, количество подходов и повторений, время тренировки, время отдыха между упражнениями, и многое другое. Таким образом, записывая всё, можно контролировать процесс и изменения. Дневник даёт возможность увидеть прогресс и это своего рода мотивация к достижению цели набрать вес или похудеть.

        В общем, чтобы получить прогресс и результат от тренировок следует записывать и следить за следующим:

        • Упражнения, время их выполнения, и время пауз между подходами;
        • Питание. Записывайте еду, которые употребляете, их калорийность, БЖУ и количество съеденного;
        • Добавки. Так же важно вписывать использование спортивного питания (протеин, гейнер, какое, сколько и т.д.) и препаратов фармакологии;
        • Состояние физическое. Указывайте свои ощущения, чувство усталости, легко или тяжело заниматься и т.п.;
        • Ощущения в плане эмоций. Записывайте свои ощущения, если вас преодолевает чувство апатии к тренингу, это будет сигналом что необходимо увеличить отдых или изменить программу;
        • Травмы. Обязательно записывайте растяжения и полученные травмы, это даст возможность понять, что нужно изменить и контролировать выполнение упражнений или разминки;
        • Итоги. Еженедельно следует выписывать свои достижения или неудачи, определите собственную шкалу успеха и выделяйте каждому пункту число, допустим от 1 до 5.

        Изначально может показаться, что это тяжело и лень записывать столько информации, но отметим, что это необходимо для самоконтроля в первую очередь! Так вы видите свои результаты, не образно, а по факту. И, исходя из полученной информации, вы корректируете тренировочные этапы.

        Как правильно вести дневник тренировок

        На самом деле правильное ведение – максимум записей для точного анализа всего тренировочного процесса. Другими словами, больше информации записываете, больше прогрессируете и анализируете в подготовке. Каждый ведёт по своему, но записывать нужно абсолютно всё. Если непонятно, как начать его вести, вы всегда можете проконсультироваться у тренера или у продавца магазина спортивного питания, а они обычно все тренируются и знают нюансы по собственному опыту и ведению тетради тренировок.

        Преимущества ведения дневника во время тренировок

        Преимуществами ведения дневника тренировок, является то, что это своего рода способ контролировать себя. Бывает ли у вас такое, что не хочется тренироваться, еда «не лезет» и клонит в сон. Это значит, что вам не хватает отдыха, витаминов в организме или данные тренировки не подходят вам. С помощью дневника можно предотвратить такие ситуации. Записывая всё от даты тренировки до эмоциональных ощущений, вы обеспечиваете себе достижение поставленной цели. Существуют популярные приложения, которые помогают фиксировать все свои изменения, не нося с собой ручку и тетрадь. Выделим список приложений:

        • GymUp;
        • Workout trainer;
        • NIKE+ TRAINING CLUB — тренировки и фитнес планы;
        • Фитнес тренировки от RUNTASTIC;
        • Fitness Point;
        • GymKeeper — Дневник тренировок;
        • ReGYM — дневник тренировок (фитнес и пауэрлифтинг).

        Вы сторонник ручки и обычной тетради? Рекомендуем зайти в магазин спортивного питания и купить недорого дневник для тренировок.


        Преимущества:

        • Простота использования;
        • Удобно брать с собой;
        • Не занимает место в сумке, рюкзаке;
        • Помогает контролировать себя и увеличивать силовые показатели и результаты, в общем.

        Всё еще не знаете с чего начать или наоборот, застой в тренинге, мышцы не растут, сила не повышается. Вам необходимо завести дневник, он поможет построить тренировки правильно и контролировать питание и калории в течение дня, делать выводы по упражнениям и самоощущениям. Еще не пробовали вести дневник? Тогда самое время начать. Попробуйте узнать себя и раскрыть свой потенциал, и результат не заставит себя ждать.

        Назад к списку
        • Вкусно и полезно 9
        • Полезные микроэлементы 18
        • Спортивное питание 35
        Будьте в курсе наших акций и новостей
        Подписаться
        Заказать звонок
        Задать вопрос
        Оставить отзыв
        Акции
        Бренды
        Компания
        Информация
        Реквизиты
        Политика конфиденциальности
        Помощь
        Доставка и оплата
        Возврат и обмен
        Публичный договор
        Карта сайта
        Подписаться на рассылку
        +38 (095) 163-83-33
        +38 (095) 163-83-33
        +38 (068) 163-83-33
        +38 (093) 163-83-33
        Заказать звонок
        [email protected]
        Днепр, Бульвар Звёздный, 1д (за Dafi)
        • Facebook
        • Instagram
        • Viber
        • Viber
        Koala Masters

        Продвигается в expans.com.ua

        © 2017-2021 BBR - Все права защищены.