Що таке гейнер?
- Зміст:
Гейнер – це білково-вуглеводна суміш з великою кількістю калорій. Основні компоненти: вуглеводи 60-80%, білки 15-40%. Також його склад деякі виробники збагачують вітамінно-мінеральними добавками, креатином, окремими амінокислотами.
Раніше ми згадували про складні та прості вуглеводи, вони є ключовою складовою гейнера.
- Складні вуглеводи (їх ще називають «довгими») перетравлюються поступово, без різких сплесків інсуліну. Вони здатні дати організму більше енергії, аніж прості. Після їх прийому людина довго залишається ситим, сповненим сил і бадьорості.
- Прості вуглеводи швидко засвоюються та розчиняються. Солодкі за смаком різко піднімають рівень глюкози в крові. Грубо кажучи, це звичайний цукор.
В основному в гейнері більше простих вуглеводів для максимально швидкого набору жиру. Але найкраще брати збалансовану суміш складних та простих вуглеводів.
Докладніше розглянемо шкоду і користь гейнера. Дана спортивна добавка:
- Втамовує почуття голоду;
- Допомагає поступово набрати якіснішу масу;
- Для організму менше шкоди від цукру.
Шкода гейнера полягає лише у передозуванні. Якщо ви прийматимете добавку більше норми - чекайте розлад кишечника. Також гейнер не можна приймати людям із цукровим діабетом.
НАБИРАЙ МАСУ ПРАВИЛЬНО
Деколи ми стикаємося з проблемою набору ваги. Багаторазові прийоми їжі не дають результатів, а якість тренувань та силові показники залишаються на колишньому рівні. Хтось сказав би: «Їжте більше!». Але більшість людей не можуть харчуватися надто часто. Можливо через брак часу на готування, роботи чи ритму життя загалом. Тим більше, що раціон харчування звичайної людини не надто багатий на складні вуглеводи (каші, овочі, фрукти), і тим більше на білки. Тому вага і стоїть на місці. Також дуже часто у організму нестача калорій. Тобто ви вживаєте їх менше, ніж витрачаєте.
В основному використовують гейнер для набори м'язової маси. З ним ви зможете без особливих витрат часу отримати необхідні калорії. Навіщо потрібен гейнер? Він збагатить Ваш раціон не тільки простими, але і складними вуглеводами. А також наситить якісними білками. Варіантів цієї спортивної добавки дуже багато, кожен має різний склад. Ми допоможемо вам розібратися в них детальніше.
ЯК ВИБРАТИ GAINER?
Підібрати гейнер допоможуть консультанти у магазині спортивного харчування. Вони зможуть точніше визначити ваші потреби. У тому числі підказати за смаком, складом та додатковими добавками. Придбати гейнер також можна через інтернет. У такому разі зверніть увагу на:
- Кількість вуглеводів та цукрів. У складі гейнера має бути різноманітність вуглеводів, а не лише цукор. Наприклад, на 80г вуглеводів – 70г цукру. Це негативно позначиться на наборі ваги, а також означатиме, що ви купили просто цукор.
- Кількість білків не повинна перевищувати кількість вуглеводів. Ідеальним співвідношенням буде 20-30г білка на 60-75г вуглеводів.
- Буде непогано, якщо до складу входитиме креатин. Він додатково підвищить набір маси та зростання силових показників.
- Також у складі не повинно бути Аспартаму. Він негативно впливає на організм.
- Одну порцію між прийомами їжі (сніданок та обід);
- Другу порцію до тренування за 1-2 години;
- Третю порцію відразу після тренування.
- Одну порцію між прийомами їжі, у першій половині дня;
- Другу порцію між їжою, в другій половині дня.
- Відмінний склад, різноманітність вуглеводів та вміст білків;
- містить креатинову матрицю;
- Насичений смак.
- Великий вміст калорій;
- містить кретин;
- Збагачений вітамінно-мінеральним комплексом.
- Гарне співвідношення білків та вуглеводів;
- містить кретин;
- Відмінне співвідношення ціни та якості.
- Розмаїття вуглеводів (в основі складні);
- містить кретин та вітаміни
- Приємний смак.
- містить великий відсоток якісних білків;
- Є кретин та амінокислотний бленд для витривалості;
- Велика кількість калорій.
ЯК ПИТИ ГЕЙНЕР?
Прийом гейнера залежить від виробника, кожен з них рекомендує свою порцію та схему прийому. Але краще запитати у консультанта у магазині спортивного харчування.
Здебільшого порція варіюється від 60-130г за раз. 1 порцію змішувати з|із| 200-400мл води або молока. Приймати 2-3 десь у день.
У тренувальний день:
У не тренувальний день:
ЯКИЙ ГЕЙНЕР ВИБРАТИ ДЛЯ НАБОРУ МАСИ?
Ми склали список Топ-5 популярних гейнерів:
| Гейнер | Переваги |
|---|---|
| Biotech Hyper Mass |
|
| Extreme Gainer Blend MyProtein |
|
| Super mass GAINER Powerful Progress |
|
| Muscle Maxx Mass Gainer 5.4kg, AllMax Nutrition |
|
| Kevin Levrone Anabolic Mass |
|
Поширені запитання про гейнер
Як приймати гейнер, щоб збільшити вагу?
Для цього гейнер слід вживати в якості додатку до вашого звичайного раціону, особливо після тренувань, щоб стимулювати відновлення м'язів і збільшити калорійний прийом. Гейнер також можна вживати між основними прийомами їжі для додаткового підвищення калорійності вашого раціону.
Чи варто пити гейнер новачкам?
Новачкам варто почати з визначення своїх потреб у калоріях і поживних речовинах. Якщо мета - швидкий набір маси і збільшення калорійного споживання через інтенсивні тренування, гейнер може бути корисним. Однак важливо спочатку встановити регулярний план харчування і тренувань, перш ніж додавати гейнери.
Скільки слід приймати гейнера за ваги 55 кг?
Рекомендації щодо дозування можуть варіюватися залежно від конкретного продукту і ваших індивідуальних потреб. Як правило, почніть з 1-2 порцій на день, де кожна порція містить близько 20-30 грам білка і 60-100 грам вуглеводів. Підлаштуйте кількість і частоту приймання, ґрунтуючись на своєму прогресі та цілях.
Які мінуси прийому гейнера?
Деякі мінуси вживання гейнерів включають можливе збільшення жирової маси через високий вміст калорій і вуглеводів, особливо якщо загальний калораж перевищує денну потребу. Також гейнери можуть містити додані цукри та мало харчових волокон, що може призвести до змін у рівні цукру в крові та меншого відчуття насичення.
Які протипоказання до прийому гейнера?
Протипоказання до вживання гейнерів включають діабет, ожиріння, захворювання серця та інші стани, за яких висококалорійне харчування може погіршити наявні здоров'язбережувальні заходи. Також варто уникати гейнерів у разі непереносимості або алергії на компоненти продукту. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
(Голосов: 14, Рейтинг: 4.71) |
Супутні товари
