Что такое гейнер?

Гейнер — это белково-углеводная смесь с большим количеством калорий. Основные составляющие: углеводы 60-80%, белки 15-40%. Также его состав некоторые производители обогащают витаминно-минеральными добавками, креатином, отдельными аминокислотами.

Ранее мы упоминали про сложные и простые углеводы, они — ключевой составляющий гейнера.

• Сложные углеводы (их ещё называют «долгими») перевариваются постепенно, без резких всплесков инсулина. Они способны дать организму больше энергии, чем простые. После их приема человек долго остается сытым, полным сил и бодрости.
• Простые углеводы быстро усваиваются и растворяются. Сладкие по вкусу, резко подымают уровень глюкозы в крови. Грубо говоря — это обычный сахар.

В основном в гейнере больше простых углеводов, для максимально быстрого набора жира. Но лучше всего брать сбалансированную смесь сложных и простых углеводов.

Подробнее рассмотрим вред и пользу гейнера. Данная спортивная добавка:

• Утоляет чувство голода;
• Помогает постепенно набрать более качественную массу;
• Для организма — меньше вреда от сахара.

Вред гейнера заключается только в передозировке. Если вы будете принимать добавку больше нормы — ждите расстройство кишечника. Также гейнер нельзя принимать людям с сахарным диабетом.

НАБИРАЙ МАССУ ПРАВИЛЬНО

Порой мы сталкиваемся с проблемой набора веса. Многоразовые приёмы пищи не дают результатов, а качество тренировок и силовые показатели остаются на прежнем уровне. Кто-то сказал бы: «Кушайте побольше!». Но большинство людей не могут питаться слишком часто. Возможно из-за нехватки времени на готовку, работы или ритма жизни в целом. Тем более, что рацион питания обычного человека не особо богат на сложные углеводы (каши, овощи, фрукты), и тем более на белки. Поэтому вес и стоит на месте. Также очень часто у организма нехватка калорий. То есть, вы употребляет их меньше, чем расходуете.

В основном используют гейнер для наборы мышечной массы. С ним вы сможете без особых затрат времени получить необходимые калории. Зачем нужен гейнер? Он обогатит Ваш рацион не только простыми, но и сложными углеводами. А также насытит качественными белками. Вариантов этой спортивной добавки очень много, у каждого разный состав. Мы поможем вам разобраться в них более подробно.

КАК ВЫБРАТЬ GAINER?

Подобрать гейнер помогут консультанты в магазине спортивного питания. Они смогут более точно определить ваши потребности. В том числе подсказать по вкусу, составу и дополнительным добавкам. Купить гейнер также можно через интернет. В таком случае обратите внимания на:

• Количество углеводов и сахаров. В составе гейнера должно быть разнообразие углеводов, а не только сахар. Например, на 80г углеводов — 70г сахара. Это негативно скажется на наборе веса, а также будет означать, что вы купили просто сахар.
• Количество белков не должно превышать количество углеводов. Идеальным соотношением будет 20-30г белка на 60-75г углеводов.
• Будет неплохо если в состав будет входить креатин. Он дополнительно повысит набор массы и рост силовых показателей.
• Также в составе не должно быть Аспартама. Он негативно влияет на организм.



КАК ПИТЬ ГЕЙНЕР?



Приём гейнера зависит от производителя, каждый из них рекомендует свою порцию и схему приёма. Но лучше спросить у консультанта в магазине спортивного питания.

В основном порция варируется от 60-130г за раз. 1 порцию смешивать с 200-400мл воды или молока. Принимать 2-3 раза в день.

В тренировочный день:

• Одну порцию между приёмами пищи (завтрак и обед);
• Вторую порцию до тренировки за 1-2 часа;
• Третью порцию сразу после тренировки.

В не тренировочный день:

• Одну порцию между приёмами пищи, в первой половине дня;
• Вторую порцию между приемами пищи, во второй половине дня.

КАКОЙ ГЕЙНЕР ВЫБРАТЬ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?

Мы составили список Топ-5 популярных гейнеров:




Гейнер	Преимущества
Biotech Hyper Mass	Отличный состав, разнообразие углеводов и содержание белков; Содержит креатиновую матрицу; Насыщенный вкус.
Extreme Gainer Blend MyProtein	Большое содержание калорий; Содержит кретин; Обогащен витаминно-минеральным комплексом.
Super mass GAINER Powerful Progress	Хорошее соотношение белков и углеводов; Содержит кретин; Отличное соотношение цены и качества.
Muscle Maxx Mass Gainer 5.4kg, AllMax Nutrition	Разнообразие углеводов (в основе сложные); Содержит кретин и витамины Приятный вкус.
Kevin Levrone Anabolic Mass	Содержит большой процент качественных белков; Есть кретин и аминокислотный бленд для выносливости; Большое количество калорий.





(Голосов: 13, Рейтинг: 5)

Оценка статьи: 5 из 5.
Рубрика: Что это такое?
Дата публикации: 02-12-2020
Поделиться этой записью


Автор:
Данил Александрович
Спортсмен, эксперт в сфере здорового питания и нутрициологии. Более 15 лет занимается продвижением и популяризацией правильного питания и спорта! Руководитель сети спортивного питания. Принимает активное участие в местны...