Что такое гейнер?

ЧТО ТАКОЕ ГЕЙНЕР? Гейнер — это белково-углеводная смесь с большим количеством калорий. Основные составляющие: углеводы 60-80%, белки 15-40%. Также его состав некоторые производители обогащают витаминно-минеральными добавками, креатином, отдельными аминокислотами.

Ранее мы упоминали про сложные и простые углеводы, они — ключевой составляющий гейнера.

Ранее мы упоминали про сложные и простые углеводы, они — ключевой составляющий гейнера.

  • Сложные углеводы (их ещё называют «долгими») перевариваются постепенно, без резких всплесков инсулина. Они способны дать организму больше энергии, чем простые. После их приема человек долго остается сытым, полным сил и бодрости.
  • Простые углеводы быстро усваиваются и растворяются. Сладкие по вкусу, резко подымают уровень глюкозы в крови. Грубо говоря — это обычный сахар.

В основном в гейнере больше простых углеводов, для максимально быстрого набора жира. Но лучше всего брать сбалансированную смесь сложных и простых углеводов.

Подробнее рассмотрим вред и пользу гейнера. Данная спортивная добавка:

  • Утоляет чувство голода;
  • Помогает постепенно набрать более качественную массу;
  • Для организма — меньше вреда от сахара.

Вред гейнера заключается только в передозировке. Если вы будете принимать добавку больше нормы — ждите расстройство кишечника. Также гейнер нельзя принимать людям с сахарным диабетом.

НАБИРАЙ МАССУ ПРАВИЛЬНО

НАБИРАЙ МАССУ ПРАВИЛЬНОПорой мы сталкиваемся с проблемой набора веса. Многоразовые приёмы пищи не дают результатов, а качество тренировок и силовые показатели остаются на прежнем уровне. Кто-то сказал бы: «Кушайте побольше!». Но большинство людей не могут питаться слишком часто. Возможно из-за нехватки времени на готовку, работы или ритма жизни в целом. Тем более, что рацион питания обычного человека не особо богат на сложные углеводы (каши, овощи, фрукты), и тем более на белки. Поэтому вес и стоит на месте. Также очень часто у организма нехватка калорий. То есть, вы употребляет их меньше, чем расходуете.

В основном используют гейнер для наборы мышечной массы. С ним вы сможете без особых затрат времени получить необходимые калории. Зачем нужен гейнер? Он обогатит Ваш рацион не только простыми, но и сложными углеводами. А также насытит качественными белками. Вариантов этой спортивной добавки очень много, у каждого разный состав. Мы поможем вам разобраться в них более подробно.

КАК ВЫБРАТЬ GAINER?

Подобрать гейнер помогут консультанты в магазине спортивного питания. Они смогут более точно определить ваши потребности. В том числе подсказать по вкусу, составу и дополнительным добавкам. Купить гейнер также можно через интернет. В таком случае обратите внимания на:

  1. Количество углеводов и сахаров. В составе гейнера должно быть разнообразие углеводов, а не только сахар. Например, на 80г углеводов — 70г сахара. Это негативно скажется на наборе веса, а также будет означать, что вы купили просто сахар.
  2. Количество белков не должно превышать количество углеводов. Идеальным соотношением будет 20-30г белка на 60-75г углеводов.
  3. Будет неплохо если в состав будет входить креатин. Он дополнительно повысит набор массы и рост силовых показателей.
  4. Также в составе не должно быть Аспартама. Он негативно влияет на организм.

КАКОЙ КУПИТЬ ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?

КАК ПИТЬ ГЕЙНЕР?

Приём гейнера зависит от производителя, каждый из них рекомендует свою порцию и схему приёма. Но лучше спросить у консультанта в магазине спортивного питания.

В основном порция варируется от 60-130г за раз. 1 порцию смешивать с 200-400мл воды или молока. Принимать 2-3 раза в день.

В тренировочный день:

  • Одну порцию между приёмами пищи (завтрак и обед);
  • Вторую порцию до тренировки за 1-2 часа;
  • Третью порцию сразу после тренировки.

В не тренировочный день:

  • Одну порцию между приёмами пищи, в первой половине дня;
  • Вторую порцию между приемами пищи, во второй половине дня.

КАКОЙ ГЕЙНЕР ВЫБРАТЬ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?

Мы составили список Топ-5 популярных гейнеров:

Гейнер Преимущества
Biotech Hyper Mass
  • Отличный состав, разнообразие углеводов и содержание белков;
  • Содержит креатиновую матрицу;
  • Насыщенный вкус.
Extreme Gainer Blend MyProtein
  • Большое содержание калорий;
  • Содержит кретин;
  • Обогащен витаминно-минеральным комплексом.
Super mass GAINER Powerful Progress
  • Хорошее соотношение белков и углеводов;
  • Содержит кретин;
  • Отличное соотношение цены и качества.
Muscle Maxx Mass Gainer 5.4kg, AllMax Nutrition
  • Разнообразие углеводов (в основе сложные);
  • Содержит кретин и витамины
  • Приятный вкус.
Kevin Levrone Anabolic Mass
  • Содержит большой процент качественных белков;
  • Есть кретин и аминокислотный бленд для выносливости;
  • Большое количество калорий.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.