Що таке BCAA і як їх приймати
- Зміст:
BCAA - це незамінні амінокислоти, куди входять 3 амінокислоти: L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін. Незамінними їх називають у зв'язку з тим, що організм людини не здатний самостійно синтезувати бцаа амінокислоти і отримати їх можна тільки з їжі або з добавок у спортивному харчуванні. У цій статті ми детально розповімо, що таке бцаа і для чого він потрібен у спорті. Також з'ясуємо, що являє собою бцаа в спортивному харчуванні і чому ця добавка рекомендується абсолютно всім людям, які ведуть активний спосіб життя.
Навіщо потрібні BCAA та властивості кожної з амінокислот окремо
- L-лейцин - найголовніша амінокислота з BCAA що дає, що дає найсильніший ефект. Сприяє спалюванню жирової тканини і росту сухої м'язової тканини. Запобігає руйнуванню м'язів та активізує відновлення, а також покращує вироблення колагену, що сприяє зміцненню суглобів.
- L-ізолейцин – так само запобігає руйнуванню м'язів, як і лейцин, але не настільки виражено. Ізолейцин здатний перетворюватися на глюкози і підтримує її на належному рівні в організмі. Завдяки йому тканини організму краще насичуються киснем.
- L-валін – пригнічує картизол, допомагає впоратися зі стресами та почуттям постійної втоми. Активно впливає зростання тканин в нашому організмі. Бере участь у відновленні після фізичних навантажень, покращує синтез білка у м'язовій клітині. Покращує енергетичний обмін, прискорює скорочення м'язів. Підтримує баланс азоту в організмі і приводить до норми рівень серотоніну, який покращує емоційний стан.
Для чого потрібні BCAA і коли їх приймати
Навіщо потрібні BCAA? Основна дія BCAA амінокислот - це відновлення м'язової тканини після фізичних навантажень, пригнічення катаболізму (гормон, який виробляється організмом при стресі) і підвищення рівня енергії. Навіщо пити BCAA під час тренування? Під час тренувань, ваші м'язи зазнають певного навантаження, утворюються мікророзриви м'язових волокон і згодом людина зазнає болю в м'язах, так звана "крепатура".
Через 40-50 хвилин після початку тренування, картизол починає руйнувати власні м'язи та з отриманих амінокислот – харчується та отримує енергію. Виходячи з цього стає очевидним, навіщо приймати bcaa. Щоб запобігти цьому процесу, потрібно приймати бцаа, які перешкоджатимуть катаболізму, допоможуть відновлювати м'язи і забезпечать енергією під час тренування.
BCAA слід приймати по 1 порції (5-10 г), 2-3 рази на день. У тренувальний день: приймати перед тренуванням або під час відразу після навантажень. Розводити порцію на 200-300 мл води. Якщо приймати під час тренування, то на 500-700 мл. У дні відпочинку: приймати вранці натщесерце, відразу після пробудження. Другу порцію прийняти проти ночі, перед сном.
Навіщо приймати BCAA під час схуднення (сушіння м'язів), запитаєте ви? А я вам скажу, що приймати цю добавку в період схуднення особливо важливо, адже в цей період ваш організм відчуває регулярні фізичні навантаження і натомість отримує обмежену кількість ресурсів для відновлювальних процесів. Під словом "ресурси" мається на увазі режим харчування з обмеженою кількістю калорій. Принцип будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж ви їх отримує. За такого харчування організму бракує джерел енергії, і він переналаштовується на альтернативне джерело – жирові відкладення. У цьому полягає головний принцип дієти для схуднення.
При такому режимі організм потребує підвищеної кількості амінокислот, для всіх відновлювальних процесів, синтезу білка і навіть енергії, що дає BCAA під час тренування. Без прийому бцаа під час дієти організм спалюватиме м'язи і жир у відсотковому співвідношенні 50/50. Тому слід запастися незамінними амінокислотами та захистити свої м'язи.
Давайте підсумуємо і виділимо основний вплив BCAA на організм:
- Запобігає руйнуванню м'язової тканини
- Сприяє набору сухої м'язової тканини
- Допомагає боротися з жировими відкладеннями
- Посилюється ефективність решти спортивного харчування, приймаючи його з BCAA
- Підвищує рівень сили та витривалості
Де можна купити BCAA
Добавку можна придбати в нашому спеціалізованому магазині, який розташований у місті Дніпро або ж оформити замовлення в нашому інтернет магазині BBR.in.ua Ми пропонуємо широкий асортимент продукції за максимально низькими цінами. Є можливість вибрати з багатьох виробників, які виробляються в Америці, Канаді, Німеччині, Угорщині, Великій Британії і, звичайно ж, в Україні. Якщо у вас виникають труднощі з вибором добавки або ви все ще запитуєте: навіщо приймати BCAA і що вони дають? У такому разі, вам з радістю допоможуть кваліфіковані консультанти, які доступно дадуть відповідь на всі ваші запитання та допоможуть підібрати продукцію під ваші потреби.
Поширені запитання про BCAA
Скільки BCAA слід приймати перед тренуванням?
Рекомендована доза BCAA (розгалужені амінокислоти) перед тренуванням зазвичай становить від 5 до 10 грамів. Ця доза допомагає підтримувати м'язову енергію, зменшувати втому і сприяти синтезу білка. Час прийому також важливий: найкраще вживати BCAA за 15-30 хвилин до початку тренування.
Коли можна помітити ефект від BCAA?
Ефекти від прийому BCAA можуть проявлятися по-різному залежно від індивідуальних чинників, таких як інтенсивність тренувань і загальне харчування. Деякі люди можуть почати помічати поліпшення відновлення і зменшення м'язової втоми вже через кілька тижнів регулярного прийому.
Як BCAA впливає на серце?
У помірних дозах BCAA зазвичай вважаються безпечними для серця, проте існують дослідження, що вказують на можливий зв'язок між високим рівнем BCAA в крові та збільшеним ризиком серцево-судинних захворювань. Це пов'язано з можливим порушенням метаболізму цих амінокислот. Тому важливо не перевищувати рекомендовані дозування і регулярно консультуватися з лікарем.
Чи потрібно приймати BCAA новачкові?
Для новачків, які починають займатися спортом, BCAA можуть бути корисними, але не обов'язковими. Вони можуть допомогти зменшити втому під час тренувань і прискорити відновлення після них, але основний акцент слід робити на збалансоване харчування з достатньою кількістю білка.
Чи можна набрати масу на BCAA?
BCAA можуть підтримувати процес набору маси, сприяючи синтезу білка і зменшенню м'язового катаболізму під час тренувань. Однак для набору маси критично важливі загальна кількість споживаних калорій і білків, а також інтенсивність тренувань. BCAA можуть бути ефективним доповненням, але не замінять повноцінний поживний раціон.
(Голосов: 27, Рейтинг: 4.96) |
Супутні товари
