Що потрібно знати про амінокислоту L-аргінін: корисні властивості, рекомендації щодо використання

L-аргінін – амінокислота, з якою знайомі багато спортсменів. Вона є донатором азоту, важлива для багатьох процесів, що відбуваються в організмі. Підвищує витривалість та покращує результати тренувань. А чим ще корисна добавка і в яких випадках її потрібно приймати, розповімо далі.

Що таке аргінін?

Аргінін — умовно незамінна амінокислота, яка входить до складу білків і пептидів. В організмі вона перетворюється на кілька ключових сполук:

• Оксид азоту (NO): розширює судини і покращує кровообіг;
• Креатин: бере участь у швидкому ресинтезі АТФ у м’язових клітинах;
• Поліаміни: підтримують ріст і диференціацію тканин.

Крім того, аргінін залучений до детоксикації аміаку через цикл сечовини та стимулює викид гормону росту і інсуліну. Основні харчові джерела — м’ясо, риба, молочні продукти, а також горіхи й бобові.

Різниця між L-аргініном і D-аргініном

На банках добавок ви зазвичай бачите просто «аргінін», хоча мають на увазі саме L-форму. Науковці ж для точності позначають її як «L-аргінін». Ось основні варіанти:

• L-аргінін. Натуральна форма аргініна, яку організм використовує для синтезу оксиду азоту, креатину та інших сполук.
• D-аргінін. Дзеркальна «запасна» форма, майже не зустрічається в організмі і не бере участі в обміні речовин.

Просто «аргінін». Здебільшого означає L-аргінін, тому ці терміни можна вважати синонімами, і далі в статті йтиметься саме про форму L-аргінін.

Корисні властивості аргініну

Амінокислота L-аргінін має наступні корисні властивості:

1. Стимулює кровообіг. Вона перетворюється на оксид азоту та сприяє розширенню судин, покращує роботу серця.
2. Допомагає розвивати м'язову масу. При цьому амінокислота перешкоджає накопиченню жирових відкладень.
3. Активізує процес загоєння переломів та ран.
4. Приводить до норми артеріальний тиск за рахунок розслаблення судинних стінок.
5. Є антиоксидантом. Успішно бореться із вільними радикалами.
6. Підвищує імунітет. Покращує роботу імунної системи та забезпечує високу опірність організму.
7. Сприятливо впливає нервову діяльність. Прискорює передачу нервових імпульсів у мозку, стимулює розумову діяльність.
8. Знімає тривожність. Бере участь у продукції серотоніну, що регулює настрій.
9. Усуває еректильну дисфункцію у чоловіків. Покращує кровотік у чоловічих статевих органах та посилює ерекцію.
10. Розріджує кров, зменшує її в'язкість.

Ця добавка надає корисну дію на організм спортсменів та людей з різними захворюваннями.

Варіанти використання

L-аргінін можна приймати з різною метою.

Аргінін для схуднення

Добавка стимулює жировий обмін та сприяє зниженню ваги. Якщо дотримуватись правил прийому, можна скинути вагу за короткий термін.

Зайвий жир спалюватиметься, але при цьому стимулюватиметься набір м'язової маси.

Аргінін для зростання м'язів

Амінокислота стимулює зростання м'язів у людини, а також прискорює метаболізм. Саме тому вона корисна для бодібілдерів і обов'язково має бути включена в харчування для набору м'язової маси.

Зростання м'язів забезпечується кількома факторами:

1. Наявністю амінокислот у міоплазмі, які є матеріалом для будівництва білкової тканини.
2. Наявністю глюкози – джерела енергії нарощування м'язів.
3. Забезпечення доступу до ядра анаболічних гормонів.

Всі ці речовини є в крові. Їх недостатнє надходження у міжклітинну рідину стримує ріст м'язів. Якщо покращити кровотік до цільового м'яза, то підвищиться і доступ до нього амінокислот. Для поліпшення кровотоку потрібне розширення судин. У цьому таки допомагає аргінін.

Аргінін для серця

При попаданні в організм він перетворюється на оксид азоту (найсильніший нейротрансмітер). Покращує кровообіг та розслаблює кровоносні судини.

Тому аргінін сприяє нормальному кровотоку в серцевих артеріях, запобігає їх закупорці. Його тривале вживання здатне знизити холестерин та покращити функціонування серця.

Також добавка зменшує симптоми стенокардії, ішемічної хвороби серця, знижує кров'яний тиск. Однак її використання після серцевого нападу може лише посилити ситуацію.

Аргінін при вагітності

Показаний при вагітності лише за особливих обставин. Лікар повинен самостійно встановити дозу препарату. Найчастіше добавка виписується за наявності ризику обмеження зростання всередині утроби та прееклампсії.

У дослідженнях сказано, що добавка може мати позитивний вплив протягом вагітності. Вона сприятливо впливає в розвитку плода. Це пояснюється тим, що в процесі вагітності материнський організм набагато більше потребує амінокислоти. Повністю задовольнити потребу можна лише вживаючи велику кількість білкової їжі, в т.ч. спеціальні добавки. 

Аргінін полегшує стан при токсикозі. Але не забувайте, що будь-які препарати вагітній жінці має призначати лише лікар.

Аргінін при безплідді

Л-аргінін важливий для нормальної роботи жіночого організму. У молодої та здорової людини він продукується у нормальному обсязі. Але через різні хвороби і з віком його синтез може зменшуватися.

Також корисний для жінок, які мають тонкий ендометрій. Якщо товщина ендометрію невелика, ембріон не зможе до нього приєднатися і вагітності не станеться. Амінокислота допомагає в цій ситуації за рахунок покращення кровотоку в малому тазі.

Аргінін корисний і жінкам, які мають порушення у роботі статевої системи через невисоку рухову активність. Л-аргінін покращує тонус судин, нормалізує кровотік, зменшує застійні явища у тазових органах.

Аргінін та його вплив на артеріальний тиск

L-аргінін помітно знижує артеріальний тиск завдяки кільком взаємопов’язаним механізмам:

• Збільшення вироблення оксиду азоту (NO). Аргінін є прямим попередником NO — потужної судинорозширювальної речовини. У ендотеліальних клітинах судин він перетворюється на оксид азоту, що розслаблює гладку мускулатуру артерій і вен, знижуючи їх опір і зменшуючи навантаження на серце.
• Підтримка здоров’я ендотелію. Регулярний прийом аргініну сприяє відновленню нормальної функції судинної оболонки. Здоровий ендотелій краще адаптується до змін кровотоку та навантажень, що робить артеріальний тиск більш стабільним і зменшує його коливання.
• Антиоксидантний захист. Аргінін нейтралізує вільні радикали, які можуть пошкоджувати стінки судин і знижувати їхню еластичність. Завдяки цьому зменшується запалення в судинах і ризик їх звуження.

Регулювання гормонів, що впливають на тиск. Аргінін стимулює викид інсуліну та гормону росту, що опосередковано покращує обмін речовин і підтримує баланс електролітів (натрію, калію) — ключовий фактор для нормального рівня артеріального тиску.

Аргінін для чоловіків

Аргінін не тільки загалом позитивно впливає на здоров'я чоловіка, але й виконує дві важливі функції: стимулює ріст м'язової маси та покращує потенцію.

Тому з віком аргінін потрібно чоловічому організму дедалі більше.

Аргінін нормалізує роботу передміхурової залози, покращує вироблення тестостерону, стимулює кровообіг у статевих органах. Також він зменшує тривожність та підвищує лібідо. Часто аргінін використовують для лікування чоловічої безплідності.

Аргінін для жінок

Крім нормалізації роботи жіночої репродуктивної системи добавка допомагає зберегти природну красу, боротися з депресією. Вона стимулює синтез колагену, позитивно позначається на зовнішньому вигляді шкіри та волосся, сприяє загоєнню тканин, сприяє виведенню токсинів та омолодження організму.

Аргінін для спортсменів

Додаток рекомендований при інтенсивних заняттях спортом. Вона підвищує витривалість та прискорює відновлення після серйозних навантажень. Харчування для набору м'язової маси обов'язково повинно включати цю амінокислоту.

Аргінін дає наступні переваги спортсменам:

1. Дозволяє покращити якість тренувань.
2. Покращує витривалість.
3. Забезпечує найкращі результати під час сушіння.
4. Сприяє нарощуванню м'язової маси.
5. Підвищує імунітет і нормалізує роботу серця.
6. Прискорює синтез гормону росту, тестостерону.
7. Покращує виробництво гормонів, що приводять організм у тонус.
8. Зменшує стрес і запобігає перетренованості.

Кращий аргінін: рейтинг 2025

Нижче ми надали огляд найкращого аргініну. Будь-яку з наведених добавок ви можете придбати в нашому інтернет-магазині BBR.

Now Foods L-аргінін

Американська компанія Now Foods стверджує, що аргінін, який вона виготовляє, має фармацевтичний рівень чистоти.

Серед переваг добавки подвійна концентрація амінокислоти та зниження стомлюваності після тренувань.

BioTech USA L-Arginine

Добавка виготовлена на основі безпечних та ретельно відібраних інгредієнтів. Випускається в капсулах та в порошку. В одній порції міститься високе дозування аргініну. 

Препарат має високу біологічну цінність та відрізняється комплексною дією. У складі відсутні марні компоненти.

ALLMAX Nutrition Arginine HCI

Це ультра-чистий порошок, що має медичний рівень чистоти. Він має високий ступінь засвоюваності. У складі немає глютен. 

При створенні добавки виробник використовує гідрохлорид - форму аргініну, що має максимальну стабільність і підвищену розчинність.

Arginine 1000 OstroVit

Препарат виготовлений на основі високоякісного L-аргініну. Починає діяти через 15 хвилин після прийому. Підходить для спортсменів-бодібілдерів будь-якого рівня підготовки.

Progress Nutrition L-Arginine 

Добавка створена на основі амінокислоти преміальної якості. Випускається як капсул в оболонці з урахуванням рослинного желатину. Не має смаку та запаху. Прекрасно засвоюється організмом і не викликає подразнення шлунково-кишкового тракту.

Аргінін бере участь у багатьох життєво важливих процесах нашого організму. Він підвищує імунітет, покращує кровообіг, допомагає збільшувати м'язову масу, знімає стрес.

Як приймати аргінін

На добу дорослій людині потрібно не більше 3 г добавки. Аргінін у вигляді капсул та таблеток приймають 2 або 3 рази на день залежно від рекомендованої дози. Порошок слід розводити у воді, пити одержану суміш рекомендується по 5 мл 3 рази на день.

Приймається за 1 годину до або після їди. Якщо в раціоні є страви з високою жирністю, приймати добавку слід через 3-5 годин після їди. Адже амінокислота погано сумісна із жирними продуктами.

Спортсмени п'ють аргінін за 30 хвилин до тренування. Також для покращення вироблення гормону росту його слід приймати увечері. Тривалість курсу становить від 2 тижнів до 1 місяця.

Що стосується питання, чи можна приймати аргінін без занять спортом, то навіть за відсутності регулярних тренувань він покращує кровообіг, підтримує імунну систему та обмін речовин, хоча без фізичних навантажень помітного приросту м’язової маси очікувати не варто.

Чи слід приймати L-аргінін щодня?
Щоденний прийом до 3 г аргініну протягом 4–6 тижнів вважається безпечним, після чого рекомендують зробити перерву на 2–4 тижні.

Важливо також знати, що прийом аргініну натще (за 30–60 хв до їжі) прискорює всмоктування та синтез оксиду азоту. Однак у людей із чутливим шлунком можливий легкий дискомфорт; у таких випадках краще приймати добавку відразу після легкого перекусу.

Чи можна приймати L-аргінін перед сном?
Вечірній прийом за півгодини до сну сприяє підвищенню вироблення гормону росту та поліпшенню відновлення, проте при схильності до печії чи безсоння варто перенести основний прийом на першу половину дня.

Можливі побічні ефекти

При терапевтичних дозах (до 3 г/добу) небажані реакції трапляються рідко. Проте при перевищенні дозировки або підвищеній чутливості можуть з’явитися:

• Шлунково-кишкові розлади: нудота, діарея, спазми в животі.
• Запаморочення та слабкість: через раптове зниження артеріального тиску.
• Алергічні прояви: свербіж шкіри, висипання, набряки.
• Загострення герпесу: аргінін може стимулювати реплікацію вірусу герпесу.

Протипоказання до прийому аргініну

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є:

• Артеріальна гіпотонія або схильність до різких падінь тиску.
• Важкі серцево-судинні захворювання (зокрема в період після інфаркту без спостереження кардіолога).
• Ниркова або печінкова недостатність із порушенням обміну амінокислот.
• Активні рецидиви герпесу — аргінін може погіршувати перебіг інфекції.
• Гіперкаліємія та інші порушення електролітного балансу.
• Вагітність та лактація — можливий прийом тільки за суворими медичними показаннями та під контролем фахівця.

Висновки

L-аргінін — універсальна амінокислота, ключова для вироблення оксиду азоту, нормалізації кровообігу, росту м’язів та підтримки загального тонусу. Важливо чітко дотримуватися дозування та режиму прийому.

Ключові моменти, які варто запам’ятати:

• Розширює судини та допомагає підтримувати тиск у нормі.
• Прискорює відновлення та сприяє набору м’язової маси.
• Підтримує імунітет, роботу серця та нервової системи.
• Оптимальна доза — до 3 г на добу курсом 4–6 тижнів із подальшою перервою.