Боротьба з жиром

Багато людей із зайвою вагою, шукаючи швидких результатів, сідають на жорсткі дієти, морять себе голодом і виснажують організм тренуваннями по 3–5 годин. В результаті це призводить лише до проблем зі здоров’ям.

Варто усвідомити, що кілограми, які накопичувалися роками, не зникнуть за кілька тижнів. Для організму безпечним вважається втрата 3–5 кг жиру на місяць.
Прискорити процес і полегшити схуднення можна за допомогою жироспалювачів: вони покращують розщеплення жирів і водночас знижують апетит. Адже одна з головних причин зайвої ваги — переїдання через постійне відчуття голоду. Крім того, важливу роль відіграє збалансований раціон харчування: при його порушенні багато хто страждає від надмірної ваги.

А надлишок кілограмів тягне за собою цілий каскад проблем зі здоров’ям. Трохи статистики:

• Коливання артеріального тиску трапляються втричі частіше в людей із надмірною вагою, що підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
• Атеросклероз і пов’язані з ним серцево-судинні захворювання в людей із надлишком жиру виникають удвічі частіше.
• Ймовірність розвитку цукрового діабету в таких людей зростає в 10 і більше разів.
• В середньому люди з надмірною вагою живуть у 1,5 раза менше.

І це лише вершина айсберга… У цій статті ми розглянемо, які бувають жироспалювачі та чим вони відрізняються одне від одного. З’ясувавши механізми їхньої дії та основні типи, ми допоможемо вам обрати найефективніший препарат.

Що таке жироспалювач?

Жироспалювачі – це препарати та БАДи для схуднення, які сприяють зменшенню маси тіла, пригнічують апетит і роблять м’язи більш рельєфними. Здебільшого вони містять рослинні компоненти, спрямовані на зменшення підшкірного жиру та загальної ваги. Ця окрема категорія спортивного харчування стала популярною не лише серед атлетів, але й серед усіх, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Основний ефект жироспалювачів – швидше розщеплення власного жиру та перетворення його на енергію. До таких добавок належать L-карнітин, CLA, омега-3 та інші.

Переваги жироспалювачів:

• покращують обмін речовин;
• перешкоджають накопиченню жиру й стимулюють його розщеплення;
• пригнічують апетит;
• виводять надлишок рідини з організму.

Жироспалювачі розраховані на тих, хто регулярно займається спортом або веде активний спосіб життя. Без збалансованого харчування їхній ефект значно слабший, тому людям зі малорухливим способом життя та незбалансованим раціоном таблетки для схуднення дадуть лише мінімальний результат.

Самостійно вибрати жироспалювач буває досить складно, адже важливо врахувати властивості та правильні способи прийому кожної добавки. Щоб уникнути помилок і отримати максимальний ефект, варто звернутися до консультантів, які допоможуть із підбором жироспалювачів.

Як діють жироспалювачі

Жироспалювачі працюють за кількома напрямами, щоб підтримати процес зниження ваги й підвищити ефективність тренувань:

• Збільшують вироблення енергії. Ви відчуваєте себе більш бадьоро, можете довше й інтенсивніше тренуватися, спалюючи додаткові калорії.
• Пригнічують апетит. Бажання з’їсти щось шкідливе притуплюється, що допомагає контролювати калорійність раціону.
• Прискорюють обмін речовин. Жири розщеплюються інтенсивніше, завдяки чому організм витрачає їх як джерело палива.
• Посилюють термогенез. Підвищене утворення тепла в організмі вимагає додаткової витрати енергії — це ще один спосіб спалити жир.
• Покращують рельєфність тіла. Зниження відсотка жиру робить м’язи чіткішими та виразнішими.
• Підвищують увагу та концентрацію. Це допомагає витримувати навантаження, дотримуватися режиму тренувань і харчування.

Щоб жироспалювачі спрацювали максимально ефективно, важливо вести активний спосіб життя, регулярно виконувати фізичні вправи та контролювати харчування (бажано з підрахунком калорій). Для досягнення найкращих результатів виробники часто поєднують у комплексі термодженніки та ліпотропіки — речовини, що взаємно підсилюють ефект одна одної.

Основні види жироспалювачів

На ринку спортивного харчування можна знайти безліч добавок для схуднення. Серед них – препарати з екстрактом ефедри або герані, кофеїном, гуараною, йохімбіном тощо. Вони стимулюють центральну нервову систему, підвищують концентрацію, енергію та покращують настрій під час тренувань.

Популярною серед худнучих є добавка L-карнітин: вона прискорює енергообмін і спалювання жиру, перетворюючи його на паливо. Хоч організм виробляє карнітин самостійно, у сучасному ритмі життя цього часто буває недостатньо.

Основні компоненти, що сприяють зниженню маси тіла, – це кофеїн, аспірин, екстракт білої верби, кола-горіх, хитозан, йохімбін, синефрин, гуарана, екстракт чорного перцю та інші.

Найпоширеніші види жироспалювачів і добавок для схуднення:

• Термогеніки – прискорюють метаболізм, активують діяльність центральної нервової системи, посилюють обмін жирів і пригнічують апетит. А також підвищують температуру тіла (і тим самим збільшують витрати енергії організму), фізичну та розумову активність.
• Ліпотропіки – збільшують швидкість обмінних процесів, у ході яких покращується розщеплення жирів; прискорюють процес розщеплення жирових молекул на енергію. До них можна віднести L-карнітин, який є найпопулярнішим серед них.
• Блокатори калорій або поживних речовин;
• Пригнічувачі апетиту – знижують відчуття голоду;
• Діуретики – не спалюють жир, але сприяють виведенню води з організму.

Найчастіше для ефективного схуднення комбінують термогеніки та ліпотропіки, оскільки їхній спільний вплив дає найкращий результат.

Термодженіки

Найефективнішими жироспалювачами є термогеніки або термодженіки, які містять широкий перелік компонентів у складі. До них входять:

• речовини з ліпотропною дією (наприклад, L-карнітин);
• стимулятори нервової системи;
• речовини, що прискорюють метаболізм;
• блокатори всмоктування вуглеводів і жирів у травному тракті;
• діуретики.

Такі препарати підвищують вироблення енергії, виводять надлишкову рідину з організму і під час будь-яких тренувань (силових, кардіо тощо) ефективно спалюють зайвий жир.

Крім того, термогеніки пригнічують надмірний апетит: якщо ввечері виникає нестримне бажання поїсти, ці добавки допомагають його контролювати.

Запам’ятайте, якщо протягом дня ви споживаєте достатню кількість білка, то тяга до їжі буде ще сильніше притуплюватися!

Такі препарати рекомендується приймати курсами, адже тривала додаткова стимуляція не принесе користі, а навпаки може викликати нудоту, безсоння, підвищену пітливість і тремор. Щоб уникнути побічних ефектів, не перевищуйте дозування та тривалість курсу. Між курсами має бути перерва щонайменше один тиждень, а краще — довше, щоб відновити роботу ЦНС.

Як бачите, термогеніки поєднали в собі все найефективніше на сьогодні. Кожен, хто їх використовував, залишався задоволений результатом. Якщо ви шукаєте жироспалювач для досягнення максимального ефекту, зверніть увагу саме на термогеніки.

Ліпотропіки

Це добавки, що прискорюють процеси метаболізму, в результаті яких знижується відсоток підшкірного жиру. Найпопулярнішим видом є L-карнітин, який транспортує жирові кислоти до мітохондрій і переробляє їх на енергію. Приймати його бажано щодня, зазвичай по 1–2 г перед тренуванням або прийомом їжі.

Окрім L-карнітину, до ліпотропіків відносять такі речовини:

• Холін – необхідний для нормального обміну жирів у печінці та запобігання жировому гепатозу; часто включається в комплекси разом з інозитолом.
• Інозитол – бере участь у передачі клітинних сигналів і сприяє більш ефективному розщепленню жирових крапель.
• Метил-донори (метіонін, бетаїн) – підтримують процес метилювання в організмі, що важливо для детоксикації та транспорту жирів.

Які жироспалювачі кращі для чоловіків

Фізіологічні процеси та будова м’язів у чоловіків суттєво відрізняються від жіночих. М’язи складаються з повільних і швидких м’язових волокон.

• Медленные – отвечают за длительную и умеренную нагрузку.
• Быстрые – за тяжёлую и кратковременную.

У чоловіків переважають швидкі волокна, а у жінок – повільні. Крім того, гормональний фон різний, тому склад і дозування ключових компонентів жироспалювачів також мають відмінності.

Чоловічі жироспалювачі містять високі дози стимулювальних речовин і широкий перелік компонентів. Особливою відмінністю може бути наявність у складі катехоламінів, ефедри та герані – речовин, які стимулюють викид адреналіну, норадреналіну та дофаміну. Внаслідок цього зростають м’язова сила, витривалість та емоційний стан.

Також у чоловічих формулах зазвичай є метаболічні стимулятори на кшталт кофеїну або рослинних екстрактів, які прискорюють обмін речовин і сприяють активнішому спалюванню калорій. Ці добавки можуть містити інгредієнти, що пригнічують апетит і стимулюють розщеплення жирів. Важливо комбінувати їх із правильним харчуванням та фізичними тренуваннями, щоб отримати максимальний ефект і уникнути небажаних побічних реакцій.

Який вплив жироспалювачі чинять на потенцію?

Жироспалювачі завдяки стимуляції нервової системи (кофеїн, ефедра, герань) і підвищенню катехоламінів можуть у короткостроковій перспективі покращувати енергію та настрій, але при хронічному надлишку викликають підвищення кортизолу й зниження тестостерону, що негативно позначається на лібідо та еректильній функції; одночасне застосування діуретиків і посилений метаболізм сприяють втраті рідини та мікроелементів, порушуючи тонус судин і призводячи до сухості тканин, а надлишок стимуляторів нерідко викликає безсоння та втому, погіршуючи відновлення й потенцію – щоб мінімізувати ризики, приймайте жироспалювачі за рекомендованими дозуваннями, підтримуйте водно-електролітний баланс, стежте за сном і при будь-яких проблемах з ерекцією консультуйтеся з лікарем.

Які жироспалювачі кращі для жінок

Задаєтеся питанням, який жироспалювач краще для жінок? Жіночі жироспалювачі мають більш м’яку дію, дозування деяких компонентів нижчі, а деякі й узагалі можуть відсутні. Проте загалом виробники рідко розділяють чоловічі та жіночі препарати. Насправді «жіночий жироспалювач» — це швидше маркетинг. Дівчата часто питають, який жироспалювач підійде саме їм, і на цьому виробники зробили ставку, запустивши лінійку «жіночих» засобів. Щоб зробити правильний вибір, варто уважно вивчити склад і дозування або проконсультуватися з фахівцями в цій галузі.

Як жироспалювачі впливають на жіночий організм?

Жироспалювачі для жінок зазвичай містять більш м’які стимулятори (кофеїн у помірних дозах, екстракти зеленого чаю та гуарани) і речовини, що підвищують чутливість клітин до інсуліну (CLA, L-карнітин). Це допомагає прискорити ліполіз без різких стрибків адреналіну. Завдяки перевазі повільних м’язових волокон у жінок такі комплекси спрямовані на тривале підтримання обміну речовин і пригнічення апетиту, особливо ввечері, коли гормон лептин найбільш активний. Внаслідок цього підвищується енергозатратність організму, зменшуються «голодні провали».

Однак при неправильному застосуванні або перевищенні дозування можливі побічні ефекти: безсоння та тривожність від надлишку кофеїну, зниження рівня естрогенів і порушення менструального циклу через зловживання сильними стимуляторами, а також дисбаланс електролітів через діуретики. Щоб зберегти здоров’я і уникнути гормональних збоїв, важливо дотримуватися рекомендованих норм, підтримувати адекватний водно-сольовий баланс і поєднувати прийом жироспалювачів із повноцінним харчуванням та регулярними тренуваннями.

Найкращі жироспалювачі: топ-10

Щоб вам було легше орієнтуватися, ми склали список популярних та максимально ефективних добавок для схуднення.

1. L-Carnitine 3000 Shot 25ml, Progress Nutrition
2. L-Carnitine 120000mg 1000ml, Progress Nutrition
3. L-Carnitine 1000mg 30 Tabs, Progress Nutrition
4. Methyldrene Elite 25 100 Caps, Cloma Pharma
5. Asia Black 100 Caps, Cloma Pharma
6. Black Spider 100 Caps, Cloma Pharma
7. Liquid L-Carnitine 100.000 1000ml, MST
8. L-Carnitine 1000 30 Tabs, BioTechUSA
9. 3C CLA + Carnitine + Chromium 150g, OstroVit
10. Thermo Drine Liquid 500ml, BioTechUSA

Всі вищезгадані спортивні добавки покращують обмін речовин, пригнічують апетит, прискорюють транспортування жирів, підвищують рельєфність і концентрацію під час тренувань. За умов правильного раціону, систематичних тренувань та прийому жироспалювача ваша вага зменшуватиметься стрімко. Найпотужнішим серед них вважають Black Spider від Cloma Pharma. У його складі поєднано три речовини — ефедра, кофеїн і корінь білої верби, які демонструють максимальний результат при схудненні.

Як приймати препарати для схуднення

У кожного препарату є рекомендації щодо прийому. Більшість жироспалювачів застосовуються зранку натщесерце або перед обідом. А також перед тренуванням. За концентрацією - від 2 до 4 таблеток на день. Залежно від складу добавок. Але краще перед покупкою жироспалювача проконсультуватися з фахівцем.

Кому не варто приймати жироспалювачі

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою добавок, перш за все ознайомтеся з протипоказаннями. Не рекомендується вживати жироспалювачі людям:

• із захворюваннями серця та судин;
• з індивідуальною непереносимістю кофеїну або інших активних компонентів;
• із проблемами нирок або печінки.

Якщо серйозних захворювань та алергій немає, все одно варто попередньо проконсультуватися з лікарем, тренером або продавцем-консультантом у магазині спортивного харчування.

Пам’ятайте, що купувати препарати для схуднення можна лише з 18 років. Жироспалювачі протипоказані вагітним і людям з хворобами серця через вміст кофеїну та інших сильнодіючих речовин, які стимулюють нервову систему та впливають на судини.

Якщо в підлітка є проблеми з серцем, краще зачекати до 18–20 років. Винятком є лише карнітин: його можна приймати з будь-якого віку (за винятком вагітності), оскільки ця амінокислота покращує роботу серця та транспорт жирів без стимуляції нервової системи.

Користь і шкода жироспалювачів

Нижче представлено коротке зведення ключових позитивних і негативних ефектів жироспалювачів:

Рекомендації щодо вибору жироспалювачів

При виборі спортивного харчування, а зокрема жироспалювачів для схуднення, спочатку слід ознайомитися зі складом. Є щадні добавки, такі як Fat Burner For Women 60 Caps, OstroVit, Fat Burner Extreme 90 Caps, OstroVit чи Super Fat Burner 120 Tabs, BioTechUSA , що підходять на початковому етапі «знайомства» з жироспалюючими добавками. А також є потужніші, такі як Black Spider 100 Caps, Cloma Pharma, Asia Black 100 Caps, Cloma Pharma, Red Wasp 75 Caps, Cloma Pharma чи ANIMAL CUTS 42 pak, Universal Nutrition, які підходять більш досвідченим користувачам, що вживають спортивне харчування тривалий час.

Як зрозуміти, що жироспалювач працює?

Ефективність жироспалювача можна оцінити за зменшенням об’ємів тіла та зростанням енергії під час тренувань. Покращення метаболізму також може проявлятися прискоренням загального рівня енергетичного обміну, що супроводжується підвищеним потовиділенням і відчуттям тепла. Позитивні зміни зазвичай починають помічати через кілька тижнів регулярного прийому за умови дотримання дієти та тренувального плану.

Додаткові поради для боротьби з жиром

Ми вже докладно розглянули, як діють жироспалювачі та в чому їхні основні переваги й обмеження. Але для дійсно стійкого результату одного прийому добавок недостатньо. Ось що ще варто врахувати:

• Сон і відновлення. Недостатність сну уповільнює обмін речовин і підвищує рівень гормону греліну, що відповідає за апетит. Намагайтеся спати не менше 7–8 годин на добу, щоб організм повноцінно відновлювався й ефективно спалював жир.
• Ґідратація. Вода необхідна для всіх метаболічних процесів: вона бере участь у розщепленні жирів і виведенні токсинів. Пийте щонайменше 30 мл води на кожен кілограм ваги й додавайте ще по 500 мл під час інтенсивних тренувань.
• Якісне харчування. Включайте в раціон більше овочів, цільнозернових, нежирних білків і корисних жирів (горіхи, авокадо, оливкова олія). Обмежте перероблені продукти та швидкі вуглеводи, щоб уникнути різких стрибків цукру й постійного відчуття голоду.
• Силові та інтервальні тренування. Поєднання високої інтенсивності (HIIT) та силових вправ запускає «післятренувальне» спалювання калорій. Двічі–тричі на тиждень робіть акцент на вправах з обтяженнями, щоб підвищити базальний обмін речовин.
• Контроль стресу. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що сприяє накопиченню жиру в області живота. Практикуйте дихальні вправи, йогу або короткі медитації для підтримки емоційної рівноваги.
• Регулярність і терпіння. Безпечна та стійка втрата жиру — це 0,5–1 % від маси тіла на тиждень. Не відмовляйтеся від правильного харчування та тренувань після перших результатів; формуйте звички на довготривалу перспективу.
• Періодичний самоконтроль. Зважуйтеся раз на тиждень в один і той самий час і вимірюйте об’єми тіла. Відстежуйте прогрес не лише цифрами на вагах, а й якісним відчуттям енергії, міцністю сну та рівнем витривалості.

Ураховуйте ці рекомендації разом із прийомом жироспалювачів — і ваша програма боротьби з жиром стане максимально ефективною та безпечною.

Категорія: Схуднення

Дата публікації: 02-12-2020

Поділитись цим записом

Автор:

Данило Олександрович

Спортсмен, експерт у сфері здорового харчування та нутриціології. Понад 15 років займається просуванням і популяризацією правильного харчування і спорту! Керівник мережі спортивного харчування. Бере активну участь у місц...