Як вивести зайву рідину з організму
- Зміст:
Якщо ви помічали у себе набряки рук, ніг, обличчя, особливо вранці, відчували важкість у тілі, то, швидше за все, це пов'язано із затримкою води в організмі. Цей стан пов'язаний з тим, що організм затримує воду в тканинах, і це пов'язано з багатьма ймовірними причинами. Найчастіше така набряклість не є окремою хворобою, її можна назвати симптомом. Наприклад, якщо ввечері ви з'їли багато солоної їжі, то організм спробує розбавити натрій і затримає якомога більше води. В результаті ви побачите набряки. Але не варто впадати у відчай, хороша новина полягає в тому, що з набряком можна і потрібно боротися. У цій статті ми розберемо найпоширеніші причини затримки вологи й розповімо, як вивести зайву воду з організму без зайвих зусиль.
Причини затримки рідини в організмі
Універсальної причини, через яку затримується рідина, не існує. Набряк може бути викликаний різними причинами, від серйозних порушень у роботі життєво важливих органів до відносно нешкідливих. Отже, що ж може викликати порушення балансу води та електролітів? Нумо розбиратися!
Надлишок солі в раціоні
Якщо ви хочете вивести зайву воду з організму в домашніх умовах – запам'ятайте раз і назавжди: надлишок солі – головний ворог водного балансу. Натрій затримує рідину в тканинах і якщо ви з'їсте щось солоне, то не дивуйтеся, що вранці прокинетеся з набряклим обличчям і стопами. Тому якщо «тягне на солоне», краще їсти таку їжу в першій половині дня.
.png "Надлишок солі в раціоні")
Малорухливий спосіб життя
Весь день сидите за комп'ютером, а ввечері віддаєте перевагу лежати на дивані зі смартфоном або улюбленим серіалом? У такому випадку набряки не дивні. Річ у тому, що від нестачі руху кров і лімфа починають циркулювати набагато повільніше. Навіть коротка прогулянка або легка розминка здатні поліпшити циркуляцію і вигнати зайву воду. Тому намагайтеся гуляти хоча б 20-30 хвилин.
Тривале перебування на спеці
Спека негативно впливає на серцево-судинну систему і може викликати набряки. Річ у тім, що в жарку погоду судини сильно розширюються, а рідина легше проникає в тканини. До речі, схожий ефект спостерігається при перельотах або в поїздках, коли людина довго сидить. Через статичну позу ноги набрякають і стають важкими.
Приймання деяких лікарських препаратів
Не дивуйтеся, набрякле обличчя зранку або набряклі гомілки можуть бути пов'язані з лікарськими засобами, а точніше – їх побічним ефектом. Річ у тому, що деякі препарати впливають на водно-електролітний баланс. В першу чергу, мова йде про ліки проти гіпертонії, протизапальні засоби, оральні контрацептиви, гормональні препарати. Якщо ви помітили у себе набряки на тлі приймання медикаментів – ні в якому разі не терпіть, обговоріть цю ситуацію з лікарем. Він замінить препарат на альтернативний і дасть поради, як зняти набряки з організму.
Захворювання серцево-судинної системи та нирок
Ми повинні попередити, що набряки не завжди мають відносно нешкідливу причину, на кшталт солоного на ніч або довгої поїздки в автобусі. Іноді вони стають одним з «перших дзвіночків», які повідомляють про патології судин, серця, нирок. Нирки відповідають за фільтрацію і виведення зайвої води, а серце – за її циркуляцію по судинах.
Якщо робота цих органів порушена, рідина починає накопичуватися в тканинах. Тому якщо набряки у вас виникають часто і довго не проходять – обов'язково запишіться до лікаря і пройдіть необхідні дослідження, щоб переконатися, що з вами все добре.
Симптоми та наслідки надлишку води в організмі
Затримка води в організмі – це не те, що проходить непоміченим. Організм подає характерні сигнали – від легкого дискомфорту до серйозних симптомів. Ось найчастіші та найпоширеніші:
Якщо ви регулярно набрякаєте, не варто покладатися на те, що вивести зайву воду можна нічого не роблячи. Ігнорувати набряки в такому випадку – максимально нерозумно, навіть якщо це від солоної їжі або від тривалого сидіння.
Скупчення води в організмі обов'язково негативно позначається на серцево-судинній системі, якій доводиться працювати на знос. Також страждає метаболізм, виникає підвищений ризик хронічних захворювань. Страждає й енергетичний потенціал, адже через набряклість швидше настає втома та апатія.
Як визначити відсоток вмісту рідини в тілі
Визначати відсоток рідини в тілі найкраще за допомогою медичного аналізу. Найточнішим вважається біоімпедансний аналіз, який проводиться на спеціальних приладах у клініках. Однак для загального розуміння можна використовувати орієнтовні дані: у чоловіків зазвичай більше води в тілі, ніж у жінок, а з віком її відсоток поступово знижується.
|
Група |
Норма вмісту води (%) |
Особливості |
|---|---|---|
|
Чоловіки (18–40 років) |
60–65 |
Вища частка м’язової маси, тому вміст води більший |
|
Чоловіки (старше 40 років) |
55–60 |
З віком кількість рідини в організмі зменшується |
|
Жінки (18–40 років) |
50–60 |
Жирова тканина містить менше води, ніж м’язова |
|
Жінки (старше 40 років) |
45–55 |
Поступове зниження рівня рідини з віком |
|
Діти |
65–75 |
Організм дитини містить більше води, ніж у дорослих |
|
Люди похилого віку |
45–55 |
Найнижчі показники вмісту води серед усіх вікових груп |
Прості поради, як швидко вивести зайву воду з організму без шкоди для здоров'я
Спробувати позбутися затримки рідини можна і самостійно. Вивчіть наші прості, але ефективні рекомендації, які зроблять ваше життя кращим і комфортнішим та допоможуть скинути зайву воду.
Контролюйте споживання солі
Вам стане краще, навіть якщо ви просто будете менше їсти ковбас, фастфуду, снеків, консервів. Просто відмовтеся від них на кілька днів і результат не змусить себе чекати, набряки зменшаться. Ще один лайфхак, який працює: мінімально використовуйте сіль у стравах. А якщо смак здається прісним, збалансуйте його спеціями й травами, вони точно не провокують набряклість.
Пийте воду
Начебто проста порада, але така дієва! Адекватний питний режим, а саме 0,03 мг чистої питної води на 1 кг ваги творить справжні чудеса. Так організм не утримує рідину «про запас», кровоносна і лімфатична система працюють на повну потужність, а метаболізм активізується. Додатковий бонус, який точно мотивує вас підтримувати питний режим: відчуття голоду і імпульсивне бажання перекусити істотно зменшаться. Але намагайтеся не пити занадто багато на ніч, краще робіть це рівномірно протягом дня.
Зробіть калій і магній своїми друзями
Так-так, ці мінерали регулюють водно-сольовий обмін, а значить можуть прибрати зайву воду з організму. Тому без них нікуди. Ви можете додати в раціон спеціальні біологічно активні добавки або деякі продукти. Сміливо вживайте банани, авокадо, шпинат, горіхи, бобові, адже це справжнє джерело цих нутрієнтів.
.png "Калій і магній")
Вживайте добавки, які зменшують набряки
Зменшити набряклість здатні й спеціальні добавки, які містять рослинні екстракти (петрушка, ялівець, кульбаба та інші), вітаміни й мінерали. Вони мають сечогінний ефект і стимулюють нирки активніше позбавлятися від зайвої рідини. Однак перед тим, як почати приймання дієтичної добавки, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що протипоказань немає.
Рухайтеся і ще раз рухайтеся
Це головне правило, без якого не обійтися, якщо ви хочете вивести рідину з організму. Навіть якщо у вас сидяча робота, намагайтеся робити перерви й вставати з-за комп'ютера, щоб розім'ятися. Заведіть звичку прогулюватися на свіжому повітрі перед сном або хоча б використовуйте сходи замість ліфта, це теж працює на тіло без набряків.
Висновок
У цій статті ви дізналися, чому виникає набряк і як з цим боротися. І хоч спочатку причини затримки рідини можуть здатися нешкідливими й не викликати тривоги, якщо набряки з'являються регулярно – це проблема. І краще позбутися зайвої рідини відразу, не чекаючи серйозних наслідків. Тому харчуйтеся корисно, контролюйте рівень солі, вживайте достатньо магнію і калію і, головне, рухайтеся. Не сумніваємося, у вас все вийде, а життя заграє новими фарбами й набряку в ньому точно не буде місця!Часто задавані питання про те, як можна вигнати зайву рідину з організму
Чому організм затримує рідину?
Затримка рідини виникає з різних причин. Найчастіше це гіподинамія, надлишок солі в раціоні, вживання малої кількості води. Рідше – системні захворювання або побічний ефект від приймання ліків.
Як зігнати лишню воду з організму за ніч?
За ніч ви всю зайву воду з тіла ви не виведете. Але зменшити ранковий набряк цілком реально. Для цього не їжте на ніч солону і важку їжу, не вживайте солодкі газовані напої. Якщо у вас набрякають ноги, підкладіть під них валик. А голову бажано класти на низьку ортопедичну подушку.
Чи можна прискорити виведення рідини фізичною активністю?
Це цілком реально, тим більше що рух покращує кровообіг і лімфотік. Зробіть упор на кардіо навантаження, наприклад, плавання, біг, ходьбу швидким кроком. Навіть короткі тренування на 15-20 хвилин збільшують навантаження на нирки і покращують потовиділення, отже, і зайва рідина з організму швидко виводиться.
Коли затримка рідини вимагає звернення до лікаря?
Звертайтеся до лікаря, якщо набряки регулярні або не проходять взагалі. Також насторожити повинні задишка, біль за грудиною, сильна слабкість, підвищений артеріальний тиск. Ці стани вимагають діагностики, адже можуть вказувати на проблеми з нирками, серцем, судинами.
Як вивести надлишкову воду з організму травами?
Тільки травами організму не допомогти. Але все ж деякі народні засоби мають м'який сечогінний ефект. Якщо немає протипоказань, ви можете заварювати і пити чаї на основі зборів мучниці, хвоща польового, петрушки, кукурудзяних рилець. Вони покращують лімфотік, знижують ризик затримки води.
Як вигнати зайву рідину з організму і позбутися набряків?
Це вимагає комплексного підходу. Попрацюйте з раціоном і скоротіть там сіль, солодкі газовані напої, консервацію, фастфуд. Пийте достатньо чистої води, додайте фізичну активність і повноцінний нічний відпочинок.
(Голосов: 20, Рейтинг: 4.8) |
